Is cuma cén aois a bhíonn tú, tá roinnt bealaí ann a d'fhéadfá a chosc ar atherosclerosis . D'fhéadfadh dul i ngleic le do leibhéil colaistéaról ard agus tríghlicrídí cabhrú leat forbairt a dhéanamh ar atherosclerosis agus an damáiste a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do chóras cardashoithíoch.
Tarlaíonn atherosclerosis, ar a dtugtar "hardening of the arteries", nuair a thosaíonn colaistéaról agus lipidí eile a charnadh ar bhallaí inmheánacha na bhfola fola damáiste.
Mar thoradh ar an tógáil seo, tá cruthúnas ag dul isteach sa soitheach, ar a dtugtar plaic. Cé nach n-eascraíonn comharthaí ar atreosclerosis féin, is féidir leis an damáiste a dhéanann atherosclerosis don chóras imshruthaithe coinníollacha sláinte tromchúiseacha, lena n-áirítear croí-ionsaí, galar soithíoch imeallach - agus fiú bás.
Ar an drochuair, is féidir leat bearta a ghlacadh chun cosc a chur ar an dul chun cinn - nó go mall ar atherosclerosis. De ghnáth, baineann sé seo le roinnt athruithe ar do stíl mhaireachtála. Ós rud é go bhféadfadh forbairt atherosclerosis a bheith mar thoradh ar leibhéil colaistéaróil ard, is féidir na modhnuithe céanna stíl mhaireachtála a dhéanann tú chun cosc a chur ar do leibhéil colaistéaróil a bheith ró-ard a úsáid chun cosc a chur ar atherosclerosis.
Athraigh Do Aiste bia
Is féidir leat go leor athruithe a dhéanamh ar do aiste bia d'fhonn cosc a chur ar, nó ar a laghad mall, dul chun cinn, atherosclerosis. Cabhróidh na hathruithe seo a dhéanamh freisin leat do leibhéil colaistéaról a choinneáil i seic:
- Laghdaigh an méid saill sháithithe a itheann tú, agus bianna ina bhfuil tras-saillte a sheachaint go hiomlán. Is minic go bhfaightear saillte tras-i mbianna atá ullmhaithe go tráchtála, cosúil le fianáin agus sceallóga. Ina áit sin, bianna atá níos airde i saill neamhsháithithe a ithe, atá le fáil i mbianna cosúil le cnónna, ológa, agus iasc sailleacha.
- Deoch measartha alcóil - níl níos mó ná dhá ghloine alcóil má tá tú fear, agus nach bhfuil níos mó ná gloine amháin alcóil má tá bean agat - is féidir leis an riosca duit galar croí a laghdú freisin. Ach ná overdo seo: Is féidir le iomarca alcóil dochar a dhéanamh do shláinte i ndáiríre. Taispeántar go bhfuil leibhéil colaistéaról measartha níos ísle ar alcól. Cé go n-áirítear fíon, beoir, agus meisciúla crua, tá na polyphenols a fhaightear i bhfíonta - cosúil le fíon dearg - go háirithe ó thaobh an chroí nuair a chaitear iad sna méideanna molta.
- Aiste bia a ithe a chuimsíonn go leor torthaí agus glasraí. Aithníodh go leor ceimiceáin sna bianna seo - lena n-áirítear fíteastaróil agus polapróilil - is féidir leo cabhrú le do lipidí a laghdú agus d'fhéadfadh athlasadh a laghdú.
- Teorainn le do thomhailt siúcraí scagtha. Is féidir le cácaí, candies, agus bianna ard siúcra eile a ardú do tríghlicrídí agus do cholesterol HDL (colaistéaról "maith") a ardú - a d'fhéadfadh foirmiú atherosclerosis a chur chun cinn freisin. Ina áit sin, bianna gráin iomláin a ithe. Tá na bianna sin níos airde i snáithín, rud a d'fhéadfadh cabhrú le colaistéaról LDL beagán níos ísle a dhéanamh i ndáiríre.
Stop Caitheamh Tobac
Is féidir le tobac do leibhéil colaistéaróil a ardú agus líníocht inmheánach, nó endothelium, de do shoithí a ghríosú freisin. Is é seo an t-oideas is féidir leis an bhfondúireacht a bhunú chun plaic a fhoirmiú i do hartairí. Trí stop a chur le caitheamh tobac anois, is féidir leat do cholesterol LDL a laghdú, do cholesterol HDL a ardú agus do riosca a fhorbairt chun atherosclerosis a fhorbairt.
Cleachtadh go rialta
Féadfaidh feidhmiú ar feadh 30 nóiméad ar a laghad ar an chuid is mó de na laethanta sa tseachtain cosc a chur ar bhás mar thoradh ar atherosclerosis. Cé nach bhfuil an nasc seo soiléir go soiléir, d'fhéadfadh go mbeadh rud éigin le déanamh maidir le leibhéil cholesterol LDL laghdaithe, colaistéaról HDL méadaithe, agus meáchain caillteanas, agus is féidir go léir a d'fhéadfadh laghdú a dhéanamh ar do riosca a bheith ag forbairt atherosclerosis agus galar cardashoithíoch ina dhiaidh sin.
Cé go bhfuil cleachtaí aeróbach (mar shampla snámha, lonnaíocht, agus rothaíocht) na cleachtaí is mó a ndearnadh staidéar orthu, ag siúl, meáchan, agus d'fhéadfadh cleachtaí áirithe (cosúil le yoga) roinnt sochair a bheith acu freisin.
Tabhair aire do do shláinte
Tabhair aire d'aon choinníollacha sláinte eile a d'fhéadfadh a bheith agat. Is féidir le roinnt coinníollacha leighis, seachas colaistéaról ard, atherosclerosis a chur chun cinn más rud é nach n-éireofar leo, lena n-áirítear:
- Diaibéiteas
- Obesity
- Hypothyroidism
- Brú fola ard
Trí do mheáchan a choinneáil, do cholesterol, agus siúcraí fola laistigh de sceitheanna gnáth, is féidir leat foirmiú plaic a laghdú i do shoithí freisin.
Ba cheart go mbeadh a fhios agat freisin ar stair shláinte an teaghlaigh - go háirithe má tá tuismitheoirí nó gaolta eile agat a d'fhorbair leibhéil cholesterol an-ard nó galar cardashoithíoch go luath sa saol.
Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte féachaint ar fhorbairt fachtóirí riosca cardashoithíoch - agus moltaí a dhéanamh maidir le hathruithe ar do chóras sláinte - chun cuidiú le mall a chur le foirmiú atherosclerosis.
Mura bhfuil do leibhéil lipid laistigh de raon sláintiúil - in ainneoin athruithe ar do stíl mhaireachtála - féadfaidh do sholáthraí cúraim sláinte do chógas a chur ar do lipidí a laghdú. Tá cuid de na míochainí, mar shampla statins, ní hamháin do leibhéil lipid níos ísle - tá sé léirithe freisin go bhfuil an baol ort galar cardashoithíoch a fhorbairt.
Foinsí:
Lam JYT. Lámhleabhar Diagnóis agus Teiripe Merck. Rochtain ar líne: 24 Feabhra 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: Cur chuige Pathophysiological, 9ú ed 2014.