Na 5 Nósanna Barr le haghaidh Aosú Sláintiúil

Cé gur úsáideadh go leor taighdeoirí chun a chreidiúint nach ndearna maireachtáil níos faide dúinn ach níos mó blianta míchumais , glactar leis go forleathan anois gur féidir iompar sláintiúil rialta mar aiste bia cothaitheach a ithe , caitheamh tobac a chaitheamh, galair a bhaineann leo , míchumas, agus do fad saoil i gcoitinne a fheabhsú.

Is é an dúshlán a fhios agam cá háit a thosóidh sé. Is féidir le do ghnáthamh a athchóiriú agus gnáthamh a fheidhmiú a bheith mór, mar sin tá aicearra fad saoil anseo. Is gníomhartha beaga iad is féidir leat tosú inniu chun nósanna a thógáil a choimeádfaidh tú saol níos fearr agus níos faide.

1 -

Bíodh Smoothie Glas Gach Lá

D'aithin go leor staidéir, lena n-áirítear ceann a foilsíodh i 2011 san Iris Mheiriceá um Chothú Cliniciúil , an aiste bia Meánmhara mar a thugtar air mar cheann de na bealaí is giorra chun plean ithe cothaitheach a bhaint amach. Ach is féidir le cúig nó níos mó de na torthaí agus glasraí a mholadh gur féidir leis an aiste bia-bhunaithe seo a bheith ina dhúshlán. Is féidir le múnla glasa - meascán cumaisc de ghlúin agus torthaí duilleoga - pacáiste a dhéanamh go bhfuil go leor seirbhísí i ngloine mór amháin, gan aon chócaireacht agus beagán iarracht. Má thosaíonn tú i bhfoinse aigéid sailleacha omega-3 agus snáithín cothaithe cosúil le croí cnáibe nó síolta chia, tá tú go maith ar do bhealach chun galar croí, ailse agus diaibéiteas a mhaoirsiú. Is féidir le milis ghlas cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin, ós rud é go gcoimeádann an t-ábhar uisce laistigh de do bhia tú sásta níos faide ná an méid céanna sreabhach a ól le béile.

2 -

Faigh 5 Miontuairisc de Chleachtadh Fíorúil

Is cosúil go bhfuil sé beagnach beagnach cúig nóiméad sa lá d' fheidhmiú bríomhar, ach breithnigh sé seo: bhí staidéar beag ag Ollscoil Alabama ag taighdeoirí Birmingham i gcrích go raibh an lá atá ag feidhmiú ach lá amháin in aghaidh na seachtaine leordhóthanach chun marthanacht agus neart a threisiú i ngrúpa baineann ábhair os cionn 60 bliain d'aois. Tar éis 16 seachtaine, d'fheabhsaigh na mná frithsheasmhacht agus aerobic ach uair amháin sa tseachtain ach an oiread agus iad siúd ag déanamh trí huaire an oiread.

An teachtaireacht gothaithe? Torthaí iompair bheaga, comhsheasmhach. Ós rud é gur cosúil gurb é an chéad nóiméad den chéad ghníomhaíocht cleachtadh is deacra é a dhéanamh, tá seans maith go mbainfidh tú leis an ngníomhaíocht más rud é go dtosaíonn tú díreach. Ar na laethanta a chríochnóidh tú ach cúig nóiméad, tá tú fós ar aghaidh! Agus é a choinneáil bríomhar - rud a chiallaíonn go ndéanfaidh tú allais a bhriseadh ar lá fionnuar, mar shampla - cuirfidh sé le d'aclaíocht chardashoithíoch agus cabhróidh sé leat meath cognaíocha a choinneáil.

3 -

Déan machnamh ar bheagán miontuairiscí

D'fhéadfadh sé go bhfuil sé cosúil leis an spiorad machnaimh chun iarracht a dhéanamh é a dhéanamh go tapa, ach is féidir le meabhlú aireachais a chleachtadh ar feadh tréimhsí gearra fiú tús a chur leis na hathruithe céanna inchinn agus sochair sláinte fadtéarmacha a bhaineann le seisiúin i bhfad níos faide. D'fhorbair an t-ollamh síceolaíochta Ollscoil Oxford, Mark Williams agus a fhoireann, mion-mheastóireacht a d'fhéadfadh cabhrú le socair a chur ar fáil in aon lá eile. Cuir meabhrúchán ar do ghuthán cliste, nó cúpla nóiméad de ghnáth neamhtháirgiúil a líonadh i mbanc nó i siopa grósaera trí dhíriú ar do chuid análaithe, agus cur leis an giúmar a bhagairt ort dul siar. Tugtar isteach iontach do chleachtas machnaimh, rud a d'fhéadfaí a chur ina luí ort níos mó ama a chur ar ceal le haghaidh machnaimh gach lá ag bogadh ar aghaidh

Níos mó

4 -

Tomhas Do Meáchan agus Do Bhéal Nuair a Seachtain

Níl aon duine ag iarraidh bagairt a dhéanamh ar an líon ar a scála, go háirithe má tá siad ag iarraidh díriú ar an bpictiúr níos mó maidir le dul in aois go maith. Ach is féidir iomarca meáchain ar do fhráma a ghortú do fad saoil, agus cuirfidh sé le coinníollacha tromchúiseacha cosúil le galar croí, stróc agus galar ae sailleacha . Cé go bhfuil roinnt díospóireachta ann maidir leis na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le meáchan laethúil, déanann seiceáil do mheáchan uair amháin sa tseachtain ar a laghad go dtugann tú comhartha luath-rabhaidh go bhfuil tú ró-indulged, agus cabhróidh sé leat do phlean ithe laethúil a athshlánú sula ndéanann tú níos mó . Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, tabharfaidh céim ar an scála uair sa tseachtain pictiúr réalaíoch duit ar do dhul chun cinn.

Trí mheán na waistline a thomhas uair sa tseachtain, is féidir leat a fheiceáil má tá tú i mbaol tinnis a bhaineann le murtall atá nasctha le go leor saill bolg. Molann na hIonaid SAM um Rialú Galar (CDC) imlíne waist faoi 40 n-orlach (100 cm) d'fhir, agus faoi 35 n-orlach (89 cm) más bean neamhchóstaigh tú.

Níos mó

5 -

Déan teagmháil le cara

Is gné thábhachtach de shaol níos fearr a bheith ag fanacht le cairde agus le teaghlaigh. Go deimhin, rinneadh na rioscaí sláinte a bhí á n-iargúlú a chur i gcomparáid leis na rioscaí a bhaineann le otracht agus le húdair athbhreithnithe 2010 ar 148 staidéar difriúil a foilsíodh i PLoS Medicine . Má bhíonn teagmháil rialta agat le daoine tacúla cabhraíonn sé leat strus a bhainistiú, rud a d'fhéadfadh an cortisol hormóin strus a choinneáil ó bhagairt do fad saoil. Cibé an sean-chara nó aithne nua é, déan iarracht comhrá amháin do chiorcal sóisialta a leathnú ag an am.

Bunlíne

Is é an dea-scéal, níl sé ró-dhéanach riamh chun nósanna nua a ghlacadh agus do stíl mhaireachtála a fheabhsú. Insíonn Dana King, Cathaoirleach na Roinne Leigheas Teaghlaigh in Ollscoil West Virginia agus údar staidéar a dhéanamh ar staidéar a dhéanamh ar shláinte laghdú na mbóiteoirí leanbh, go bhfuil a chuid taighde a rinne an t-am atá caite aige a dhéanamh gur féidir le socruithe inbhuanaithe agus suntasacha " . Foilsíodh i Journal American of Medicine i 2007, fuair a staidéar ar níos mó ná 15,000 ábhar os cionn 45 bliain d'aois go raibh daoine fásta a thosaigh 5 torthaí agus glasraí ag ithe go laethúil, ag siúl 2 1/2 uair an chloig ar a laghad sa tseachtain, BMI a choinneáil sa raon sláintiúil (18.5-29.5) agus caitheamh tobac a sheachaint, bhain titim 40% i mbásanna i ndiaidh ach 4 bliana i gcomparáid le hábhair nach bhfuil ag cloí leis na hiompar sláintiúla seo.

_Foinsí:

_{Dana E King, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Ag Bogadh ar ais an Clog: Ag Glacadh Stíl Mhaireachtála Sláintiúil sa Mheán-Aois." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Chomh maith leis sin: Agallamh leis an údar luaidhe ar 6 Feabhra 2013.}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Tá Stádas Sláinte Foriomlán na mBóithreoirí Babaí Achomharc Íochtarach ná Giniúint roimhe seo." JAMA Intern Med Foilsithe ar líne 4 Feabhra 2013.}

_{Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, agus Gary R Hunter. "Minicíocht na Friotaíocht Chomhcheangailte agus Oiliúna Aeróbach i mBan Scothaosta."}

_{Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Riosca Caidrimh Shóisialta agus Básmhaireachta: Athbhreithniú Meta-Anailíseach". PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{Déan Sláinte Last. Bileog Eolais Chroí agus Stróc Cheanada Phoiblí Cheanada.
https://makehealthlast.ca/}

_{Mark Williams agus Danny Penman. "Mindfulness: An Plean Ocht Seachtaine chun Síocháin a Lorg i Domhain Frantach." Preas Rodale. 2011. Chomh maith leis sin: Comhfhreagras pearsanta leis an údar, Meitheamh 2012.}

_{Matthieu Maillot et al. "Is é an bealach is giorra chun spriocanna cothaitheacha a bhaint amach roghanna bia Meánmhara a ghlacadh: fianaise ó aistí pearsanta a ghintear ar ríomhaire". Am J Clin Nutr Deireadh Fómhair 2011 vol. 94 uimh. 4 1127-1137}

_{Stephen D. Barger. "Comhtháthú Sóisialta, Tacaíocht Shóisialta agus Básmhaireacht i Suirbhé Náisiúnta Agallaimh Sláinte na Stát Aontaithe." Leigheas Síceachamach 75: 510Y517 (2013).}

Níos mó