Más mian leat gearradh siar ar fheidhmiú tar éis sos míostraithe, smaoineamh arís. D'aimsigh staidéar ar 59,308 mná iar-phóipéalaigh gur laghdaigh an baol ailse chíche ionrach 10% má shiúil siad ar feadh ceithre huaire an chloig san iomlán (35 nóiméad sa lá) nó go raibh siad ag gabháil d'fheidhmiú níos mó ar nós rothaíocht nó reáchtáil ar feadh iomlán de dhá uair sa tseachtain.
Gníomhach? Coinnigh ag feidhmiú tar éis sos míostraithe chun Riosca Ailse do Chíche a Íochtarach
Is é an droch-scéal ná má dhiúltaigh siad ag feidhmiú ag an ráta seo, chuaigh a mbaol ailse chíche ar ais go dtí mná nach lú gníomhach.
Níor chabhraigh sé freisin má bhí tú níos gníomhaí le deich mbliana anuas ach gearradh siar ar fheidhmiú le ceithre bliana anuas. Níor tharla na héifeachtaí tairbhiúla atá ag saol gníomhach os a chionn má stopadh tú ag feidhmiú.
4 Cúiseanna le Siúl tríd an Sos míostraithe
Neamhghníomhach? Tús a fheidhmiú i ndiaidh sos míostraithe chun Riosca Ailse Cíche a Laghdú
Cad a tharlaíonn má bhí tú níos lú gníomhach roimh an sos míostraithe agus níor thosaigh tú ag siúl nó ag feidhmiú ina dhiaidh sin? Chinn an staidéar gur laghdaíodh an baol a bhí ag tosú ar fheidhmiú an raibh na mná gníomhach roimhe seo. Sin cúis mhaith le tosú anois, fiú mura raibh tú riamh gníomhach roimh.
Conas Tosaigh ag siúl
Oibreacha Siúlóide
"Taispeánann ár staidéar nach bhfuil sé riachtanach dul i mbun gníomhaíochtaí bríomhar nó go minic; tá fiú 30 nóiméad ar siúl in aghaidh an lae tairbheach," a dúirt Agnès Fournier, PhD, príomh-údar an staidéir, i preasráiteas. Cé gur léirigh staidéir roimhe seo go raibh an cleachtadh ina fhachtóir maidir le riosca ailse chíche a laghdú, bhí a foireann ag iarraidh a fháil amach an raibh gá le mná a bheith ag feidhmiú tar éis sos míostraithe nó a spreagadh chun tús a chur le feidhmiú.
Is é an dea-scéal ná go gcomhlíonann an méid seo a fheidhmiú na moltaí maidir leis an ngníomhaíocht fhisiciúil íosta chun sláinte a chothabháil agus na rioscaí a bhaineann le galar croí agus diaibéiteas agus ailse chíche a laghdú. Ba chóir duit an leibhéal gníomhaíochta sin a chothabháil ar fud an tsaoil.
Níos mó: Cé mhéad Ceacht is gá duit?
B'fhearr don chuid is mó againn nach bhfuil poist ghníomhacha acu a chur i 35 nóiméad siúil chun 10,000 céimeanna in aghaidh an lae a bhaint amach ar chidiméadar.
Níos mó: Ar chóir duit 10,000 Céimeanna sa Lá a Siúl?
Lean na mná a fuarthas meáchan le linn blianta an staidéir go raibh na hiarmhairtí tairbheacha ag baint leo chun a riosca ailse chíche a laghdú. Chonacthas an éifeacht freisin beag beann ar innéacs mais an chomhlachta agus imlíne waist.
Tagann na sonraí ó cheistneoirí a cuireadh amach gach dhá bhliain do mhná atá cláraithe sa staidéar E3N, arb é an chomhpháirt Francach den staidéar Eorpach um Imscrúdú Ionchasach ar Ailse agus Cothú (EPIC) é. Lean an chuid is mó de na mná 8.5 bliain.
Braitheann na ceistneoirí ar ghníomhaíocht fhisiceach áineasa féin-thuairiscithe. Aistríodh iad sin go huaireanta uaireanta meitibileach sa tseachtain (MET-h). Baineann an uimhir sin le calories a fheidhmiú a dóitear i ngníomhaíochtaí éagsúla. Bíonn níos lú calories in aghaidh an nóiméid ag cleachtadh déine measartha, cosúil le siúlóidí brisk, ná mar a fheidhmíonn sé nó sí an t-aonad a fheidhmíonn nó a rothaíocht.
Le linn 8.5 bliana an staidéir, d'fhorbair 2,155 de na rannpháirtithe ailse chíche ionrach bunscoile.
Níos mó: Cad é do Riosca d'Ailse Chíche?
Foinse
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, agus Sylvie Mesrine. "Gníomhaíocht Fhisiceach Áineasa Déanaí agus Riosca Ailse Cíche i mBan Iar-Mhúinteoireachta sa Chohórt E3N" Eipidéimeolaíocht Ailse, Bithmhórthaí agus Cosc . Foilsithe OnlineFirst Lúnasa 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.