Cleachtaí Urlár Pelvic d'Fhir agus do Mhná
Ar a dtugtar cleachtaí Kegel ar a dtugtar, don Dr Arnold Kegel a mhol na cleachtaí, cleachtaí cleachtais urláir pelvic a úsáid chun na matáin a thacaíonn leis an pelvis a neartú. Cuidíonn na matáin seo le bladder agus le ballaí matáin an rectum agus na vagina, agus is féidir iad a lagú trí mháinliacht, galar, otracht, gortú nó luí an linbh.
Cén fáth a fheidhmíonn Cleachtaí Kegel?
Le haghaidh othair máinliachta, is féidir na cleachtaí a dhéanamh chun matáin a lagú trí phróiseas galar nó incision máinliachta a neartú.
I gcás daoine a bhfuil neamhchoinneálacht uathúil nó fecal acu, is féidir leis na cleachtaí seo cabhrú le rialú a mhéadú ar na feidhmeanna coirp sin. De ghnáth, baineann mná a bhfuil neamhchoinneálacht acu tar éis c-alt feabhsú suntasach le cleachtaí urláir pelvic. Molaíonn roinnt máinlianna cleachtaí Kegel do na fir chun neamhchoinneálacht a fheabhsú i ndiaidh máinliacht próstatach . Is féidir feabhas suntasach a dhéanamh ar neamhchoinneálacht strus, a bhfuil sceitheadh fual a tharlaíonn le linn strus cosúil le sneeze nó casacht.
Tugann roinnt taighde le fios gur féidir leis na cleachtaí seo feabhas a chur ar an ton faighne le linn caidreamh a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar chaint, agus moltar taighde eile ar Kegel mar chóireáil le haghaidh ejaculation roimh ré agus ton tógála bocht. D'fhéadfadh cleachtaí urláir pelvic feabhas a chur ar phrolapse urláir pelvic.
Déanfaidh matáin urláir pelvic a chonradh na matáin a neartú le linn cúpla seachtain nó míonna. Go hidéalach, déanfaidh tú cleachtaí cúig déag go fiche ar a laghad trí nó ceithre huaire sa lá.
Go fortunately, is féidir na cleachtaí a dhéanamh beagnach áit ar bith don chuid is mó de dhaoine, mar ní bheidh sé soiléir do dhuine ar bith ach tú.
Ag Lorg do Mháinliachta Urlár Pelvic
I gcás áirithe, is é an bealach is éasca chun na matáin pelvic urláir a aimsiú ná iarracht a dhéanamh stad a chur ar an sreabhadh sruth fuail. Más féidir leat sreabhadh fuail a stopadh agus a thosú, tá tú ag úsáid na matáin urláir pelvic.
I gcás daoine eile, tá an t-anas ag géarú cé go bhfuil tú ag iarraidh cosc a chur ar ghluaiseacht bputóg ar bhealach maith chun matáin an urláir pelvic a fháil.
Conartha na Matáin Urlár Pelvic
Nuair a aimsigh tú conas do matáin urláir pelvic a dhaingniú, is féidir na cleachtaí a chur i gcrích go héasca. Go dtí go bhfuil tú i dtaithí ar na cleachtaí a chomhlíonadh, tosú trí do bhladán a fholmhú go hiomlán. Má bhíonn neamhchoinneálacht fecal agat, b'fhéidir gur mhaith leat gluaiseacht bputóg a bheith agat, de réir mar is cuí.
Mura bhfuil tú cinnte go mbeidh tú in ann do chuid bputóg nó lamhnán a rialú le linn na n-eachtraí, tá sé oiriúnach go léir iad a dhéanamh agus iad ag suí ar an leithreas, amhail is dá mbeifeá ag fulaingt. Nuair a dhéantar rialú níos mó, is féidir leat bogadh ansin chun na cleachtaí a dhéanamh in áiteanna eile.
Leagán árasán ar do chúl nó ina suí i gcathaoir, conarthaigh do matáin urláir pelvic agus crapadh a choinneáil ar feadh roinnt soicind. Déan an cúig nó deich n-uaire seo le haghaidh cleachtais "sraith".
Ag dul ar aghaidh
Le himeacht ama, ba chóir go mbeadh cúig chinn déag agus fiche ar na tacair atá ar siúl ar feadh deich soicind gach ceann. Féach ar a laghad ceithre shraith in aghaidh an lae ar na torthaí is fearr. Nuair a shroicheann tú an leibhéal seo, féadfaidh tú a rá go bhfuil sé níos éasca rialú a dhéanamh ar do shruth fuail, nó fiú do ghluaiseachtaí bputóg, mar go bhfuil do urlár pelvic ag éirí níos láidre.
Féadfaidh tú leanúint ar aghaidh ag tosú agus ag stopadh do shruth fuail mar dheis bhreise chun do matáin urláir pelvic a fheidhmiú, ach ní gá sin a dhéanamh.
I gcás roinnt, féadfaidh sé seachtaine nó fiú mí amháin a ghlacadh roimh a bheith feabhsaithe. Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag déanamh na gcleachtadh mar chuid de do ghnáthamh laethúil mar is minic go bhfuil feabhsú de réir a chéile. I bhformhór na n-othar, tugtar faoi deara feabhsú ag an marc trí mhí.
Deiseanna d'Eachtraí Kegel
Tá roinnt daoine an-chruthach agus iad ag lorg deiseanna chun cleachtaí Kegel a dhéanamh. Nuair atá tú in ann cleachtaí Kegel a dhéanamh gan riosca a bheith ann le heachtra neamhchoinneálachta, smaoineamh ar soilse dearga, sosanna tráchtála agus ag fanacht i línte chun deis a thabhairt sraith chuntasaíochta eile a chomhlánú.
I gcás daoine eile, is féidir go ndéanfaí aláram nó cineál meabhrúcháin eile chun cleachtaí a chomhlánú tríd an lá.
Foinsí:
Cleachtaí Kegel do Dhaoine. Urology ag UCLA. Rinneadh teacht ar Lúnasa, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524