Is féidir le hairíonna bia a sheachaint comharthaí GERD a laghdú
Is minic a fheabhsóidh athruithe ar stíl mhaireachtála na héifeachtaí a bhíonn ag an gcroílár ainsealach. Is féidir le gnáthaimh, ón mbealach a dhéanaimid gúna leis an mbealach a chodamaimid le linn agus nuair a itheann muid, cé chomh minic is a bhíonn muid ó aife aigéadach agus cé chomh dian is a bheidh na heachtraí sin. Is féidir le hathruithe a dhéanamh inár stíleanna maireachtála roinnt smacht a thabhairt dúinn ar na heachtraí heartburn seo.
Ag Athrú Cad agus Nuair a Théann tú
Eat béil níos lú, níos minice.
Leathnaíonn béilí móra do bholg agus brú aníos a mhéadú i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle, agus é a dhéanamh go crua chun fanacht dúnta.
Ná bréag síos ar feadh thart ar thrí huaire an chloig tar éis duit ithe. Nuair a luíonn tú laistigh de thrí huaire an chloig de ithe, d'fhéadfadh an t-aigéad boilg a bhíonn ag obair chun díolama do bhia a shreabhadh isteach i do eiseapágus agus is cúis le croílár. Cuidíonn an díograíocht na súnna boilg a choinneáil ó thacaíocht suas leis an eiseagáid agus cabhraíonn sé le sreabhadh bia agus súnna díleácha ón mbolg go dtí na boilg.
Teorainn le do iontógáil bianna agus deochanna atá ag spreagadh aigéadach Ba chóir duit bia a ithe nach féidir a bheith ina chúis le haon bhrú agus na bianna sin a sheachaint. Is iad na bianna agus na deochanna a liostaítear thíos ná triogáin heartburn ar a dtugtar do thromlach na ndaoine atá ag fulaingt:
- Caife, tae (decaifínithe agus rialta)
- Deochanna caiféinte
- Deochanna carbónáitithe
- Deochanna alcólacha
- Spíosraí
- Piobar
- Oiniúin
- Trátaí agus táirgí trátaí bunaithe
- Torthaí citris (oráistí agus fíonchaora)
- Bianna fréamhacha
- Bianna sailleacha
- Seacláid
- Peppint
Eating Amach
Nuair a itheann tú amach, níl an oiread smachta agat ar do bhia agus a ullmhú mar a dhéanann tú sa bhaile. Is féidir leat taitneamh a bhaint as a bheith ag ithe amach ó chroílár má tá a fhios agat roimh an am cad atá le déanamh agus cad atá le hiarraidh.
Nuair a itheann tú i mbialann, ná bíodh eagla ort ceisteanna a chur ar an gcaoi a n-ullmhaítear an bia agus na comhábhair a úsáidtear.
Is féidir leat ionad a iarraidh, agus más mian leat, deir go bhfuil coinníoll sláinte mar gheall air. Tá an chuid is mó de na bialanna sásta freastal ort.
Tugann an liosta seo a leanas amach cad ba chóir duit agus níor chóir duit a ithe nuair a bhíonn tú ag ithe.
Seachain a bheith agat:
- Bianna fréamhacha, mar shampla burgairí, sicín friochta, agus iasc friochta
- Bianna ullmhaithe in ime nó ola
- Miasa taobh ard saill, mar shampla fries Fraincis
- Súileanna ard-saille, cóiriú sailéad, mórthóga agus beáir
- Anraithí creamacha
- Chili
- Miasa le go leor torthaí citris
- Piobair
- Oiniúin
- Bianna le go leor cáis bhreise
- Bianna bunaithe ar thrátaí, lena n-áirítear ciseag
- Deochanna citris mar sú oráiste agus líomóid
- Deochanna caiféinte
- Deochanna alcólacha
- Seacláid
Smaoinigh ar:
- Feoil bán
- Ciorruithe feola lean
- Ceapairí le turcaí, sicín nó mairteoil rósta ar aran gráin ar fad
- Bianna grilled
- Anraithí brat-bhunaithe
- Glasraí steamed
- Prátaí bácáilte le feistis salad íseal saill
- Cóirithe salad íseal saille nó gan saille
- Milseoga níos éadroime, mar shampla císte bia aingeal
Laghdú ar Thomhaltas Alcóil
I gcás othair GERD, ní dhéanfaidh deoch alcólach ócáideach aon fo-iarsmaí díobhálacha. I gcás daoine eile, áfach, beidh deoch beag fiú amháin mar thoradh air sin. Is féidir le alcól méadú a dhéanamh ar tháirgeadh aigéad boilg, agus is féidir leis an LES scíth a ligean freisin.
Dóibh siúd a bhraitheann an t-áiteamh chun deoch alcólach a ól, is iad seo a leanas na leideanna chun an riosca a bhaineann le híolóim a laghdú:
- Déan deochanna alcólacha a chaolú le huisce nó le club sóid.
- Deochanna measartha deochanna alcólacha a ól - is iad na suimeanna a mholtar deochanna measctha amháin go dhá, 12 go 16 unsa fíona nó beirt go trí bheoir.
- Nuair a bhíonn fíon agat, deoch fíon bán seachas dearg.
- Roghnaigh beoir nó fíon neamh-alcóil.
- Coinnigh rian ar a bhfuil deochanna alcólacha ag teastáil do chroí, agus iad a sheachaint chomh oiread agus is féidir.
Stop Caitheamh Tobac
I go leor staidéar, tá sé léirithe go gcaillfí tobac go mbeadh drochthionchar ar chomharthaí GERD . Sna staidéir seo, rinneadh monatóireacht ar na daoine a chaitheann tobac trí úsáid a bhaint as déimeamaíocht esophageal nó le tástáil pH imlíne 24 uair an chloig.
Léirigh na torthaí, nuair a bhí na hábhair tástála deataithe agus ar feadh cúpla nóiméad ina dhiaidh sin, scíth a ligean ar an LES, rud a fhágann go bhféadfadh ábhar an bholg a bheith ar ais chuig an eiseagáid. Taispeánann staidéir eile go mbeidh amanna cneasaithe níos faide ag daoine a chaitheann tobac agus a bhfuil esophagitis erosive acu.
Nuair a Codlaíonn tú
Is féidir le taighde a thaispeáint go bhfuil codladh le do cheann ardaithe in ann cabhrú leis an ábhar boilg a choinneáil ina mbaineann siad - sa bholg agus nach bhfuil san eiseagáid. Chomh maith leis sin, is dóichí go mbeidh daoine a théann chun a chodladh ró-luath tar éis ithe béile mór a bheith ag fulaingt ó aife aigéad ná iad siúd atá ag fanacht dhá nó trí huaire an chloig tar éis béile chun dul a chodladh.
Cabhróidh na leideanna seo a leanas leat oíche gan chraiceann a bheith saor in aisce:
- Codlata le do cheann agus do ghualainn ardaithe.
- Codlata ar do thaobh clé. Léirigh staidéir go gcabhraíonn an seasamh seo le díleá agus cabhraíonn sé le haigéad boilg a bhaint de.
- Fan ar a laghad dhá nó trí huaire an chloig tar éis ithe chun dul a chodladh.
- Bí cinnte go bhfuil do chuid éadaí leaba scaoilte.
- Tóg antacid nuair a bhuaileann heartburn. Oibreoidh antacids go han-tapa ar chroí-chraiceann a d'fhéadfadh a bheith agat sula dtéann tú ar an leaba. Má tá tú ag glacadh le níos mó ná uair amháin nó dhó sa tseachtain, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil faoi phlean cóireála eile.
- Fan dhá uair an chloig ar a laghad tar éis béile roimh fheidhmiú. Is féidir le cleachtadh ar bholg ró-iomlán a chur chun cinn.
- Seiceáil do chuid míochainí. Is féidir le roinnt míochainí comharthaí heartburn a dhíspreagadh, mar sin labhair le do dhochtúir má tá aon imní ort.
Foinsí:
"Heartburn, Aifrinn Gastroesophageal (GER), agus Galar Aifeife Gastroesophageal (GERD)." NIH Foilseachán Uimh. 07-0882 Bealtaine 2007. Teicneolaíocht Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh (NIDDK). 22 Iúil 2007.
"An Focal ar GERD." Coláiste Meiriceánach na Gastroenterology. 22 Iúil 2007.
Jill Sklar, Annabel Cohen. Ithe le haghaidh Aigéad Aigéad: Lámhleabhar agus Leabhar Cócaireachta dóibh siúd le Heartburn. Nua-Eabhrac, NY: Marlowe & Company, 2003.