Conas Massage Crúibe a thabhairt

Níl sé deacair foghlaim conas massage chos a thabhairt. Is féidir le doirteadh an lá pábhála sa lá agus sa lá a dhó ar do chosa. Cibé an raibh tú ag seasamh i seó trádála, ag seasamh i saotharlann taighde nó ag seasamh os comhair seomra ranga, is gá do chuid cosa do chuid cosa.

Conas Massage Crúibe Mór a thabhairt

1. Tosaigh le do chosa a chaitheamh in uisce te ar feadh 5 go 10 nóiméad. Féadfaidh tú ola scented a chur air más gá. Cabhróidh sé seo leis na cosa a ghlanadh agus a théamh agus cuirfidh sé cumhraipeir ar fáil má cuireadh ola scentáilte leis an uisce. Triomú do chosa le tuáille te.

1. Leag nó suí siar agus tús a chur le scíth a ligean. Ba chóir dromchla a thabhairt do na cosa agus na cosa (tábla, tolg nó leaba maise) nó an duine a thugann an massage chos. Massage cos amháin ag an am. Coinnigh an chos eile a fillte i tuáille chun an chos a choinneáil teas.
2. Is féidir leat ola nó lóis a úsáid le haghaidh massage na coise. Rith uisce te thar do lámha chun iad a théamh sula dtosaíonn siad an massage chos. Cuir an ola nó an lóisín thar an gcos iomlán go dtí an rúitín os cionn.
3. Ba mhaith leat an chos a théamh trí roinnt píosaí bunúsacha a dhéanamh. Síneadh an chos suas go réidh agus síos i gciorcail. Ba chóir go mbeadh lámh amháin ag cuimilt agus ag tacú leis an sÚil agus ba chóir go mbeadh lámh amháin ag gluaiseacht an chos ag comhpháirte an rúitín.
4. Cuir an chos ar ais ar an dromchla tacaíochta. Anois brúigh an chos leis an dá lámh ag tosú ag na toes agus ag obair ar do bhealach suas go dtí na rúitíní agus ar ais síos. Ba chóir go mbeadh lámh amháin ag brabhsáil taobh istigh an chos agus lámh amháin taobh amuigh den chos.

1. In áit an fhás a fhásadh, tá tú ag dul chun na lámha a úsáid anois agus cas an chos i dtreoracha os coinne ag tosú ag na toes agus ag obair suas go dtí na rúitíní agus ar ais síos. Ba chóir go mbeadh lámh amháin ar an taobh istigh den chos agus lámh amháin ar an taobh amuigh den chos.
2. Ba chóir an chos a théamh suas agus anois tá sé in am stróc a dhéanamh. Bain úsáid as mhéara an dá lámh chun stróc a dhéanamh ar bharr an chos agus úsáid a bhaint as do chromáin chun stróc a dhéanamh ag bun an chos. Arís, tosú ag na toes agus obair suas go dtí na rúitíní agus ar ais síos. Déan iarracht na sleamhnáin a aimsiú idir na cnámha agus na tendons do chosa agus na strokes sna ceantair sin a chur i bhfeidhm. Ná déan dearmad ar na limistéir timpeall na gcnámha rúitín.

1. Ar aghaidh, déan do dhíriú ar na toes . Faigh na limistéir ina bhfuil boinn do bharraicíní (joints metatarsalphalangeal), le do mhéara ar bharr an chos agus do ordóg ar an mbonn, déan gluaisí ciorclach sna ceantair seo le haghaidh toes 1 go 5.
2. Ag tosú le líon cúig cinn (beagán ladhar), bain úsáid as d'innéacs agus do mhéarmhéar ar bharr an ladhar agus do ordóg ar an mbun agus tosú ag bun an ladhar agus suathaireacht ar bharr an ladhar agus ciorcal a dhéanamh leis an ladhar . Lean é sin le go réidh ag tarraingt ar an ladhar, is féidir leat an pop ladhar a chloisteáil. Déan seo le haghaidh gach ceann de na cúig mhéag, ag críochnú leis an ladhar mór.
3. Leanúint ar aghaidh leis na toes ag rith do cheithre mhéara ar láimh amháin i gceithre sheasmhacht na mbonn . Is féidir leat tosú ó bharr an chos nó an bhun. Déan roinnt gluaiseachtaí milis ar ais agus amach. Críochnaigh na toesanna ag baint úsáide as do mhéarmhéarr ar do bharr agus do ordóg ar an mbonn agus maiséalaigh go réidh idir-spásanna na bhfoirne, agus ansin bualadh ar na háiteanna spásanna trí do mhéar innéacs agus an ordóg a tharraingt i dtreo tú.
4. Anois, ba chóir duit díriú ar bhun an chos. Tosaigh le do thumbs agus gluaisí ciorclach a dhéanamh, ansin déan strokes suas agus síos agus taobh le taobh. Chun brú beagán níos mó, is féidir leat do chnocáin a úsáid agus bun an chos a ghlúchadh.

1. Críochnaigh an massage chos trí stroc éadrom a dhéanamh le do mhéara ar bharr an chos agus do thumbs ag bun an chos agus ag tosú ag na toes agus ag obair os cionn na rúitíní.

Leideanna

1. Cuir na tuáillí sa triomadóir chun iad a théamh sula dtosaíonn tú do chosa.
2. Tá go leor teicnící éagsúla ann chun massage cos a thabhairt. Bain úsáid as na teicnící is fearr leat.
3. Cuir brú níos mó i bhfeidhm nuair a bhíonn tú ag dul ó na toes go dtí na rúitíní thuas agus níos lú brú nuair atá tú ag dul ó na rúitíní chuig na toes. Cabhróidh sé seo le sreabhach breise a bhaint amach as na cosa.
4. Bí cinnte go dtacaítear leis an gcos agus an cos ar dhromchla ionas go mbeidh an comhlacht lánscíthe. I gcás roinnt teicnící, is féidir leat tacú leis an gcos le ceann de na lámha.

1. Tar éis an massage chos, sreabhadh níos mó ná ola nó lóisín chun cosc ​​a chur ar slipping agus stocaí a chur i bhfeidhm chun cuidiú le séala sa taise.

Cad is gá duit

• cuan uisce nó tub folctha
• ola nó lóisín
• tuáille