Lá amháin de Béilí Delicious, Íseal-Cholesterol ar Calories 2K
Má tá tú ag smaoineamh ar conas aiste bia a laghdú i colaistéaról a ithe, tá tú ag teacht go dtí an áit cheart. Nuair a bhíonn tú ag bainistiú do cholesterol trí aiste bia, tá sé tábhachtach breathnú ar do calories, chomh maith le do iontógáil sáithithe saill agus colaistéaról. Déanann an plean béile 2000-calorie seo an obair ar do shon ag rá duit cad iad na béilí agus na h-oidis atá i bplean béil chroí-shláintiúil.
Feicfidh tú go bhfuil cineál áirithe torthaí nó glasraí ar gach béile agus sneaiceanna, agus cineál éigin próitéin. Ina theannta sin, úsáidtear gráin iomlán in áit gráin scagtha. Is leideanna éasca iad seo a d'fhéadfá a úsáid chun do chuid roghanna féin-shláintiúla a dhéanamh.
Cuimhnigh go bhféadfadh do riachtanais chothaithe a bheith níos airde nó níos ísle ná 2000 calories ag brath ar do mheáchan, d'aois agus do leibhéal gníomhaíochta. Bain úsáid as seo mar threoir, ach más mian leat treoir níos oiriúnaithe a fháil, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus / nó le héisteoir.
Bricfeasta
Dí: 1 cupán (8 unsa) caife neamhcaifinithe le 2-unsa bainne scim
1 Ag Freastal ar Melba Peach Smoothie
2 slices arán iomlán gráin (féach plúr cruithneachta iomlán 100% mar an chéad chomhábhar ar an lipéad bia)
2 scaipeadh steiróil stenóil plandaí snáithíní spúnóg, mar shampla Benecol
Snack
8 unsa iógart simplí neamhfat milsithe le 2 spúnóg mil
1 cupán fíonchaora dearga
Lón
Dí: 1 cupán seltzer líomóide neamhbhriogáilte nó neamhscrúdaithe
1 Anraith Samhraidh Spúinse Tomato
1 a sheirbheáil Sailéad Caesar Sicín
Snack
1 fónamh (1 unsa) craiceoirí cruithneachta íseal-sóidiam
2 spúnóg bhoird
1 oráiste mór
Dinnéar
Dí: 1 cupán (8 unsa) tae éadáilte decaifinithe
1 ag freastal ar Sicín Saill Íseal, Asparagus, agus Sailéad Quinoa
1/2 cupán edamame bruite (pónairí soighe)
1 ag freastal ar Maolú Talún Stíl Téalainnis
2 Sútha talún clúdaithe le seacláid
Dí roghnach: gloine fíon dearg *
Eolas Cothú Iomlán don Lá: Calories 2000, Calories from Saill 415, Iomlán Saill 46g (shuigh 13.4g), Cholesterol 160mg, Sóidiam 2,210 mg, Carbaihiodráit 279, Fiber 39g, Próitéin 127g
Leideanna
Chun na miasa seo a dhéanamh níos sláintiúla a bheith níos sláintiúla, déanfaidh sé níos lú sóidiam na n-oidis a ullmhaíonn tú trí ionad ionaid neamh-sóidiam a úsáid.
Cuireann * ghloine fíon dearg amháin breise (5 oz Freastal) : Calories 127, Calories ó Saill 0, Iomlán Saill 0g (shuigh 0.g), Cholesterol 0mg, Sóidiam 0 mg, Carbaihiodráit 5.5g, Fiber 0g, Próitéin 0.1g .
Bí cinnte a iarraidh ar do dhochtúir má cheadaítear alcól ar do phlean aiste bia agus le do chóras reatha cógais. Ba chóir do mhná torracha nó banaltrais staonadh ó alcól go hiomlán.
Ní chuireann an fhaisnéis seo in ionad comhairle do dhochtúir.