De ghnáth , is snáithín rud maith do do colon. Is féidir le níos mó snáithíní plandaí ithe do siúcra fola a ísliú, déanann do ghluaiseáin bputóg níos rialta, agus d'fhéadfadh sé fiú cuidiú le do cholesterol agus meáchan a laghdú. Mar sin féin, má tá do bhroinn leigheas nó má d'fhulaing tú deacrachtaí ó radaíocht - mar shampla caolú an chubháin - b'fhéidir go gcaithfeá an roughage a chur ar siúl ar feadh tamaill.
Sa chás seo, b'fhéidir go mbeadh gá le aiste bia íseal-iarmhair .
Nuair is gá duit aiste bia íseal-iarmhair
Tá cúpla uair i do shaol a d'fhéadfadh go gcaithfeá cloí le haiste bia íseal-iarmhair.
- Roimh colonoscopy , mar shampla, d'fhéadfadh do dhochtúir lá bianna íseal-iarmhair a ordú chun ullmhú na bputóg agus a ghlanadh do do thástáil a thionscnamh.
- Má bhí máinliacht tuánlagáin agat le déanaí, lena n-áirítear colostomy nó resection, is féidir an cineál aiste bia seo a ordú chun cuidiú le do chuid colon nó aistriú ó leacht soiléir go dtí aiste bia rialta.
- Uaireanta, ordaítear an aiste bia seo do dhaoine atá ag fulaingt le cásanna tromchúiseacha nó le galair inflammatory bowel , mar shampla Crohn's.
Cad é an t-iarmhar íseal Meán?
Tá aiste bia íseal-iarmhar an-chosúil le aistí íseal-snáithín. Tagraíonn an focal iarmhar don chuid neamh-incháilithe de bhia atá fágtha i do cholún , atá déanta den chuid is mó de shnáithíní plandaí. Trí níos lú snáithín a ithe, glacann an stól níos faide chun taisteal trí do cholún agus ní bheidh do ghluaiseachtaí bputóg chomh mór nó mórchóir ná mar a bhí siad ar aiste bia rialta.
Cé gur dócha nach mbeidh tú ar an aiste bia seo ar feadh tréimhse fada, tá sé tábhachtach go gcuirfí ar bun ar na bianna ceart. Is féidir le roghanna inghlactha ar láimh cabhrú leat cloí le moltaí do dhochtúir . Iarr ar do dhochtúir le haghaidh moltaí agus srianta ar leith, ach liosta de na bianna a roghnaíonn agus bianna a sheachaint le linn an aiste bia seo a leanas a leanas:
Bianna a Roghnaigh
- Arán bán nó rollaí
- Torthaí agus glasraí stánaithe nó go hiomlán (gan síolta nó peels)
- Prátaí mashed, bruite nó bácáilte (gan craiceann)
- Uibheacha poached, bog nó crua
- Súnna laíon, bainne (níos lú ná dhá chupán in aghaidh an lae)
- Pasta agus rís bán (gan gráin iomlán nó cruithneacht iomlán)
- Im peanut creamach
- Feoil bog nó íon
- Cabhraíonn cothaithe (A chinntiú, Treisiú, Glicéar)
Bia chun Seachain
- Arán gráin iomláin, pumpernickel, seagal
- Cnónna, síolta, pischineálaigh
- Torthaí agus glasraí triomaithe nó amh
- Sú agus alcól
- Meats le gristle nó go bhfuil chewy
- Oatmeal
- Sauerkraut agus glasraí picilte
- Caora
- Popcorn
Chomh maith leis sin, cuimhnigh, má tá tú ar aiste bia íseal-iarmhair mar ullmhúchán do colonoscopy , ní mór duit aon bhianna a bhfuil dath dearg nó corcra (cosúil le beets) a sheachaint. Is féidir leis an lí a thruailliú agus do neamhrialtachtaí duaithníochta.
Breithnithe Diaibéitis
Má tá diaibéiteas ort, ní bheidh sé níos deacra cloí leis an aiste bia seo, ach ní féidir é a dhéanamh. Go leor de na bianna molta - tá arán bán, rís, pasta - carbaihiodráití simplí agus beidh tionchar ag do shiúcraí fola. Caithfidh tú leanúint ag cuimhneamh do chuid méideanna , déan carbaihiodráití a chomhaireamh agus glasraí agus próitéiní lean a dhéanamh ar phríomhshuim d'aiste bia. Déan iarracht triail a dhéanamh ar iasc nó éanlaithe bog, iógart agus glasraí stánaithe.
Mothú ocras
Is é gearán coitianta ar aistí bia íseal-iarmhar ná nach gcoimeádann tú go bhfuil tú ag mothú go hiomlán. Is é an chuid is mó den snáithín atá inár n-aistí bia a choinníonn níos faide ar shlí, agus mar sin go nádúrtha ag ithe níos lú snáithíní, braitheann tú níos measa, níos tapúla. Smaoinigh ar ithe cúig nó sé béile beag go laethúil, seachas dhá cheann nó trí cinn níos mó. Is féidir leat cupán geilitín nó buillín a ionchorprú le haghaidh sneaiceanna - déanfaidh an méid leachtach féin do bholg a thromadh go hiomlán ar feadh uair an chloig nó mar sin idir béilí.
Foinsí:
Cumann Ailse Mheiriceá. Bianna Fiber Íseal.
MedlinePlus. (nd). Íocaíocht Íseal Fiber Iarmhair.