Deich Bhia chun Brú Fola Sláintiúil a Sheachaint

Coinnigh Do Aiste bia Sláintiúil Leis na Deich Leideanna seo

Is eipidéim náisiúnta é brú fola ard. Tá brú fola ard ag beagnach an tríú cuid de na Meiriceánaigh, agus tá brú fola ag tríú cuid de na Meiriceánaigh go léir níos airde ná mar is gnáth, ach níl ardleibhéal fós go fóill ar a dtugtar "Hipirtheannas." Cibé an bhfuil Hipirtheannas (brú fola ard) agat, nó réamh-Hipirtheannas, is féidir leat leas a bhaint as roinnt athruithe simplí aiste bia. Léirigh staidéir gur féidir leat do bhrú fola a laghdú trí aiste bia sláintiúil a ithe.

1 -

Salann

Salann is ea sóidiam, ach tá "ionaid salainn" ina salainn freisin, agus is féidir leo cur le Hipirtheannas. Faigheann an meán Meiriceánach 3,400 milleagram sóidiam go laethúil. Is mó ná dhá uair an méid a mholtar sna Treoirlínte Dietary do Meiriceánaigh. Molann an CDC iontógáil laethúil sóidiam nach mó ná 1500 milleagram.

Níos mó

2 -

Bianna Próiseáilte

Tá aiste bia sláintiúil i bhfad níos éasca a bhaint amach má shealbhaíonn tú bianna próiseáilte. Bíonn bianna próiseáilte go minic ualaithe le salann, comhábhar a fhágann go bhfuil do bhrú fola ar scor. Tagann níos mó ná 75% den salann i do aiste bia ó bhianna pacáistithe, agus is féidir leat d'iontógáil salainn a laghdú go héifeachtach trí na hítimí seo a sheachaint. Déantar bianna tapa a phróiseáil go mór chomh maith, agus tá siad lán salainn, a chuirtear leis an blas a fheabhsú.

3 -

Deli Meats and Bagmon

Déantar feoil agus bagún díograise a shéasúir agus a chaomhnú go minic le salann. Tá 910 milleagram sóidiam i méid amháin atá ag freastal ar Genoa salami, agus is cosúil go bhfuil rogha sláintiúil ag 3 slices de chíche turcaí ón deli, is féidir go mbeadh níos mó ná 1000 milleagram sóidiam ann. I measc na roghanna níos sláintiúla tá mairteoil rósta, tuirleán tairisceana, sicín rósta nó turcaí, agus sicín grilled. Ós rud é nach bhfuil leasaithigh ag na bianna seo, beidh ort iad a cheannach i gcainníochtaí beaga, nó is féidir leat codanna beaga a reoite. Tá thart ar 40 milleagram sóidiam i gceist le cuid amháin de chuid amháin de na turcaí rósta, gan an craiceann. Má shocraíonn tú go bhfuil mairteola rósta úr agat, beidh 26 milligram sóidiam ag do sheirbhís dhá-unsa.

Ar ionadh, tá an t-arán ualaithe freisin le sóidiam, agus itheann Meiriceánaigh a lán aran! Is féidir go mbeadh thart ar 200 milleagram sóidiam ag gach slice aráin agus is féidir an méid seo a chur suas le linn an lae. Agus lón á dhéanamh agat, smaoineamh ar salad a chur le leath ceapaire, chun iontógáil sóidiam a íoslaghdú.

4 -

Pizza Reoite

Bíonn go leor Meiriceánaigh ag ithe pizza reoite uair amháin sa tseachtain ar a laghad! Chomh maith le feoil próiseáilte, is féidir leis an cáis i bpiaca reoite a dhéanamh ar an iontógáil salainn. Is minic a bhíonn níos mó ná 400 milleagram sóidiam in aghaidh an leatháin cupáin salann trátaí. Cuireann screamh pizza níos mó sóidiam, agus bianna reoite flavorful a dhéanamh, cuirfidh monaróirí fiú níos mó salann chun an blas a fheabhsú. Is féidir le sleamhnán amháin de bhia reoite níos mó ná 1,000 milleagram sóidiam a fháil.

5 -

Pickles

Déantar pickles trí iad a leigheas i sáile salainn, modh caomhnaithe bia. D'fhéadfadh 300 milleagram sóidiam a bheith ag sliabh picilíní dill. Is féidir le leathán de do sóidiam a mholtar go laethúil nó níos mó a bheith ag Piocle ar fad.

6 -

Anraith Stánaithe

Cé gur dealraitheach gur rogha sláintiúil é an t-anraith a sheirbheáil, má tá tú ag faire ar do bhrú fola, ansin ba chóir duit anraith stánaithe a sheachaint. Tá leaganacha íseal sóidiam ar fáil, agus is féidir leat do chuid anraithí féin a dhéanamh go héasca agus iad a reáchtáil i gcodanna aonair. Má dhéanann tú do anraith féin, is féidir leat an méid salainn a úsáidtear le haghaidh blaistithe a theorannú, spíosraí nó luibheanna eile a chur in ionad.

7 -

Siúcra

Ba chóir do dhaoine le Hipirtheannas bianna agus deochanna a mhilsiú le siúcra a sheachaint. Cé go bhféadfadh sé a bheith soiléir gur féidir meáchan a fháil agus fiú otracht a bheith ann siúcra, baineann an-iontógáil siúcra le brú fola ard. Molann Cumann Croí Mheiriceá a theorannú do shiúcra breise le 9 spúnóg laethúil, má tá tú fireann, agus 6 spúnóg sa lá má tá tú baineann.

Níos mó

8 -

Tras-saillte agus Saillte Sáithithe

Má tá galardairt ort, ba chóir duit bianna a bhfuil ard saillte sáithithe nó tras-saillte acu a sheachaint. Is féidir na saillte seo a fháil i mbianna nádúrtha, cosúil le táirgí déiríochta, feola dearga, agus craiceann sicín. Faightear an chuid is mó de na saillte tras-aiste bia Mheiriceá i bianna pacáistithe, próiseáilte. Tugtar ola hidriginithe freisin ar shaillteacha tras-toisc go ndéantar iad trí olaí le haer a chur le chéile chun iad a dhaingniú. Is eol dó go bhfuil méadú ar do leibhéal colaistéaróil LDL ar leibhéil sáithithe agus tras-saillte. Is droch-cholesterol é colaistéaról LDL. Is féidir le leibhéil arda a charnadh i do soithigh fola, rud a fhágann go bhfuil siad rósta agus mar thoradh ar bhrú fola agus galar croí.

Níos mó

9 -

Caiféin

Féadfaidh deochanna caiféinithe , cosúil le caife, tae, deochanna fuinnimh, agus deochanna boga caiféinithe do bhrú fola a mhéadú. Is éard atá ag caiféin spreagadh lárnach an chórais néaróg, agus is é gníomh amháin de caiféin ná do chuid soithigh fola a shrianadh, rud a ardóidh do bhrú fola. Chomh maith leis an siúcra a fhaightear i go leor deochanna boga, bíonn riosca breise ag caiféin.

Níos mó

10 -

Alcól

Is é dí alcól eile a ithe i measúnú. Má ólann tú níos mó ná trí dheochanna ag aon am amháin, d'fhéadfadh an brú fola a ardú. Is féidir le húsáid ainsealach alcóil méaduithe ar bhrú fola le himeacht ama, agus is féidir le deoch amháin a athrú mar a oibríonn do leigheas brú fola. Má tá tú ina n-ól ainsealach, ba chóir duit a bheith ar an eolas freisin go bhféadfadh alcól a bheith ina chúis leat pacáiste a dhéanamh ar na punt: tá go leor calraí ann in alcól, agus má tá tú róthrom, tá tú i mbaol níos mó ná brú Hipirtheannas a fhorbairt.

Níos mó

Is é an brú fola níos ísle ná ceann amháin de na buntáistí a bhaineann le aiste bia sláintiúil.

Is féidir leat do bhrú fola a ísliú trí d'aiste bia a fheiceáil agus trí thianna bianna a léirítear go bhfuil galair fola ard a chur faoi deara. Trí na deich nithe bia a liostaítear san airteagal seo a sheachaint, is féidir leat do bhrú fola a íoslaghdú agus leanúint de taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le dea-shláinte.