Beo níos faide agus níos fearr in ainneoin diaibéiteas
Agus an diaibéiteas ag éirí níos forleithne, b'fhéidir go mbeadh ionchas saoil níos giorra ná mar a dtuismitheoirí ar ár bpáistí, den chéad uair sa stair. Ní gá é seo a dhéanamh. Ar an meán, glacfaidh diaibéiteas an t-ionchas saoil 7.5 bliain (d'fhir diaibéitis 50 bliain d'aois) go 8.2 bliain (do mhná diaibéitis 50). Ach ní gá duit a bheith "meán." De ghnáth, glacann níos lú ná 60% de na diaibéiteas cógais i gceart. Mar sin, is é an rud atá i ndiaidh orduithe an dochtúra céim amháin chun na codanna a bhaint amach. Chomh maith leis sin, níl an chuid is mó daoine ina gcónaí sláintiúil. Bí difriúil! Ná scipeáil scagthaí sláinte, cothaigh dea-chothú, fanacht gníomhach. Seo roinnt leideanna chun tosú.
1 -
Glac Do LeigheasTá sé thar a bheith shocking cé mhéad duine a fhaigheann leigheas atá forordaithe ag an dochtúir agus ansin ní ghlacann sé leis. Is iad na míochainí (agus máinliacht) na príomh-uirlisí a gcaithfidh dochtúirí cabhrú le daoine a fháil go maith. Má tá cógas forordaithe agat (nó athruithe ar stíl mhaireachtála), is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do d'ionchas saoil agus do dhiaibéiteas a bhainistiú, go maith, ná do leigheas a ghlacadh. Níl sé chomh héasca mar a fhuaimeann sé - tabharfaidh sé roinnt ama chun léamh a dhéanamh ar conas gnáthchógais leighis laethúil a chruthú.
2 -
Eat CeartIs cuid mhór de chothabháil agus ithe níos faide agus níos sláintiúla a bhfuil diaibéiteas ann. Tá a lán de na haistí agus na cineálacha éagsúla chun ithe go maith le diaibéiteas. Coinnigh i gcuimhne gurb é an t-aiste bia is fearr ná an ceann is fearr leat. Labhair le do dhochtúir, do chairde agus léigh tú ar na cur chuige seo aiste bia maidir le diaibéiteas.
3 -
Bróga DeaIs féidir le diaibéiteas milleadh a dhéanamh le do gcúrsaíocht agus is é do chosa ceann de na chéad áit le damáiste a thaispeáint. Rud amháin is féidir leat a dhéanamh chun cosc a chur ar do chosa nuair a bhíonn diaibéiteas agat ná do chosa a láimhseáil go laethúil in uisce te, bain úsáid as go leor moistitheora, seiceáil do chosa go cúramach le haghaidh blisters agus fadhbanna eile agus, níos tábhachtaí ná, déan cinnte go bhfuil do bhróga i ndáiríre oiriúnach . Bí cinnte go bhfuil do bhróga oiriúnach, go bhfuil tú compordach agus nach ndéanann tú dochar do chosa ar cheann de na rudaí is simplí is féidir leat a dhéanamh chun maireachtáil níos fearr le diaibéiteas.
4 -
CeachtNí mór do gach duine a fheidhmiú, ach ní mór do dhaoine le diaibéiteas a fheidhmiú chun a n-ionchas saoil a mhéadú agus a sláinte a fheabhsú (cosúil le gach duine eile), ní mór do dhaoine le diaibéiteas a fheidhmiú chun cuidiú lena n-diaibéiteas a bhainistiú. Sin ceart, cuidíonn an cleachtadh siúcra fola do chomhlacht a chothromú. Ceacht laethúil agus lean na treoirlínte seo. Má tá níos mó inspioráide ag teastáil uait, foghlaim faoi roinnt sochair i bhfolach ar fheidhmiú.
5 -
Galair Eile a ChoscBheadh sé iontach, ní bheadh sé cóir, má chiallaíonn diaibéiteas go mbeadh tú faoi chosaint ó ailse nó galar croí. Ach is é an rud is simplí ná go bhfuil cosaint speisialta agat ó thinnis eile ach toisc go bhfuil tinneas ainsealach ort cheana féin. Go deimhin, b'fhéidir go mbeadh riosca méadaithe agat i leith tinneas ainsealacha eile mar gheall ar diaibéiteas. Is é an rud is féidir leat a dhéanamh ná a scrúdú do na tinnis agus na coinníollacha sláinte is cuí do do aoisghrúpa. Ná glac tú suas i do diaibéiteas go ndéanann tú dearmad ar mamagram nó scrúdú próstatach a fháil. Seo liosta de na scagthástálacha coitianta gur chóir duit labhairt leat le dochtúir - agus ná déan dearmad do dhochtúir súl a fheiceáil gach bliain; is féidir le diaibéiteas an baol a bhaineann le fadhbanna súl a mhéadú.
6 -
Codladh Níos MóNí hamháin go gcloíonn codlata leat go mbraitheann tú go maith (agus cuidiú le hormóin cothromaíochta do chorp agus deisiúcháin a dhéanamh), ach is fíricí simplí é go mbeidh tú i bhfad níos lú seans go mbainfidh tú do chuid nósanna sláinte maith. Bíonn orainn nósanna sláintiúla a thréigean nuair atáimid ag mothú tuirseach nó béim. Trí bheith ag obair go gníomhach chun codlata a fheabhsú / a chothabháil agus strus a choinneáil ag bá, is féidir leat féin a shocrú chun na rudaí sláintiúla ar mhaith leat a bheith ag obair i do shaol. Bain triail as na leideanna seo le haghaidh codlata oíche maith.
7 -
Bealaí Spraoi le Beo níos faideNí gá go mbeadh maireachtáil níos faide ná do ionchas saoil a mhéadú. Tá roinnt rudaí an-spraoi ar féidir leat a dhéanamh a d'fhéadfadh cabhrú leat maireachtáil níos faide. Seo liosta tapa de rudaí sláintiúla agus spraoi: seacláid, gnéas, agus fíon dearg. Faigh amach cén spraoi a bhí á iarraidh agat!
8 -
Scuab agus FlossFéadfaidh diaibéiteas riosca níos airde a thabhairt duit le haghaidh galar guma. Go hiontach, ní hamháin go gcoimeádann flossing galar guma ar shiúl, ach d'fhéadfadh sé méadú ar d'ionchas saoil freisin. Is ceart sin, is féidir le flossing laethúil cúpla bliain a chur le do shaol. Mar sin, de bhreis ar thuras rialta chuig an bhfiaclóir, déan sult as gach lá agus tabhair aire mhaith do do chuid fiacla.
9 -
Faigh Teicniúil - Bianna FrithghníomhachaAnois, má tá tú máistreacht ar an méid thuasluaite (a chuirfeadh tú cheana féin roimh thart ar 99% de na daoine go léir), tá roinnt rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun d'ionchas saoil a mhéadú in ainneoin diaibéiteas. Seo an áit a thagann spraoi go léir sna meáin maidir le frithocsaídeoirí agus síneadh saoil. Más rud é go bhfuil tú ag mothú an clúdach i ndáiríre, smaoineamh ar na bianna frithghníomhacha seo a chur isteach i réim bia cothrom do dhaoine le diaibéiteas. Chomh maith leis sin, meastar searbh searbh agus Tai Chi .
10 -
Gáire le Saol níos faideAn féidir le gáire ach do ionchas saoil a mhéadú? B'fhéidir gur fiú fiú iarracht a dhéanamh. Cé nach bhfuil an fhianaise an-láidir maidir leis an gcumhacht cothaithe a bhíonn ag gáire, níl aon dochar ann i gcónaí ag gáire i do shaol. Go deimhin, tá cúpla staidéar ann a léiríonn gur féidir le gáire agus le dea-am a laghdú do leibhéil strus agus go bhfuil tú níos sláintiúla ná riamh.