Tá an-ailse cíche nasctha go láidir le nósanna imeachta aiste bia agus stíl mhaireachtála. Tá an dá otracht agus diaibéiteas ceangailte freisin le hailse mar gheall ar na héifeachtaí a bhaineann le fás a spreagann inslin. Mar sin d'fhéadfadh idirghabháil a chabhródh le glúcóis fola a choinneáil i réimse sláintiúil cabhrú le diaibéiteas cineál 2 a chosc, ach freisin ailse chíche.
Tá cur isteach ar rithimeanna circadian gnáthnactha freisin le hailse chíche.
Fuarthas go raibh riosca níos mó ag oibrithe aistrithe oíche i go leor staidéir ná iad siúd a bhfuil sceideal níos traidisiúnta acu, atá ailínithe leis an timthriall solas / dorcha.
Mar sin féin, i dteannta le aiste bia sláintiúil, is féidir go dtiocfadh aon athrú simplí ag deireadh a bheith ag ithe níos luaithe sa tráthnóna - feabhas a chur ar mheitibileacht glúcóis agus ailíniú clog circadian, rud a fhágann laghdú ar riosca ailse chíche.
Mhol muid i gcónaí tréimhse tromaithe thar oíche - an t-am idir an dinnéar sa tráthnóna agus an bricfeasta an mhaidin dár gcionn - chun an leighis agus an deisiú a uasmhéadú. Tosaíonn an chéim catabólach nuair a dhéantar an díleá a chríochnú, agus déantar díthocsainithe agus deisiúchán feabhsaithe a tharlaíonn. Tá taighde carntha anois ag tuiscint go gcuireann calories a chaitear go déanach sa tráthnóna agus fad an ama troscadh oíche (céim catabólach) i bhfeidhm ar bhóicbhealaí a bhaineann le hailse chíche.
Am Fasting Nightly, Athlasadh, agus Rialú Glycemic
Fuair rannpháirtithe i staidéar ag baint úsáide as sonraí NHANES (Suirbhé Náisiúnta Scrúdaithe Sláinte agus Cothú) ar 2,650 mná go raibh leibhéil níos airde de C- próitéin imoibríoch (CRP) , marcóir athlasadh.
I gcás gach méadú 10 faoin gcéad ar líon na calories a itheadh sa tráthnóna, bhí méadú 3 faoin gcéad sa CRP. Bhí leibhéil CRP níos ísle ag mná a raibh tréimhse tromaíochta níos faide ná oíche acu (laghdú 8 faoin gcéad ar gach uair an chloig breise), ach ní raibh sé seo fíor ach i mban a raibh níos lú ná 30 faoin gcéad dá calories ag caitheamh tráthnóna.
Is féidir le hidirghabháil níos faide sa chéim catabólach agus ag ithe bia chun níos luaithe sa lá cabhrú le hathlasadh a choinneáil síos.
Rinne staidéar eile sonraí NHANES a úsáid chun am troscadh oíche a cheangal le biomarkers rialú glycemic. Mná a thuairiscigh troscadh níos mó ná oíche a chaitear níos lú ná calories iomlán, calories a itheadh tar éis 10:00 in, agus líon níos lú béilí agus sneaiceanna iomlána gach lá. Bhí trí uair an chloig tromaithe breise ag baint le laghdú 4 faoin gcéad i glúcóis fola iar-chláir (tar éis béile), agus gur dócha go raibh HbA1c ardaithe níos airde ná 19 faoin gcéad.
Níor thug na staidéir seo aghaidh ar ailse na gcíche go díreach. Ina áit sin, d'fhéach siad ar bith-mhargairí a bhain le riosca. Bhailigh staidéar amháin níos tábhachtaí sonraí cothaithe ó mhná le hailse chíche chun a chinneadh an raibh ceangal idir am troscadh oíche agus athlonnú an ghalair.
Am Fasting Night i mBan Le Ailse Cíche
Sa staidéar seo, bailíodh sonraí cothaithe ó 2413 mná le hailse chíche ag bunlíne, bliain amháin agus 4 bliana. Ba é 12.5 uair an chloig an t-am fasting triomadóireachta, agus roinntear na rannpháirtithe sna daoine sin ag troscadh níos lú ná 13 uair an chloig nó iad siúd ag fastadh 13 uair an chloig nó níos mó. Bhí fasting níos lú ná 13 uair an chloig le méadú 36 faoin gcéad ar atarlú ailse chíche le linn leanúnacha de 7 mbliana.
Bhí laghduithe ann freisin i HbA1c le troscadh níos faide thar oíche; bhain gach méadú 2 uair an chloig i ré troscadh le HBA1c pointe níos ísle 0.37. Is é an toradh suimiúil eile ón staidéar seo ná gur chaith na mná a raibh tréimhse troscála níos faide oíche níos mó uaireanta. Is cosúil go dtiocfaidh athrú ar stíl mhaireachtála leis an tréimhse troscadh oíche le héifeachtaí cosanta tábhachtacha i gcoinne ailse na gcíche.
Níos mó Am sa Chéim Catabolic: Mód Éalaithe agus Deisiúcháin an Chomhlachta
Tar éis béile, tá dhá chéim de mheitibileacht: le linn na céime anabalacha, tá ardú glúcóis fola ann, agus úsáidtear cuid díobh le haghaidh fuinnimh agus stóráiltear cuid díobh mar glycogen.
Le himeacht ama, tagann glúcós fola ar ais go bunlíne; ansin, le linn na céime catabólach, briseann an comhlacht glycogen stóráilte le haghaidh fuinnimh. Nuair a bhíonn siopaí glycogen íseal, tosaíonn an comhlacht ag úsáid níos mó aigéid sailleacha le haghaidh fuinnimh. Le linn céim catabólach leathnaithe (tréimhse tromaithe), baineann an comhlacht le comhpháirteanna ceallacha d'aois agus damáiste a dheisiú agus a bhaint, agus tógann an comhlacht friotaíocht strus.
Fuarthas troscadh fadtréimhseach (roinnt laethanta) chun cuidiú le gníomhaíocht insulin agus bealaí comharthaíochta IGF-1 a laghdú, athlasadh a laghdú, brú fola a laghdú, agus íogaireacht inslin a fheabhsú. Dealraíonn sé gur dóigh go bhféadfadh cuid mhaith de na sochair chéanna sin a tháirgeadh go rialta thar oíche.
Tráthúlacht na mBéile agus Rithim Circadian
Leagann an máistir clog sa hypothalamus an rithim atá bunaithe ar an timthriall solas / dorcha, agus tá clog imeallach i go leor orgán. Spreagtar an clog imeallach san ae, mar shampla, nuair a ithimid. Is é an smaoineamh ná nuair a itheann muid go déanach san oíche, titim roinnt cloig imeallacha as ailíniú leis an máistir clog. Ag deireadh ár mbia don lá roimhe sin tá níos mó ag ithe níos mó i dtréimeáil lenár rithim circadian, rud a fhágann go n-athrófar ár cloig circadian agus a chodladh níos dócha.
Tá a rithim circadian féin ag íogaireacht insulin; is airde ar maidin í agus níos ísle sa tráthnóna, agus mar sin déanann sé ciall dár n-fhuinneog itheacháin níos luaithe seachas ina dhiaidh sin a bheadh tairbheach dár sláinte. Tacaíonn an smaoineamh seo den chéad uair leis an taighde seo, mar a bhí CRP níos airde i measc na mban a d'ith níos mó calraí sa tráthnóna. Cé chomh fada is a d'fhéadfá a bheith thar oíche go tapa? Bunaithe ar an taighde, is tús maith í 13 uair an chloig, agus is dócha go mbeidh sé níos fearr agus níos faide.
> Foinsí:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. Obair shift-oíche agus riosca ailse chíche: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Athchóireáil Ailse Cíche 2013, 138: 291-301.
> Wang F, Yeung KL, Chan WC, et al. Meiteashiseal ar ghaol dáileog freagra idir obair shift oíche agus baol ailse chíche. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Minicíocht agus Imeacht Circadian maidir le Ithe Bealtaine Tionchair Bithmhillteoirí Flamadh agus Friotaíocht Insulin a Bhaineann le Riosca Ailse Cíche. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Fasting Nightly Fada agus Ailse Cíche: Torthaí ó NHANES (2009-2010). Biomarkers Ailse Epidemiol Ailse 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Tráthnóna Ailse Fada agus Ailse Cíche. JAMA Oncol 2016.