Má bhíonn tréimhsí pianmhar agat, tá tú i gcuideachta mhaith. Is é pian menstrual nó dysmenorrhea ceann de na gearáin ghéiniceolaíochta is coitianta a thuairiscíonn mná. Roinn dysmenorrhea i dhá chineál, dysmenorrhea bunscoile agus meánscoile.
Má bhí tréimhsí pianmhara agat i gcónaí, is dócha go mbeidh dysmenorrhea bunscoile agat. Is é an cineál seo pian míosta ná crapuithe matáin útarach i ndáiríre ag spreagadh ó prostaglandins arna scaoileadh ag líneáil do úterus.
Is minic go bhfaigheann an cineál seo pian míosta níos fearr agus tú ag éirí níos sine.
Má fhorbraíonn tú tréimhsí pianmhar ag am ar bith i do 30 nó 40, is dócha go mbeidh riocht géiniceolaíoch bunúsach ann agus is cúis leis na crampaí menstrual atá agat. Tugtar dysmenorrhea tánaisteach ar an gcineál seo dysmenorrhea.
Ar ndóigh, is féidir go mbeadh roinnt forluí i gcúis do thréimhsí pianmhara. Is féidir le mná drugaí a bheith diagnóisithe le dysmenorrhea tánaisteach agus is féidir le mná níos sine dysmenorrhea bunúsach perimenopausal a fhorbairt. Beag beann ar an gcúis, tá na roghanna cóireála tosaigh cothrom céanna.
Roghanna Cóireála
Tá go leor roghanna ann chun do thréimhsí pianmhara a bhainistiú, ó athruithe simplí ar stíl mhaireachtála ar leigheasanna hormónacha. Smaoinigh ar athruithe a dhéanamh ar stíl mhaireachtála den chéad uair Mar sin féin, b'fhéidir go mbainfeadh meascán de na roghanna cóireála seo an fhaoiseamh pian is fearr duit.
1. Aiste bia
Ná béim ar an tábhacht a bhaineann le aiste bia sláintiúil cothrom.
Is cuid ríthábhachtach í an dea-shláinte a bhaint amach agus a chothabháil. Tá sé ríthábhachtach tar éis na bprionsabal ginearálta a bhaineann le aiste bia sláintiúil ach tá staidéir theoranta ann le tuiscint go bhféadfadh athruithe áirithe bia a bheith cabhrach chun tréimhsí pianmhara a laghdú:
- Lean aiste bia vegetarian íseal-saille.
- Méadú do iontógáil déiríochta go 3-4 seirbhís laethúil.
Cé go bhfuil gá le níos mó staidéir chun moltaí iomlána a dhéanamh féadfaidh tú smaoineamh ar na modhnuithe seo a dhéanamh.
2. Forlíontaí
Tá sonraí teoranta ó staidéir bheaga ag féachaint ar úsáid forlíonta chun tréimhsí pianmhara a fheabhsú. Is cosúil go spreagann torthaí na staidéar seo. Is cosúil go soláthraíonn gach ceann de na forlíontaí faoiseamh pian níos fearr ná placebo. Bí cinnte go n-úsáidfidh tú na forlíonta seo le do sholáthraí cúraim shláinte sula dtéann tú chun tús a chur leo.
- Vitimín E (500 aonad uair sa lá nó 250 aonad dhá uair sa lá)
- Vitimín B1 (100 mg gach lá)
- Vitimín B6 (200 mg go laethúil)
- Forlíonadh Ola Éisc (1080mg EPA / 720 mg DHA go laethúil)
3. Cleachtadh
Chomh maith le aiste bia sláintiúil a chothabháil, is moladh caighdeánach maith do shláinte maith é cleachtadh aeróbach rialta. Arís, tá fianaise teoranta ann ag féachaint d'éifeacht a fheidhmiú ar thréimhsí pianmhar ach tugann na staidéir a rinneadh le fios go gcabhraíonn an cleachtadh.
Scaoileann cleachtadh aeróbach endorphins a chabhraíonn le hionaid pian a chosc in d'inchinn. B'fhéidir gurb é an tionchar dearfach is fearr do mhná a bhfuil stíleanna maireachtála neamhrialta acu agus nach mbainfeadh siad go minic gan aon fheidhmiú aeróbach rialta.
Féadfaidh Yoga tairbhe a bhaint as faoiseamh a sholáthar do thréimhsí pianmhara.
Moltar postálacha áirithe faoiseamh a fháil ar feadh tréimhsí pianmhara.
4. Gnéas
Sea, léann tú é i gceart. Moltar gur féidir le gníomhaíocht ghnéasach (lena n-áirítear masturbation) tréimhsí pian a fheabhsú. Méadóidh gníomhaíocht ghnéasach sreabhadh fola ar do úterus, agus meastar go gcabhróidh sé le cramping a laghdú. Nuair a dhéanann tú orgasm a bhaint amach, scaoilfidh do inchinn ceimiceáin cosúil le dopamine agus endorphins a ghníomhaíonn mar bhreiseoirí pian nádúrtha. Agus tá, tá sé sábháilte gnéas a bheith agat le linn do thréimhse !
5. Teas
Cibé an bhfuil sé ina buidéal mór uisce rubair, folctha te nó snáithín téimh bhaile, is féidir teas a chur i bhfeidhm ar do bolg níos ísle cabhrú le faoiseamh a bhaint as crampaí menstrual.
Níl sé soiléir go hiomlán conas a chuidíonn teas le crampaí menstrual. Tá amhras ar roinnt taighdeoirí go gcaithfeadh sé le sreabhadh fola feabhsaithe don uterus. Ach is cuma cad é an meicníocht, is rogha simplí é teas chun cabhrú le do cramps menstrual a bhainistiú.
6. NSAID (drugaí frith-athlastach neamhsteroidal)
Is éard atá i gceist le NSAID ná faoiseamh pian atá an-éifeachtach chun dysmenorrhea a chóireáil. Oibríonn siad trí na fachtóirí athlastacha ar a dtugtar prostaglandins a chuireann le pian míosta. Tá cineálacha éagsúla de prostaglandins ann ach is áit mhaith é ibuprofen a thosú.
- Is é regimen dosing tipiciúil ná 400-600 mg gach 4-6 uair an chloig nó 800 mg gach 8 uair an chloig. Ba chóir duit an ibuprofen a thosú nuair a thosaíonn an míchompord nó nuair a thosaíonn do fhuiliú. Is dócha go gcaithfidh tú é a úsáid ar feadh 2 nó 3 lá go dtí go bhfeabhsóidh na hairíonna.
Tá sé tábhachtach gan eituprofen a ghlacadh ar bholg folamh.
Cuimhnigh aon leigheasanna a phlé le do sholáthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ag glacadh leo. Má tá tú ag baint úsáide as ibuprofen agus mura bhfuil aon fheabhsú agat i do phian míosta, d'fhéadfadh do sholáthraí cúraim sláinte cineál eile NSAID a mholadh.
7. Frithghiniúna Hormonal
Féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte a mholadh go n-iarrfá frithghiniúint hormónach chun cabhrú le do thréimhsí pianmhara a bhainistiú.
Mar gheall ar an gcaoi a n-oibríonn siad chun toirchis a chosc, ba cheart go mbeadh aon fhaoiseamh ó do chraiceann menstrual ar aon rogha frithghiniúna hormónach. Tá dhá chineál frithghiniúna hormónach ann:
Modhanna comhcheangailte le estrogen agus progesterone:
- píopa frithghiniúna béil
- paiste frithghiniúna
- fáinne frithghiniúna
Oibríonn na roghanna frithghiniúna seo trí d'ovulation a dhiúltú. Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, isteach ar an dara leath de do thimthriall ionas nach gcuirfidh líneáil do úterús leis na fachtóirí inflammatory cosúil le prostaglandins a chuireann cramps menstrual ar bun. Chomh maith leis sin, oibríonn comhpháirt progesterone na modhanna seo go neamhspleách chun tanaithe líneáil an útair a chur chun cinn. Má bhíonn pian lár-thimthriall ort nuair a bhíonn tú ag plé leis na tréimhsí pianmhara, b'fhéidir gur mhaith leat ceann de na roghanna seo a dhéanamh.
Tá taighde teoranta ar fáil le tuiscint go bhfuil ceann de na roghanna seo níos fearr ná an ceann eile. Tá staidéar déanta ar an bpilléar i bhfad níos mó, áfach, agus tá sé cruthaithe go n-oibríonn sé go maith. Tugann staidéir eile an-bheag le fios go bhféadfadh an fáinne a bheith chomh maith leis an piléar agus an paiste beagán níos lú éifeachtach ná an pillín ag cur cramps menstrual a fhaoiseamh.
Progesterone amháin
- progesterone amháin pill (mionphilliún)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Bíonn na roghanna frithghiniúna seo ag obair go díreach ar líneáil an úráin. Cuireann siad faoi deara go bhfuil an líneáil uteríneach an-tanaí. Go deimhin, feicfidh tú titim suntasach i sreabhadh menstrual duit nó fiú stop a chur ar do thréimhse má úsáideann tú ceann de na modhanna seo. Arís, tá cosc a chur ar líneáil an úráin ó fhoirgnimh a chosc ar scaoileadh cramp menstrual agus is cúis le prostaglandins.
Ag déanamh an chinnidh atá ceart duitsa
Is minic a chuirfidh mná roghanna cóireála éagsúla le chéile chun an faoiseamh is fearr dá pian míosta a fháil.
Mura bhfuil faoiseamh leordhóthanach á fháil agat ó na leigheasanna nádúrtha, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar cheann de na cóireálacha leighis a chur le cuidiú le do phian míosta a mhaolú.
Má rinne tú iarracht na roghanna cóireála seo agus nach bhfuil feabhas mór déanta agat ar do phian tréimhse tá sé an-tábhachtach go ndéanfaidh tú seo a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte. Is dócha go mbeidh bunshuim agat go mbeidh gá le tástáil agus cóireáil bhreise.
Focal ó
Ós rud é nach bhfuil fuiliú gach mí ró-olc cheana féin, cuireann tréimhsí pianna dúshlán iomlán nua le do shreabhadh menstrual a bhainistiú. Níl aon chúis le fulaingt go ciúin. Ní gnách go gcailleann sé scoil nó obair mar gheall ar thréimhsí pianmhara. Ag caint le do dhochtúir agus an rogha cóireála a aimsiú a oibríonn is fearr duit, cabhróidh sé leat maireachtáil go maith le cramps menstrual.
Smith, RS et al. Cóireáil Dysmenorrhea Bunscoile i mBan Aosach. I: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.