Rudaí le Stop a Dhéanamh Má tá GERD agat

Nuair a bhíonn galar ainsealach ort a d'fhéadfadh a bheith bainteach le galar aife gastroesophageal (GERD), is féidir leis an riocht seo tionchar a imirt ar do shaol ar fad. D'fhéadfadh go mbeadh sé riachtanach roinnt de na bianna is fearr leat a ithe . Féadfaidh an heartburn cur isteach ar do chodladh . D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé isteach ar do chuid oibre go maith.

Fiú nuair a chinneann tú féin agus an dochtúir as do chóireáil GERD, tá sé tábhachtach freisin a fháil amach cad é nach bhfuil le déanamh mar go bhfuil a fhios aige cad atá le déanamh. Seo a leanas 10 rudaí a d'fhéadfá a dhéanamh agus ba chóir duit a stopadh mura bhfuil tú ag iarraidh fulaingt ó chroílár.

1 -

Ná Overeat

Leathnaíonn béilí móra do bholg agus brú aníos a mhéadú i gcoinne an sphincter isophageal níos ísle (LES - an comhla idir do eiseagóidí agus do bholg), rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le croílár. Bain triail as na leideanna seo:

• Eat sé béil níos lú gach lá seachas trí cinn níos mó. Cabhróidh sé seo leis an bholg a choinneáil ó bheith ró-iomlán agus cabhróidh sé freisin le táirgeadh iomarcach aigéad boilg a chosc.
• Is féidir le trí bhéile níos lú agus trí shneaiceanna cabhrú leat freisin.

2 -

Ná Eat Tó Go tapa

Nuair a itheann muid ró-tapa, tá sé níos deacra dár gcóras díleá a dhéanamh ar an mbealach ba chóir é a dhéanamh. D'fhéadfadh muid a bheith ag fulaingt ó dhroch-dhíleá, rud a chuireann le do dhóigh go dtarlódh an t-uafás.

Slí éigin chun cabhrú leat moilliú agus tú ag ithe:

• Cuir do chuid forc nó spúnóg síos idir bites.
• Chew do bhia go maith roimh shlogtha.
• Chew 20 uair nó comhaireamh go dtí 20 roimh an bite eile.
• Tóg bites níos lú.

3 -

Ná Eat na Bianna Is féidir a Trioblóid Do Heartburn

Tá cúpla cúiseanna ann le cúis le cuid de na bianna : 1) Nuair a dhiúltaíonn an sphincter isophageal níos ísle nuair nach féidir é; nó (2) nuair a tháirgeann an boilg aigéad an iomarca.

Nuair is é an LES an culprit, bia agus aigéad boilg a thagann ar ais go dtí do eiseagáid. I measc cuid de na bianna ar féidir leo scíth a ligean ar an LES tá:

• Bianna fréamhacha (gréisceach)
• Feoil ard-saill
• Anlainn creamy
• Táirgí déiríochta bainne iomlána
• Seacláid
• Peppint
• Deochanna caiféinithe (m.sh., deochanna boga, caife, tae, cócó)

I measc na mbianna a d'fhéadfadh táirgeadh aigéad a spreagadh agus méadú ar chraiceann, tá:

• Deochanna caiféinte
• Deochanna carbónáitithe
• Alcól
• Bianna spicy
• Torthaí agus súnna citris (m.sh., orange, grapefruit)
• Táirgí bunaithe ar thrátaí

4 -

Ná Téigh Amach chun Eat Neamh-ullmhaithe

Tá sé tábhachtach go mbainfidh tú amach cad atá sábháilte duit féin a ithe agus an rud is gá duit a sheachaint mar a itheann sé i mbialanna mar atá sé le hithe a ithe sa bhaile. Caithfidh tú a fháil amach cad atá le hiarraidh agus cad ba cheart duit a sheachaint. Nuair a iarrann tú ar an gcaoi a n-ullmhaítear an bia, a sheachaint deochanna áirithe, agus féachaint ar chuid méideanna, is féidir leat cosc ​​a chur ar an gcroílár.

Cad ba cheart duit a lorg agus a iarraidh nuair a bhíonn tú i mbialann:

• Feoil bán
• Ciorruithe feola lean
• Ceapairí le turcaí, sicín, nó mairteoil rósta ar aran gráin ar fad
• Bianna grilled
• Anraithí brat-bhunaithe
• Glasraí steamed
• Prátaí bácáilte le feistis salad íseal saill
• Cóirithe salad íseal saille nó gan saille
• Milseoga níos éadroime, mar shampla císte bia aingeal

D'fhéadfadh sé go mbeadh itheacháin ag bialanna Síneach , Mheicsiceo, nó Iodáilis níos deacra, ós rud é go mbeidh níos mó comhábhair ag bia sna bialanna seo a d'fhéadfadh a bheith ag tosú ar do chraiceann. Is féidir taitneamh a bhaint as bia ann má tá a fhios agat cad atá le seachaint.

5 -

Ná Téigh go Leaba Go gairid tar éis ithe

Is féidir le boilg iomlán a bheith ina chúis le hábhar boilg a bheith níos deacra i gcoinne an sphincter esophageal níos ísle (LES), ag méadú na seans go dtiocfaidh bia le fuinneamh. Bain triail as na leideanna seo:

• Fan ar a laghad dhá nó trí huaire an chloig tar éis ithe chun dul a chodladh.
• Seachain snacking oíche déanach.
• Má chríochnaíonn ceann de do bhéilí níos mó ná na daoine eile, is é is aidhm leis an béile sin a ithe le haghaidh lóin seachas suipéar.

6 -

Ná Cuir Do Mhaol Nuair a Codlaíonn tú

Ag luí síos cothrom, cuirtear ábhar an bholg i gcoinne an LES. Leis an ceann níos airde ná an boilg, cabhraíonn tromchúis leis an bhrú seo a laghdú. Is féidir leat do cheann a ardú ar bhealaí éagsúla:

• Is féidir leat brící, bloic, nó aon rud atá láidir agus slán a choinneáil faoi na cosa ag ceann do leaba,
• Is féidir leat pillóg ding-chruthach a úsáid faoi do cheann agus do ghualainn.

7 -

Ná Smoke

Má theipeann ort, ba cheart duit smaoineamh ar éirí as. Is féidir le caitheamh tobac a lán fadhbanna sláinte a chur faoi deara, agus is é ceann de na daoine a bhíonn ag croílár. Tá sé seo fíor go háirithe faoi na daoine sin a bhfuil GERD orthu. Is iad seo a leanas cuid de na bealaí a bhaineann le caitheamh tobac a mhéadú :

• Táirgeadh Seile Laghdaithe
  Tá saliva alcaileach, ionas gur féidir leis cabhrú le haigéad boilg a neodrú. Is féidir le saliva faoiseamh a dhéanamh freisin le snámh a chur leis an eiseagáid agus laghdaítear éifeachtaí aigéad aifeach isteach san eiseagáid trína níochán ar ais go dtí an boilg.
• Athruithe in Aigéad Boilg
  Is féidir le tobac a mhéadú táirgeadh aigéad boilg. Féadfaidh sé gluaiseacht salainn bile a chur chun cinn ón stéig go dtí an boilg, rud a fhágann go bhfuil na haigidí boilg níos díobhálach.
• Laghdaíonn Feidhmiú an Sphincter Íochtarach Esophageal
  Is féidir le caitheamh tobac an LES a lagú agus a scíth a ligean, a bhfuil comhla ag an acomhal idir an esópagus agus an boilg. Mura bhfuil an LES ag obair i gceart nó a mhaolú go míchuí, is féidir le hábhar boilg aife a chur ar ais san eiseagáid.
• Damáiste ar an Esophagus
  Féadann caitheamh tobac díobháil dhíreach a dhéanamh ar an eabhóige, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos mó fós in ann dochar a dhéanamh ó aife aigéad .

8 -

Ná Ól Too Much Alcóil

Méadóidh alcól an méid aigéad a tháirgeann an boilg agus a mhaolú ar an sphincter isophageal níos ísle (LES). Más mian leat alcól a bheith agat le linn do fhéile, déan na leideanna seo a leanas:

• Déan deochanna alcólacha a chaolú le huisce nó le club sóid.
• Teorainn a dhéanamh ar thomhaltas alcóil le deochanna measctha amháin nó dhó, gan aon níos mó ná 16 unsa de fhíon, nó nach mó ná trí bheoir.
• Ól fíon bán seachas fíon dearg.
• Roghnaigh beoir nó fíon neamh-alcóil.
• Coinnigh rian ar a bhfuil deochanna alcólacha ag teastáil do chroí, agus iad a sheachaint chomh oiread agus is féidir.

9 -

Ná Caith Éadaí atá ró-daingean

Is féidir le héadaí a oireann go docht timpeall an bolg, cosúil le criosanna daingean agus cnámhnaigh, an boilg a bhriseadh agus bia a fhás suas i gcoinne an LES. Féadfaidh sé seo a bheith ina n-ábhar boilg go dtí an aifíg san aifíseach.

10 -

Ná Bí Bíg ort

Níor léiríodh go bhfuil strus ag cur faoi deara go deimhin. Is féidir, áfach, iompar a bheith ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le croílár. Le linn amanna strusacha , cuirfear isteach ar ghnáthaimh agus ní fhéadfaidh tú do ghnáthghnáthaimh a leanúint maidir le béilí, cleachtadh agus cógais. Ós rud é go bhféadfadh do strus a bheith mar thoradh go hindíreach, tá sé tábhachtach bealaí a aimsiú chun an strus a mhaolú, agus dá bhrí sin níl sé níos dóichí go mbeadh an stróic a bhaineann le strus. Is féidir leat triail a bhaint as na leideanna scíthe seo.

> Foinsí:

> NIH Foilsithe Uimh. 03-0882 Bealtaine 2007. Teicneolaíocht Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.