Is smaoineamh maith é súil a choinneáil ar do chuid tréimhsí.
Tar éis an tsaoil, ní mian leat a bheith gafa gan ullmhú chun do shreabhadh menstrual a bhainistiú.
Ach an ndearna tú a thuiscint go bhfuil súil agat ar do thréimhsí, is féidir faisnéis thábhachtach a thabhairt duit faoi do shláinte?
Cuidíonn rianú leat féin agus do sholáthróir cúram sláinte a fheiceáil patrúin a d'fhéadfaí a fhorbairt le linn do thimthriallta menstrual a d'fhéadfadh go bhféadfadh neamhord timthriall míosta féideartha a léiriú.
Deir gach rud faoi do thréimhse faoi do shláinte, lena n-áirítear:
- cé chomh minic a thagann sé
- cé chomh trom a chuala tú
- cé mhéad pian atá agat
- conas a bhraitheann tú go mothúchánach
Do Ghnóthaí Rothaíochta Menstrual
Ag do fhisiciúil rialta bliantúil, d'iarrfaidh do sholáthraí cúram sláinte ort faoi do thréimhsí.
Is é an chéad cheist a d'iarrfadh do sholáthraí cúraim sláinte ort nuair a bhí an chéad lá de do thréimhse míosta deiridh nó LMP. Ceist éasca é seo a fhreagairt go cruinn má bhí tú ag faire ar do thimthriallta menstrual.
Beidh do sholáthraí cúram sláinte ag iarraidh tuilleadh sonraí a fháil faoi do timthriall míosta. Tá sé an-chabhrach má thaifead tú fad do thimthriallta menstrual, an méid sreabhadh fola a bhíonn agat, aon fhuiliú idir do thréimhsí, agus aon comharthaí a d'fhéadfadh a bheith agat.
Má fhorbraíonn tú neamhord timthriall míosta, nó má éiríonn saincheist sláinte eile, d'fhéadfadh do fhéilire timthriall míosta cabhrú leat diagnóis níos tapúla, agus b'fhéidir níos cruinne, a fháil.
Cad is féidir liom a úsáid chun rian a chur ar an rothaíocht míosta?
Is féidir leat aon chineál féilire a úsáid chun do timthriall míosta a rianú. Ní mór duit a chinntiú go bhfuil spás leordhóthanach agat maidir le cibé cineál féilire atá agat chun nótaí a dhéanamh. Beidh tú ag taifeadadh na laethanta a bhfuil do thréimhse agat agus aon comharthaí fisiciúla nó mhothúchánach a bhíonn agat le linn do thimthriall menstrual.
Cuimhnigh, go mbainfidh tú do fhéilire timthriall míosta a roinnt le do dhochtúir.
B'fhéidir gur fearr leat app a úsáid (Breithniú nó Tréimhse Rianaithe Lite a mheas) chun do timthriall míosta a rianú.
Tá sé tábhachtach taitneamh a bhaint as na laethanta a bhíonn ort agus an sreabhadh atá agat fiú má bhíonn tréimhsí intuartha agat a thosaíonn agus a dtosaíonn i gcónaí ar an am, agus gan aon comharthaí a bheith acu.
Cad atá le Scríobh ar Do Féilire nó Cairt ar d'App
- Scríobh nuair a chiallaíonn tú. Cuir síos an chéad lá de do thréimhse. Beidh tú ag iarraidh marc a dhéanamh ar gach lá go dtí go stopann do thréimhse. Chomh maith le caitheamh do thréimhse folaithe, déan cinnte go dtabharfaidh tú faoi deara gach lá go dtuigeann tú aon fhuiliú faighneach, fiú má tá sé ina lá nuair a bhíonn tú ag fulaingt nó ag fulaingt idir tréimhsí. Chomh maith leis sin, léirigh ar do féilire má tá fuiliú go heisceachtúil éadrom nó trom.
- Déan cur síos ar an bhfuiliú. Tá méid agus cáilíocht do fhuilithe chomh tábhachtach le cé chomh fada agus cé chomh minic agus a chiallaíonn tú. Bí cinnte a thabhairt faoi deara tuairisc ar do fhuiliú gach lá. Smaoinigh ar na tuairiscí seo:
- Trom, solas nó díreach ag féachaint
- Dath dorcha nó geal dearg
- Clotáin nó sreabhadh uisceach
- Taifead mar a bhraitheann tú. An bhfuil do lá imithe go héasca gan aon fhadhbanna móra? Tabhair faoi deara é sin! Ar cheann de na laethanta lasmuigh den lá atá inniu ann nuair nach bhraith tú leat féin? Bí cinnte go dtabharfaí faoi deara aon comharthaí nó fadhbanna a bhíonn agat gach lá.
- Ar bhraith tú imníoch nó depressed?
- An raibh tú faoi bhláth an lae inniu?
- An raibh tinneas cinn ort nó aon pian eile agat?
- An bhfuil strus níos mó agat ná mar is gnách?
- An bhfuil crampaí menstrual an -dian ort?
- Ráta do lá. Bain úsáid as scála ó 1 go 10 chun do laethanta a mheas. Ráta an lá is measa a d'fhéadfadh a bheith agat leis an uimhir 1 agus bain úsáid as an uimhir 10 nuair a bhíonn do chuid laethanta is fearr agat - laethanta nuair a bhraitheann tú go hiomlán sláintiúil agus sásta. Tóg an t-am gach lá chun do lá a mheas - fiú má tá 10 lá ar fad agat!
- Coinnigh rian ar na míochainí. Tá sé tábhachtach go ndéanann tú míochainí a ghlacann tú le do thréimhse a scríobh síos. Má thugann tú aon chuntar nó drugaí forordaithe ó am go chéile chun déileáil le pian nó comharthaí eile do thréimhse , scríobh síos iad ar an lá cuí. Tá an rud céanna fíor le haghaidh aon fhorlíontaí nó leigheasanna luibhe. Tá sé seo úsáideach go háirithe nuair a fhorbraíonn fo-iarsmaí nó idirghníomhaíochtaí drugaí.
Nuashonraithe ag Andrea Chisholm MD