Is é an muscle psoas ina muscle íseal ar ais atá suite go domhain sa chorp, an-dlúth leis an spine agus taobh istigh de na cnámha cromáin agus thigh. Ciallaíonn an doimhneacht seo, in éineacht leis an bhfíric go dtiocfaidh an psoas ó thaobh na cúig veirteabrach lumbar, go bhfuil ról tábhachtach aige i sláinte ar ais. Is muscle flexor cromáin é an psoas, mar atá an muscle quadriceps .
Úsáidfidh tú do psoas nuair a shiúlann tú, a reáchtálann tú, staighre a dhreapadh, suí, spórt súgartha nó déanann tú an chuid is mó de rud ar bith a éilíonn bualadh ag an gcromáin.
Anatamaíocht
Tosaíonn an psoas ar an taobh na veirteabraí lumbar agus, ag déanamh cruth triantánach, téann sé síos i tendón a chuireann isteach ar bump beag ar an taobh istigh de bharr an chnámh thigh a dtugtar an trochanter níos lú. Ar a bhealach chun an trochanter níos lú, bíonn an psoas suas le matán eile ar a dtugtar an iliacus. Is muscle mór, cothrom é an iliacus a chónaíonn ar an taobh istigh de os comhair do chnámh cromáin. Le chéile oibríonn na matáin illiacus agus na psoas (ar a dtugtar an muscle iliopsoas) chun an cromáin a dhúbailt.
Conas a Oibríonn Hip Hip Hop
Is féidir flexing an cromáin comhpháirteach a tharlóidh ar dhá bhealach. Is féidir leat do chos a thógáil, nó is féidir leat do stoc a chur ar aghaidh. Labhair muid cheana féin maidir leis an cos a ardú. Is comhghluaiseacht é seo a tharlaíonn go mór i ngach gníomhaíocht a dhéanann tú. Óna shuí chun maratón a reáchtáil chun leapacha na bpáistí a dhéanamh, is gníomh an-bhunúsach é an t-flexion cromáin.
Le lúbadh thar an dara cineál flexion cromáin-gceist le do chosa a choinneáil ar do stóráil agus a dhúbailt.
Fógra rabhaidh: Le linn gnímh an lúbthachta, déanann go leor daoine an botún a bhailiú ar a gcúl. Is minic a chreideann na daoine go mícheart go bhfuil siad ag flexiú ag an gcomhchruinniú. Níl siad - tá siad ag tabhairt cúl ar ais. D'fhéadfaí an nós athshlánúcháin seo a rugadh as easpa feasachta ar mheicnic chomhlachta.
Chun an muscle psoas a úsáid le haghaidh lúbthachta, ní féidir leat a bheith ag bailiú do chúl. Tagann an gníomh ón gcromáin.
Na Cleachtaí Psoas agus Suí Suas
Baineann míthuiscint choitianta eile maidir le hobair an muscle psoas le cleachtaí suí. Creideann go leor daoine, nuair a bhíonn siad ag fulaingt le haghaidh matáin bhoilg taibhseach, go bhfuil siad ag déanamh suí go mícheart má úsáideann siad flexors cromáin (an psoas agus na ceathriceanna) le linn na céime deiridh den ghluaiseacht - nuair a thagann do bhac go hiomlán as an urlár. Creideann siad go bhfuil suí i gceist le bheith ag obair ar do ABS, mar sin mura bhfuil an t-alt ag déanamh an obair, tá tú ag caint.
Ach ní hé seo an cás.
Céard a tharlaíonn i ndáiríre le linn suí suas, giorrú na matáin bhoilg chun do cheann, do mhuineál, do ghualainn agus do spine thoracach a thabhairt suas ón urlár. Nuair a bheidh na hairíonna giorraithe chomh fada agus is féidir leo, ní féidir leo a thuilleadh a dhéanamh chun do bhac a chur as an urlár. I bhfocail eile, ní féidir leis an ABS ach cuid den bhealach a thabhairt duit.
Go deimhin, ní dhéanann na matáin an bhoilg fiú trasna an chromáin. Ciallaíonn sé seo nach féidir leo difear a dhéanamh ar ghníomhaíocht an tsúile cromáin. Mar sin, nuair a ghlac an t-abs tú chomh fada agus is féidir leo, cuirfidh na flexors cromáin isteach chun an post a chríochnú.
Tá ról tábhachtach ag an muscle psoas freisin i staidiúir. Sa chuid is mó de na poist, cabhraíonn sé le tilt beag an pelvis a choimeád, rud a chabhraíonn le do chuair lumbar gnáth a choimeád.
Nuair nach bhfuil ach muscle psoas amháin ag dul i gconradh, nó má tá ceann amháin ag conradh níos mó ná an ceann eile, cuireann gníomh psoas do bhac ar an taobh. Tugtar an flexion cliathánach ar an ngníomh seo.
Iarmhairtí Psoas Dian nó Lag
Nuair a bhíonn do muscle psoas ró-dhaingnithe nó níos giorra, is féidir go dtéann tú i dtreo droim ar ais, go háirithe nuair a dhéanann tú dúshlán do na matáin an bhoilg. Má tá do psoas lag, is dócha go mbeidh sé níos deacra do chromáin a dhúbailt. D'fhéadfadh sé seo tionchar diúltach a bheith agat ar do chumas staighre a dhreapadh, siúl suas an cnoc, dul suas ó sheasamh ina bhfuil tú ar do chúl (supine) nó ag ullmhú chun seasamh ó sheasamh.
Foinse:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, agus Provance, Patricia Geise. Tástáil Matáin agus Feidhm le Measúnacht agus Péine. 3ú. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.