Is é an tinneas muscle tar éis a fheidhmiú gearán coitianta a bhaineann le go leor lúthchleasaithe. Déantar an t-ainm leighis don choinníoll seo a chur ar moill mar gheall ar thinneas muscle nó DOMS, agus meastar go bhfuil sé mar gheall go mór ar athlasadh na matáin de bharr microtears na snáithíní matáin.
Tá cóireáil ar na matáin tinn tar éis a fheidhmiú dírithe ar an athlasadh a laghdú agus ligean don muscle tinn a leigheas i gceart. Tá bunús eolaíoch ag cuid de na cóireálacha a mholtar le haghaidh tinneas muscle, ní dhéanann daoine eile. Déanann lúthchleasaithe cuid acu go coitianta, agus b'fhéidir nach ndearnadh staidéar maith orthu, ach go bhfuil go leor lúthchleasaithe ardfheidhmíochta acu a chuireann na cóireálacha sin orthu. Seo roinnt cóireálacha coitianta agus an réasúnaíocht as a n-éifeachtacht.
An chuid eile
Is é an chóireáil is simplí agus is iontaofa le haghaidh matáin tinnte. Feabhsóidh an chuid is mó daoine le tinneas muscle gan aon chóireáil shonrach laistigh de 5 go 7 lá. Is féidir cuid de ghníomhaíocht shimplí, ar a dtugtar 'aisghabháil gníomhach', a bheith cabhrach le linn na céime seo den chóireáil.
Aisghabháil Gníomhach
Ciallaíonn athshlánú gníomhach feidhmiú níos déine a fheidhmiú le linn na tréimhse aisghabhála ó shaothrú ionsaitheach. Is féidir le gnóthú gníomhach a bheith tairbheach mar 'fionnuar' ó obair chrua nó mar ghnóthú sna laethanta tar éis obair chrua. Spreagann aisghabháil gníomhach sreabhadh fola ar na matáin, cuireann sé imthosca ar na matáin, agus cuidíonn sé le pian muscle a laghdú.
Níos mó
Oighear na Matáin
Is é an t-athlasadh a dhéileálann le hiarratas oighear coitianta, agus is éifeachtaí nuair a thosaítear ar an athlasadh agus is féidir é. Is dócha go mbeidh an t-iarratas oighear le haghaidh tinneas muscle éifeachtach nuair a thosaítear sa chéad 48 uair an chloig de thinneas muscle a spreagadh le cleachtadh, agus is dócha nach bhfuil níos lú éifeachtach ina dhiaidh sin.
Smaoinigh ar Massage
Rinneadh roinnt staidéir a léiríonn tairbhe suathaireacht i gcóireáil tinneas muscle. Meastar go bhfuil sreabhadh fola a spreagadh chun an limistéir agus go laghdóidh sé géar laistigh den muscle.
Is é an teicníc amháin a thaitníonn go leor de na lúthchleasaithe a dtugtar rollú cúr air. Is é cineál rollta ná cineál féin-massage ina n-úsáideann an lúthchleasaí rolla cúr ard-dlúis chun brú a chur ar na matáin a fheidhmíonn cineál scaoileadh míochaine. Fágann go leor lúthchleasaithe an scíth a ligean seo agus síneann sí le grúpaí matáin.
Síneadh Gann
Léirigh staidéir le déanaí nach dócha go ndéanann síneadh difríocht sa chuid is mó de lúthchleasaithe chun tinneas muscle a chosc nó a laghdú. Dúirt sé sin, go bhfaighidh go leor lúthchleasaithe go bhfuil sreabhadh síneadh ina n-eochair chun aisghabháil tapa, agus níl aon fhianaise ann go bhfuil síneadh díobhálach nó go gcuireann sé le tinneas muscle. Más mian leat triail a dhéanamh ar roinnt síneadh milis, d'fhéadfadh sé cabhrú leat, agus ní féidir é a ghortú.
Níos mó
Míochainí Frith-Imirceacha
Cuideoidh míochainí frith-athlastacha cuid de na míchompordachtaí a bhaineann le tinneas muscle a mhaolú, ach ní dhéanfaidh sé difear do thréimhse athshlánúcháin na matáin. Is é an chuid is mó cabhrach go dtosófaí míochainí frith-athlastach.
Iarratas Teasa
Is féidir le teas a chur i bhfeidhm cabhrú le muscle rialta, trédhearcach a scíth a ligean, agus ba cheart é a mheas nuair a thagann sé chun cinn ó thinneas muscle a chuirfear ar moill. Nuair a bheidh tú ag glacadh páirte i ngnáthghníomhaíocht, féadfaidh an t-iarratas teasa roimh fheidhmiú a chinntiú go bhfuil an muscle te agus scaoilte.
Uachtair Téarmaí
I measc uachtair na huaire tá Aspercreme, BenGay, agus IcyHot. Tugtar frithghiniúna ar na leigheasanna seo . Ní bhíonn na matáin seo i ndáiríre na matáin, ach ina chúis le greannú craicinn, deargadh agus teas na fíochán superficial. Cé gur féidir leis na hiarratais tráthúla seo an dearcadh a bhaineann le faoiseamh pian a chur ar fáil, níl aon tionchar acu ar an mhatamaitic bhunúsach. Is fíneáil é cur i bhfeidhm na n-uachtair ó thaobh na huaire, ach bíonn rabhadh air mar is féidir an cógais a ionsú isteach sa chorp, agus níor chóir iad seo a úsáid le hiarratais teasa mar is féidir le dónna craicinn dian a bheith mar thoradh air.
Foinsí:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Tinneas muscle a thosaigh ar moill: straitéisí cóireála agus fachtóirí feidhmíochta" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.