Máibí Céimeacha Ceathracha agus Cén chaoi a mbaineann siad le Péine Ar ais Íseal

An bhfuil do chuid matáin quad daingean? Más rud é go bhfuil siad (mar is gnách go bhfuil siad i bhformhór na ndaoine), féadfaidh siad fadhb staidéir ainsealach a chruthú. Tá dhá phríomh-mheicníocht ann trína bhféadfadh sé seo a bheith ann, agus is minic a bhíonn an dá ag imirt ag an am céanna.

Gcéad dul síos, trí thús an pelvis a tharraingt síos, is féidir le mats daingean a bheith mar thoradh ar fhásta níos déine agus níos ísle ar ais . Sa dara háit, is féidir le quads daingean cur le matáin lagúcháin lag.

Is iad na matáin hamstring na matáin atá in aghaidh an cheathrú; tá siad suite ar chúl do thigh.

Bíonn tionchar ag an dá chás ar do ailíniú pelvic, rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar do staidiúir agus ar leibhéil pian.

Seo cad a tharlaíonn:

Quads Daingean Tarraing an Pelvis Down

Is iad na ceathricepaí na matáin tosaigh-thigh. As na 4 a chuimsíonn an grúpa seo, ceann amháin má chuireann siad, an rectus femoris, isteach ar an pelvis (ar áit ar a dtugtar an spine iliac superior superior, nó ASIS ar feadh tréimhse ghearr). Ciallaíonn sé seo gurb é an rectus femoris an t-aon duine sa ghrúpa quadriceps a théann trasna do chomhpháirteacha cromáin (agus éifeachtaí gluaiseacht ann.)

Coinnigh rudaí simplí trí smaoineamh ar do ASIS mar chuid tosaigh do chnámh cromáin. Le do thagairt, is áit í an ASIS is féidir leat teagmháil a dhéanamh i ndáiríre.

Nuair a bhíonn na ceathracha, agus go háirithe an rectus femoris, i ndáiríre go daingean, tarraingíonn siad ar an gcnámh cromáin, rud a chuireann leideanna an pelvis ar fad síos nó ar aghaidh, go dtí an tseirbhís atá ar a dtugtar teicneolaíocht roimhe seo den pelvis.

Ós rud é go bhfuil na dingeanna spine idir an dá chnámh cromáin ar chúl na pelvis, mar a thugann an cearnóg daingean isteach an t-imríonn an pelvis ar aghaidh ar aghaidh, téann do spine lumbar leis. Bíonn sé seo ag méadú an áirse i do chúl níos ísle. Is minic a bhíonn matáin an-daingean (agus pianmhar) ag gabháil le áirse níos ísle ar ais, ar a dtugtar go teicniúil ar thromóis iomarcach.

Is féidir go dtiocfadh matáin lag nó ró-thromchúiseach ar muscle déine quadriceps freisin.

Hamstrings Overpower daingean Quads

Ag cromáin, bíonn na matáin casta ag gabháil le do chnámha suí (na cnámha beaga sin is féidir leat a bhraitheann nuair a chaitheann tú go leor ama i do chathaoir.) Má tá staidiúir mhaith agat i gcoitinne, is dóichí go mbeidh ton go leor i do hamstrings ar aon chuma am chun do pelvis a tharraingt síos beagán ar chúl. Is rud maith é seo, toisc go gcabhraíonn sé leis an pelvis a choinneáil san áit is fearr is féidir.

Ach is féidir an chuid is mó den ton muscle ais-chosanta seo a chailliúint má tá do cheathriceanna daingean. Nuair a bhíonn do cheathrú ró-daingean, de réir mar a tharraingtear an pelvis síos sa tosaigh, tá ardaitheoir comhfhreagrach sa chúl, in aice leis na cnámha suí. Cuireann sé seo an "strus" ar stráice, mar is mian le teiripeoirí a rá. Mura ndéanann tú hamstrings tú a neartú agus do cheathair a shíneadh, is dóichí go gcaillfidh na hamstrings a gcumas tacú le do chuid seandálaíochta pelvic agus spinal idéalach.

Cén chaoi a dtuigeann tú nuair a bhíonn na cuibhrimh réidh?

Mar gheall ar ár gcultúr sedentary, agus go háirithe cé mhéad ama a chaitheann muid ina suí gach lá, tá ceathrúna daingean ag an gcuid is mó againn. An t-am a chaitheann tú i gcathaoir, is é is dócha a gheobhaidh tú seo - chomh maith le do matáin níos ísle ar ais -.

Seachas na meastóireachta stíl mhaireachtála tapaidh, cén chaoi a bhfuil a fhios agat má tá do chearnóga ró-daingean?

Is dócha gurb é an bealach is cruinne agus is iontaofa duit dul i do dhochtúir agus / nó do theiripeoir fisiceach le haghaidh meastóireachta posture chun a chinneadh cé chomh daingean atá do na matáin quadriceps i ndáiríre. Ach tá roinnt tástálacha scagtha ann freisin ar féidir leat féin a thabhairt duit féin. Mar shampla:

1. Déan iarracht seasamh suas agus do chromáin a chur ar aghaidh. (Brúigh ó do chnámha suí chun díriú ar an leibhéal ceart.) Cé chomh fada chun tosaigh agus cad is maith leis sin? Má tá pian agus / nó teorannú agat, b'fhéidir go mbeadh ceathairchloch daingean agat.
2. Má tá tú in ann seasamh lunge a ghlacadh nuair a bhíonn cos amháin ar aghaidh (agus bent) os comhair an duine eile, agus go bhfuil an cos ar ais díreach, faigh an cheist chéanna leis féin i # 1. Cad é mar a bhraitheann sé ag tosaigh do chromáin ar an gcúl chúl ?
3. Má dhéanann tú Yoga, is é bealach eile a rá má tá do cheathrú ró-daingean ná machnamh a dhéanamh ar do údar Warrior II (ar a dtugtar Virabhadrasana II). Seasamh úr é seo ina bhfuil do chos tosaigh bent agus tá do chos ar ais díreach. Má tá matáin déine quadriceps (agus psoas ) agat, is dócha go mbraitheann tú é i do chos ar ais san údar seo.

1. Is é an camel atá i gceist le yoga eile a bhfuil comharthaí insintí ann do cheathairchláir daingean. Cuireann an t-údar camel an quads ar stráice. Ó thaobh glúine, agus ag brath ar do leibhéal cumais (agus solúbthacht), cuir ar ais go réidh, leis an gcuspóir deiridh a bhaint as do rúitíní taobh thiar de tú. Bí cinnte go ndéanfaidh tú an t-údar a mhodhnú chun freastal ar aon phian nó comhcheisteanna a d'fhéadfadh a bheith agat. Más gá duit an t-údar a chur chun cinn agus a mhodhnú chun an pian a fhulaingt, is é an seans go bhfuil do cheathriceanna daingean.

1. Mar fhocal scoir, más féidir leat do bharraicíní a láimhseáil go héasca agus tú ag lúbadh ag na háiteanna cromáin ( agus gan do chúl níos ísle ), is é seo comhartha eile is féidir go bhféadfadh do quads a bheith ró-daingean.

Cad atá le déanamh le haghaidh do Quads daingean

Is cinnte go leor an tsocrú do na matáin quad daingean go rialta - iad a shíneadh! Seo roinnt cúpla chun tú a thosú: Seisiúin na bhFear.