Tacaíonn Teicníc Ársa Daoine le Péine Ainsealach
Is teiripe adjunct meditation é meabhrach intinne d' airtríteas réamatóideach , chomh maith le coinníollacha ainsealacha eile (m.sh., fibromyalgia , psoriasis ). Déileáiltear leis an chuid is mó daoine le airtríteas réamatóideach le meascán de leigheasanna chun pian a rialú agus dul chun cinn mall an ghalair. Is féidir é a bheith ina phróiseas arduous a aimsiú an meascán is fearr de dhrugaí toisc nach bhfuil sé mar an gcéanna le gach othar.
Fiú amháin nuair a dhéantar cinneadh ar réim cóireála, féadfaidh fo-iarsmaí nó freagra neamhleor ar chóireáil a bheith ann. Mar sin de ghnáth nuair a bhíonn daoine ag breathnú ar chóireálacha malartacha, cóireálacha nádúrtha, nó teiripí forghabhálacha. Tá teiripe comhghabhála amháin a chuirtear isteach i do chóras cóireála le húsáid chomh maith le do chóireálacha eile. Tá go leor teiripí nó cóireálacha adjunctive ann. Níl an smaointeoireacht intinn nua, ach táthar á fhiosrú agus tá an tóir ar dhaoine ag a bhfuil airtríteas réamatóideach ag foghlaim níos mó faoi.
Cad é an Mothúchán Mindfulness?
Is meabhrach í meabhlú aireach a úsáidtear chun d'aire agus feasacht a dhíriú ar an láthair faoi láthair. Is é an focal "mindfulness" a thagann as an Pali (teanga na scrúduithe luath Búdachas) focal "sati" a chiallaíonn "cuimhneamh." Sa chás seo, tagraíonn sé go bhfuil sé ag cuimhneamh ar athcheangal leis an láthair faoi láthair, gan cuimhneamh ar thaithí anuas.
A Bit of History
Tháinig an meditation thar 2,500 bliain ó shin mar chuid de chleachtais reiligiúnacha agus spioradálta ársa. Cé go dtarlaíonn sé gur tháinig sé as disciplíní Búdachas, comhtháiteadh aireachas sa Chríostaíocht, san Hiondúchas, an Ioslam, an Giúdachas agus an Taoism chomh maith.
Is beag sna blianta beaga anuas, áfach, a thosaigh taighdeoirí an Iarthair ag aithint na buntáistí a bhaineann le machnamh maidir le sláinte fhisiciúil agus mheabhrach.
Meastar anois go bhfuil teicnící Mind-body teiripe inoibrithe inmharthana do choinníollacha pian ainsealacha.
Chuir cleachtóir an Iarthair, Jon Kabat-Zinn, an clár um Laghdú Strus Bunaithe ar Mindfulness ina leabhar "Full Catastrophe Living", a foilsíodh ar dtús i 1990. Ar dtús, bhí an clár beartaithe do dhaoine a bhfuil galair an-dian orthu, ach níos déanaí curtha in oiriúint lena n-úsáid sa suíomh cliniciúil chun cuidiú leo siúd a bhfuil galair reamatacha acu ar gach leibhéal déine. Sainmhínigh Kabat-Zinn aireachas mar "aird a thabhairt ar an gcuspóir, sa mhéid faoi láthair, agus gan breithiúnas, chun taitneamh a bhaint as nóiméad taithí go dtí an nóiméad."
Cén chaoi a chabhraíonn sé?
I dtéarmaí sláinte, is é an cuspóir atá ag machnamh aireachais ná do mhothúcháin a fheiceáil agus díriú ar dhul i ngleic le pian agus le gnéithe eile den ghalar, i láthair na huaire. Ní gá measúnú a dhéanamh ar mheabhlú aireach mar chleachtas spioradálta in ainneoin a bhunús nuair a úsáidtear é chun mothúcháin a rialú agus díriú ar aghaidh a thabhairt. Smaoinigh air ach mar theicníc chun am feasachta a dhíriú faoi láthair.
Cé gur féidir le daoine atá ina gcónaí le pian ainsealach cógas pian a ghlacadh chun an tionchar fisiceach a dhíscaoileadh, is gá go mbeifear in ann déileáil leis an strus a bhaineann le maireachtáil le pian ainsealach agus glacadh leis mar chuid de do shaol.
I ndaoine le galair reumatic, féadfaidh mothúchán intinne cabhrú le:
- laghdaíonn anacair síceolaíoch
- feabhas a chur ar an gcreideamh gur féidir leat pian agus comharthaí eile a shárú nó a bhainistiú
- próiseas mothúcháin a bhaineann le maireachtáil le pian ainsealach
- feabhas a chur ar do leibhéal tuirse
- feabhas a chur ar do chumas straitéisí féinchúraim a dhéanamh
- feabhas a chur ar fholláine agus ar chaighdeán saoil iomlán
Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh roinnt othar a fháil go bhfuil siad níos comhlíontach le húsáid cógais nuair a bhíonn meabhlú intinne ag baint úsáide as cóireáil adhainte. D'fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe in ann úsáid cógas a laghdú fiú. Go hiontach, moltar go bhféadfadh meastóireacht aireach a bheith aige ar éifeachtaí fisiceachta thar an méid is féidir léi a bhaint amach go síceolaíoch.
Conas a dhéantar é?
Go ginearálta, chun aire a bhaint amach, is féidir ceann amháin a dhíriú ar aird ag díriú ar análaithe. Is féidir cleachtaí éagsúla a chur san áireamh agus is féidir fócas na n-aird a athrú chun braithe nó fuaimeanna nó íomhánna a chur san áireamh. Fuaimeanna simplí, nach bhfuil sé? Níl sé i ndáiríre simplí ar chor ar bith. Gan oiliúint agus smacht, bogann d'aird ar shiúl ó na láithreacha agus na n-athruithe idir an am atá caite agus an todhchaí. Is é sin an pointe machnaimh aireachais. Is teicníc é atá i gceist chun cabhrú leat díriú ar an láthair.
Tá roinnt bealaí chun cuimhneamh ann, ach is é an clár Laghdú Strus atá bunaithe ar Mindfulness (MBSR) an ceann is mó aitheanta. D'fhorbair Kabat-Zinn an clár ag Ollscoil Massachusetts sna 1970idí. Is rang 8 seachtaine í MBSR ina bhfuil seisiúin seachtainiúla ar feadh 2.5 go 3 uair an chloig. Foghlaim agus cleachtann daoine atá ag déanamh an ranga:
- Suí machnaimh a dhíríonn ar an anáil
- siúlóid machnamhach
- gluaiseacht aireach ag baint úsáide as postures yoga milis
- conas aird a dhíriú ar bhreitheanna éagsúla sa chorp
I dtreo dheireadh na ranganna 8 seachtaine, cuirtear an cleachtas aireachais i bhfeidhm ar ghníomhaíochtaí laethúla, ar a dtugtar cleachtas faisnéise neamhfhoirmeálta. Cuirtear taifeadtaí fuaime ar fáil chun tacú le cleachtas baile aireachais. Caithfidh na daoine a ghlacann an rang thart ar 45 nóiméad de chleachtas aireach foirmiúil a dhéanamh 6 lá sa tseachtain le linn na tréimhse 8 seachtaine. Tá áitreabh ann freisin i dtreo dheireadh na tréimhse 8 seachtaine ina dtéann na rannpháirtithe i dtostas gan bhriseadh ar feadh tréimhse ainmnithe ama.
Tá thart ar 1,000 teagascóir MBSR deimhnithe ar fáil i mbeagnach gach stát, chomh maith le 30 tír. Sula ndéanann tú seiceáil le feiceáil má tá teagascóir i do chóngaracht, ní mór duit tiomantas láidir pearsanta a bheith agat don phróiseas 8 seachtaine, chomh maith le tuiscint ar a chuspóir. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoi MBSR ag an Ionad um Fhéiniúlacht ag Scoil Leighis Ollscoil Massachusetts. Mura féidir leat a fháil ar rang, tá leabhar oibre ar fáil le ceannach ar a dtugtar Leabhar Obair Laghdú Strus ar Mindfulness-Based, ag Bob Stahl, Ph.D. agus Elisha Goldstein, Ph.D. Scríobh Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Foinsí:
Ludwig, David S. Mindfulness sa Leigheas. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Is féidir le Cúram Oibríoch Cabhrú le Taithí Othar a Athrú le Galair Réamatacha Ainsealach. 15 Aibreán, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. D'fhéadfadh Feabhas a chur ar Éifeachtúlacht Leighis i n-othar Réamaiteolaíochta. An Réamaiteolaí. 15 Meán Fómhair, 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditation Mindfulness: A Primer do Rheumatologists. Clinicí Galar Réamatacha Meiriceá Thuaidh. 2011 Feabhra; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/