Is comhartha rabhaidh mór é Prediabetes. Ciallaíonn sé go bhfuil do shiúcraí fola ard, ach nach bhfuil ard go leor fós le diagnóisíodh le diaibéiteas.
Is féidir éisteacht leis an diagnóis sin a bheith scanrúil; cad a chiallaíonn sé seo do do thodhchaí? Má tá tú in iúl go bhfuil réamhshocraithe agat, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil tú ag pointe ríthábhachtach i dtéarmaí do shláinte a bhféadfadh tú a lán tionchar a bheith agat.
Is féidir leat an diaibéiteas a chosc nó a chur ar moill trí athruithe a dhéanamh níos mó a fheidhmiú, meáchan a chailleadh agus ithe níos sláintiúla. Gan infheistiú sna hathruithe seo ar stíl mhaireachtála, áfach, is féidir leis na scálaí a dhroim agus ní hamháin go bhfuil diaibéiteas, ach galar croí agus stróc.
Táirgeann do chorp insulin chun ligean duit glúcós (siúcra ó charbaihiodráití) a thiontú i bhfuinneamh agus do leibhéal siúcra a choinneáil i réimse sláintiúil. Tosaíonn Prediabetes de ghnáth toisc go bhfuil do chorp ag éirí frithsheasmhach don inslin sin, den chuid is mó mar gheall ar ró-mheáchan, go háirithe sa cheantar bhoilg.
Féadfaidh do dhochtúir an sainmhíniú foirmiúil a dhéanamh ar réamh-shaibéiteanna nuair a dhéantar é a thuairisciú duit, a bhfuil glúcóis triomáin lagaithe nó caoinfhulaingt glúcóis lagaithe aige. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siúcra fola tapa agat de 100 mg / dL go 125 mg / dL (gnáth níos lú ná 100) agus / nó tá do hemaglóibin A1c (meán trí mhí de do siúcra fola) sa réimse 5.7 faoin gcéad go 6.4 faoin gcéad (tá gnáth níos lú ná 5.7 faoin gcéad).
Cé atá i mbaol le haghaidh Prediabetes?
Tá roinnt fachtóirí riosca ann ar féidir leat a rialú agus daoine eile nach féidir leat:
- Aois Scothaosta: De réir mar a thagann tú d'aois, bíonn do phreasaí tuirseach i ndáiríre agus is féidir leat insulin a dhéanamh níos lú, ag méadú do riosca diaibéiteas a fhorbairt.
- Stair Teaghlaigh: Má tá stair theaghlaigh diaibéiteas agat, tá tú i mbaol níos mó ná réamh-mheas a fhorbairt, ach diaibéiteas lánbhunaithe a fhorbairt freisin. Méaduithe do riosca nuair a chuireann tú fachtóirí stíl mhaireachtála, mar shampla droch-aiste bia, neamhghníomhaíocht fhisiciúil, caitheamh tobac, brú fola ard, etc.
- Eitneachas: Tá riosca níos airde ag eitneachtaí áirithe a bheith ag forbairt prediabetes agus diaibéiteas. Ina measc seo tá Laidinigh, Innéacs Mheiriceá, Oileáin an Aigéin Chiúin, Meiriceánaigh na hÁise agus dubhfhíor neamh-Hispanic.
- Stair na Diaibéiteas Gestational : Má tá diaibéiteas gestational agat (diaibéiteas a thagann chun cinn nuair a bhíonn tú ag iompar clainne) d'fhéadfadh sé seo méadú a dhéanamh ar do riosca diaibéiteas a fhorbairt.
- Saill Belly agus / nó Obesity: Má dhéanann tú an chuid is mó de do chuid meáchain i do bolg, tá tú i mbaol níos mó a bheith ag forbairt prediabetes. Is é an chúis mar gheall ar saille bolg, dá ngairmtear "saille visceral", méadú ar a scaoileadh áiseanna sailleacha saor in aisce, rud a d'fhéadfadh cur le friotaíocht inslinn. Ina theannta sin, is féidir le saill bolg an baol galar croí a mhéadú freisin, chomh maith le colaistéaról, brú fola, agus tríghlicrídí ardaithe. Is cúis mhór riosca é otracht le diaibéiteas a fhorbairt ar an gcúis chéanna (níos mó ar seo thíos).
- Stíl Mhaireachtála Neamhspleách: Cuidíonn cleachtadh do chorp insulin a úsáid. Is é insulin an hormón a ghlacann glúcós ón bhfuil go dtí na cealla le húsáid le haghaidh fuinnimh. Is féidir go dtiocfadh friotaíocht insulin ar stíl mhaireachtála sedentary.
Céard a Dhéanann Géarchacht Díreach i Réamhshéiteas?
Tá ról mór ag otracht i bhforbairt prediabetes agus diaibéiteas mar go bhféadfadh friotaíocht saille a bheith mar thoradh ar bhreis saille.
Is neamhord é friotaíocht insulin ina n-úsáideann na cealla go príomha laistigh de na matáin, an ae, agus na fíochán saill inslinn i gceart. Tá sé de chumas ag daoine a bhfuil prediabetes nó diaibéiteas inslinn a tháirgeadh, ach ní féidir leo insulin a úsáid ar an gcaoi ar chóir don chomhlacht. Mar thoradh air sin, leanann an comhlacht ag déanamh níos mó insulin, ag smaoineamh gur gá é.
Éiríonn an briseán ró-oibrithe agus, le himeacht ama, cailleann sé an cumas an méid céanna inslithe a dhéanamh. Tá na cealla resistant a bhfuil an insulin á tháirgeadh. Agus mura ndéantar aon athruithe-mura ndéanann duine meáchan a chailleadh, a n-iontógáil carbaihiodráit a laghdú, nó níos mó a fheidhmiú - téann na siúcraí fola níos airde fós, rud a fhágann go bhfuil diagnóis diaibéiteas ann.
An bhfuil Comharthaí Rabhaidh Prediabetes ann?
De ghnáth, níl aon chomharthaí rabhaidh ann maidir le prediabetes. B'fhéidir go mbraitheann tú tuirseach nó go bhfuil tú ag urrú níos minice, ach de ghnáth ní bhraitheann tú difriúil agus go gcuirfeadh sé do thuirse i gcodladh go maith nó a bheith neamhghníomhach. Cuimhnigh, áfach: Trí ghníomhaíocht a chailleadh, meáchan a chailleadh, aiste bia níos folláine a ithe, agus níos mó a bhogadh - is féidir leat diaibéiteas a chur ar moill nó a chosc.
Cé ar chóir a léiriú le haghaidh Prediabetes? Cén chaoi a ndéanfar é a dheimhniú?
De réir an Chumainn Diaibéiteas Mheiriceá, ba cheart tástáil a dhéanamh ar aon duine a bhfuil na critéir seo a leanas maidir le diaibéiteas:
- Gach duine fásta atá róthrom le BMI> 25kg / m2; tá an gearradh BMI do Meiriceánaigh na hÁise níos ísle (23kg / m2).
- Fachtóirí riosca breise a bheith ann, amhail gaol céadchéime le diaibéiteas; cine / eitneachas ard-riosca; A1c 5.7%; lamháltas glúcóis lagaithe nó glúcóis triomú lagaithe; leibhéal íseal neamhghníomhaíochta fisiceach; Hipirtheannas le brú fola níos mó ná nó cothrom le (140/90); HDL níos ísle ná 35 nó leibhéal tríghlicríd 250 mg / dL; diaibéiteas gestational; siondróm ovarian polycystic; nó coinníollacha cliniciúla eile a bhaineann le friotaíocht insulin (otracht mór, acanthosis nigricians , stair na galar cardashoithíoch).
- Leanaí agus déagóirí atá róthrom agus tá dhá fhachtóir riosca breise nó níos mó acu (féach thuas).
- Duine ar bith atá os cionn 45 bliain d'aois: Má tá na torthaí gnáth, ba cheart tástáil a dhéanamh arís agus arís eile ar thréimhsí trí bliana ar a laghad, agus tástáil níos minice á mheas ag brath ar thorthaí tosaigh (m.sh. ba chóir iad siúd a bhfuil prediabetes a thástáil gach bliain).
Is féidir le dochtúirí prediabetes a dhiagnóiseadh ar an gcaoi chéanna a dhéanann siad diaibéiteas a diagnóis: trí thástáil siúcra fola tapa a úsáid (nár itheann tú aon ní in ocht n-uaire), tástáil glúcóis dhá uair an chloig nó tástáil fola a mheasann do A1c (a dhéanann tú ní mór duit go tapa chun an tástáil seo).
An féidir leat Cosc a chur ar Réamhshéiteas?
Má tá tú ag duine le stair theaghlaigh diaibéiteas, níl aon chinneadh críochnaitheach maidir le cé acu an féidir leat réamhshéibéiteanna a chosc. Is í an rogha atá ann, má choimeádann tú meáchan sláintiúil ort; cleachtadh; itheann aiste bia dea-chothrom saibhir i glasraí, próitéin thrua, saillte sláintiúil, agus carbaihiodráití saibhir a d'fhéadfadh go mbeifeá in ann réamhshocruithe a chosc agus / nó a dhearbhú go cinnte. Mar is dócha gur bailíodh tú, tá ról ollmhór ag modhnuithe stíl mhaireachtála i gcosc.
Cad is féidir leat a dhéanamh nuair a bheidh tú ag rá go bhfuil tú réamhshocraithe
- Caill Meáchan: Léirigh staidéir gur féidir meáchan caillteanas fiú-5 faoin gcéad go dtí 7 faoin gcéad de do mheáchan do chorp - dul chun cinn diaibéiteas a chosc nó a chur ar moill. Mar shampla, má tá tú i do dhuine a bhfuil £ 200 ag meáchan aige, is féidir leat ach 10 punt a chailleadh a laghdú do riosca diaibéiteas a fhorbairt.
- Laghdaigh Do Móta Carbaihiodráit: Is iad na hidhiodráití an cothaitheach a bhfuil tionchar acu ar siúcra fola an chuid is mó. Is féidir leat do shiúcraí fola a laghdú agus meáchan a chailleadh trí níos lú carbs a ithe. Seachain carbaihiodráití scagtha, amhail bianna arán, pasta, ríse agus bianna sneaiceanna. Deireadh sú agus deochanna milsithe eile, agus d'iontógáil glasraí neamh-stáirse a mhéadú.
- Aiste bia meánmhara a ithe: is aiste bia atá saibhir i dtorthaí, glasraí, agus is tábhachtaí, saillte sláintiúil, mar shampla cnónna, síolta agus ola olóige. Tugann roinnt staidéir le fios go bhfuil caighdeán saille a itheann tú níos tábhachtaí ná an méid iomlán saill. B'fhéidir gurb é seo an fáth gur léirigh roinnt staidéir comhlachas le bia a ithe ar an Meánmhuir agus cosc a chur ar diaibéiteas cineál 2.
- Cleachtadh: Ní chabhraíonn gníomhaíocht fhisiceach, ní hamháin, do mheáchan a choinneáil i seic, ach cuidíonn sé leat insulin a úsáid níos fearr. Ligeann insulin do chealla siúcra (glúcóis) a úsáid, rud a chuireann cosc air tógáil suas sa tsruth fola. Is féidir le do ghníomhaíocht fhisiceach a mhéadú cuidiú le do riosca do diaibéiteas a ghearradh go leath.
Focal ó
Gan amhras, níl amhras ann go bhfuil diagnóis ar réamh-shaibéiteas, ach táimid ag spreagadh duit é seo a úsáid mar inspioráid chun gnéithe ar bith de do stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh a bheith ag baint as do shláinte a athrú. Ní dhéanfaidh ithe níos sláintiúla, meáchan a chailleadh, agus feidhmiú níos mó a dhéanamh níos sláintiúla ach trí do ghalar a ghabhann le galar a chosc, beidh sé ag méadú do leibhéil fuinnimh, cabhrú leat codladh níos fearr, agus do ghiúmar a fheabhsú. Is féidir leat do shaol a athrú níos fearr.
> Foinsí:
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Rochtain ar 12 Iúil, 2016.
> Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Staitisticí Maidir le Diaibéiteas. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Rochtain ar 11 Iúil, 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnóis agus Cóireáil Prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Aiste bia ard-saill is Fearr do Chosc Diaibéiteas i Seans maith. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Rochtain ar 10 Iúil, 2016.
> Ionad um Rialú Galar. Eolas ginearálta. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Rochtain ar 10 Iúil, 2016.