Seacht gCéim le haghaidh Taitneamhach Croí-Shláintiúil
Ag féachaint ar conas ullmhúchán íseal-cholesterol, taitneamhach chroí-shláintiúil ? Tá an t-eochair chun rathúlacht ag pleanáil chun cinn le haghaidh modhnuithe simplí. Lean na seacht n-leideanna cabhracha seo le haghaidh béile taitneamhach, croí-shláintiúil, grá agat féin agus do theaghlach.
Plean Ahead
Féach ar oidis íseal-cholesterol agus oidis áille saibhir. Má thugann aíonna miasa, iarr orthu go leanann siad treoirlínte croí-shláintiúla i mbianna a ullmhaíonn siad nó a cheannaíonn siad.
Stoc do chistin le comhábhair cosúil le táirgí déiríochta saill íseal agus saille, ionadach ubh, spraeála cócaireachta neamh-saille, saibhir saor ó saill, agus plúr cruithneachta ar fad le haghaidh cócaireachta saoire íseal cholesterol.
Tosaigh le Superfoods
Déan iarracht go mbeidh go leor superfoods íseal-cholesterol san áireamh i do roghchlár dinnéar Thanksgiving.
An Príomh-Imeacht
Nuair a thagann sé chun turcaí, pleanáil do bhlas le luibh iontach a bhrú seachas im. Roghnaigh feoil éadroma thar feoil dorcha, d'aidhm le cuid 4 unsa, agus cuimhnigh an craiceann a bhaint as.
Féach Do Chuid
Molann Cumann Croí Mheiriceá nach mó ná 200 mg gach lá de cholesterol aiste bia do dhaoine aonair a bhfuil colaistéaról ard nó á gcóireáil le haghaidh colaistéaról ard. Tá 105 mg de cholesterol cothaithe ag cupán amháin de na turcaí rósta, agus é sin á luchtú ar thaobh "glasraí fíor" chun iontógáil cholesterol a choinneáil íseal.
Is miasa iad na taobhanna glasraí cosúil le pónairí glasa sásta nó pónairí glasa a bhfuil almóinní tósta orthu agus teagmháil le líomóid, ní cáiséara traidisiúnta glasa déanta as cáis agus bainne saill iomlán.
Deoch Suas
Teorainn a chur le alcól agus bac a chur ar shreabháin challaire saor in aisce ar nós uisce, seltzer, agus tae éadaithe ar aiste bia. Cabhróidh sé seo le cosc a chur ort ó róbhrú. An bhfuil gá le héagsúlacht? Caith caora, melún, nó cúcamar isteach i bpógire le oighir chun an t-uisce blasta a bhlasta féin a dhéanamh.
Soicind Cliste
Má ghléasraigh tú do phláta agus má tá tú ag lorg soicind, tosóidh le soicind salad nó taobh glasraí sula dtéann prátaí nó feoil maisithe.
Siamsaíocht
Cuimhnigh nach bhfuil an bia ach cuid de Thanksgiving! Ag díriú ar taitneamh a bhaint as cuideachta do chairde agus do theaghlaigh, is féidir leat cabhrú leat dul i ngleic leis an áiteamh go gcuirfí isteach ort. Déan pleanáil ar chluichí teaghlaigh a imirt nó an cluiche a fháil le chéile le haghaidh cluiche peile teagmhála nó siúl.
Bain sult as do thaitneamhach cholesterol íseal!