Is cothaithigh thábhachtacha iad cailciam agus Vitimín D atá ríthábhachtach do shláinte cnámh. Gan cailciam agus Vitimín D leordhóthanach, ní féidir leis an gcomhlacht sláinte agus struchtúr gnáthchnámh a chothabháil, agus is féidir le daoine nach bhfuil cothaithigh leordhóthanach a bheith inghlactha le fadhbanna cnámha lena n-áirítear osteopóróis agus briste .
Seo a leanas an liúntas cothaithe molta (RDA) le haghaidh cailciam mar a d'fhoilsigh Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí.
Cé nach iad na cailciam agus Vitimín D an t-aon chothaithigh riachtanacha maidir le sláinte cnámh cuí, is dhá chomhábhar criticiúla iad, agus is minic nach mbíonn iontógáil leordhóthanach ag daoine aonair. Is é an dea-scéal ná fiú mura soláthraíonn do aiste bia cailciam leordhóthanach, tá bealaí ann chun do iontógáil a fhorlíonadh. Ba chóir do dhaoine a chinntiú go bhfuil cailciam leordhóthanach ina n-aiste bia, agus más rud é nach ndéanann siad plé lena ndochtúir nó le cothaitheoir mar is féidir leo a n-iontógáil a mhéadú.
Méid Cailciam Laethúil Molta
Seo na méideanna cailciam a mholtar gur chóir do dhaoine éagsúla a ithe gach lá:
Leanaí
- Aois 1 go 3 bliana: 700 mg
- Aois 4 go 8 mbliana: 1000 mg
Mná
- Aois 9 go 18 mbliana: 1300 mg
- Aois 19 - 50 bliain: 1000 mg
- Thar 51 bliain d'aois: 1200 mg
Mná torracha
- Faoi Aois 19: 1300 mg
- Aois 19 agus os a chionn: 1000 mg
Lactating mBan
- Faoi Aois 19: 1300 mg
- Aois 19 agus os a chionn: 1000 mg
Fir
- Aois 9 go 18 mbliana: 1300 mg
- Aois 19 - 70 bliain: 1000 mg
- Os cionn 71 bliain d'aois: 1200 mg
Foilsíodh Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí na moltaí seo in 2010.