An féidir leat do bhealach a dhéanamh ar mhaithe le sláinte níos fearr?
Ó caife im chun créalaithe, tá teicnící biodhacaireachta ag déanamh móra dtonnta ar fud an domhain. De réir legion atá ag fás go tapa díograiseoirí sláinte, is féidir le do bhitheolaíocht féin "hacking" cabhrú leat go mbraitheann tú go mór sa lá atá inniu ann agus go gcuirfí deireadh le galar go fadtéarmach.
Is straitéisí ciall coitianta iad go leor de na teicnící bochtaithe maidir le maireachtáil shláintiúil. Mar shampla, is minic a mholtar go mbainfeadh bitheoirí báis ar do aiste bia trína luchtú suas ar ghlasraí, ag stiúradh soiléir ar shiúcra, agus ag ól go leor uisce earraigh nádúrtha.
Breathnaítear ar chleachtais mheabhrach / chomhlachta ar nós machnaimh agus anáil dhomhain mar theicnící bithfhabhtaithe, den chuid is mó mar gheall ar a gcumas dul i ngleic le héifeachtaí diúltacha an strus.
Lena chois sin, bíonn drochthionchar ag tarraingt ar bheartaíocht bheo sláintiúla cosúil le húsáid caiféin a sheachaint tar éis dhá san iarnóin chun codlata níos sásúil a bhaint amach, chomh maith le méid slán de nochtadh na gréine a fháil gach lá chun táirgeadh an chomhlachta vitimín D a athbheochan.
Cé nach gcuirfeadh aon teicníc bithghuaithe in ionad cúram caighdeánach le haghaidh fadhb sláinte ainsealach, féadfaidh tuiscint a dhéanamh ar na teicnící sin tuiscint níos doimhne a thabhairt duit ar na nósanna agus na modhanna iompair a chabhraíonn le do chomhlacht feidhmiú ar a chuid is fearr.
Seo breathnú ar roinnt teicnící bithcheartaithe coitianta agus a gcuid buntáistí féideartha le haghaidh do shláinte.
Caisleáin Fuar
An teicníc: Is éard atá i gceist le cithfholcadh fuar ná cineál créiteiripe (ie úsáid theiripeach fuar). Tá cóireáil teiripe go leor ag iompróirí freisin ar a dtugtar cróiteiripe comhlacht iomlán, rud a chuireann isteach i seomra speisialaithe a nochtann an comhlacht go teocht chomh híseal agus le 300 céim diúltach Fahrenheit.
Éilimh na sláinte: Deirtear go bhféadann crióiteiripe tacaíocht a thabhairt do mheáchain caillteanas, le tuaslagán lúthchleasa a spreagadh, pian ainsealach a mhaolú, athlasadh a laghdú, giúmar a fheabhsú, codlata sláintiúil a chur chun cinn, agus an córas imdhíonachta a neartú.
An eolaíocht: Léiríonn torthaí ó staidéir bheaga gur féidir le cithfholcadh fuar cuidiú le hairíonna dúlagar a mhaolú.
Ina theannta sin, fuair staidéar a foilsíodh san iris PLoS One i 2016 go raibh laghdú suntasach ag daoine a lean rialas cithfholcadóireachta bunaithe ar theochtaí malartacha te agus fuar in easpa as an obair.
Conas fanacht slán: Ós rud é go bhfuil na soithigh fola ag nochtadh go fuar, tá sé ríthábhachtach seithí fuar a sheachaint má tá coinníollacha cosúil le brú fola ard.
Saunas
An teicníc: Cleachtadh deasghnátha sláinte ar feadh na mílte bliain, ardaíonn snámha teocht an chraicinn agus, ina dhiaidh sin, spreagann sí sweating. Cé go n-úsáideann daoine go leor saunas go simplí le haghaidh scíthe, tuigtear gur féidir le snámha snámha go minic athruithe dearfacha a dhéanamh sa chomhlacht.
Éilimh na sláinte: Deirtear gur féidir le saunas cúnamh díthocsain a úsáid, chomh maith le sláinte croí a fheabhsú, do leibhéil fuinnimh a ardú, fás muscle a chur chun cinn, agus fiú feidhm na hinchinne a fheabhsú.
An eolaíocht: Tá roinnt fianaise ann go bhféadfadh teiripe sabhna cabhrú le cóireáil ar choinníollacha cosúil le brú fola ard, siondróm tuirse ainsealach agus pian ainsealach, de réir tuarascála a foilsíodh in Athbhreithniú ar Leigheas Malartach i 2011. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh taighde chun na torthaí.
Conas fanacht slán: Ba chóir go gcaitear thart ar 15 nóiméad i sabhna a bheith sábháilte don chuid is mó d'aosaigh sláintiúla.
Chun díhiodráitiú a sheachaint, deoch dhá ghloine uisce fuar ar a laghad díreach tar éis duit an sabhna a fháil amach.
Fast Fastadh
An teicníc: Cur chuige aiste bia a fuarthas tóir le blianta beaga anuas, bíonn sé ag rothaíocht go leanúnach idir thréimhsí tromaithe agus neamh-tapa. De ghnáth, déantar tréimhsí tapaidh in áit ar bith ó 16 uair an chloig go 24 uair an chloig.
Éilimh sláinte: Ní úsáidtear ach amháin le haghaidh meáchain caillteanas, is éard atá i gceist leis an troscadh aithriseach ná íogaireacht inslin a fheabhsú, muscle a thógáil, an próiseas atá ag dul in aois a mhaolú , strus ocsaídeach a chomhrac, agus colaistéaról a choinneáil i seic. Éilíonn roinnt bealaí gur féidir le troscadh uaineach cosaint a dhéanamh i gcoinne galair mhóra cosúil le hailse.
An eolaíocht: I gcás tuarascála a foilsíodh san Athbhreithniú ar Chothú i 2015, rinne roinnt eolaithe roinnt staidéir a foilsíodh roimhe seo agus fuair siad roinnt fianaise go bhféadfadh meáchan coirp, saille comhlacht agus colaistéaról iomlán laghdú ar an troscadh breá. Ba chóir a thabhairt faoi deara go raibh an chuid is mó de na staidéir dírithe ar an troscadh gearr-théarmach, agus nach bhfuil taighde ar éifeachtaí fadtéarmacha an troscáin bhreise ann.
Conas fanacht sábháilte: Mar aon le haon aiste bia a iarrann athrú suntasach ar na gnáthphátrúin itheacháin, tá sé tábhachtach labhairt leat le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht troscadh uainiúil. Tá cúis imní ann go bhféadfadh tromchúiseach a bheith ina chúis le héifeachtaí díobhálacha cosúil le cur isteach ar chodladh agus cur isteach ar rialachán siúcra fola.
Rollaithe Foam
An teicníc: Tá an-massage a chleachtadh le sorcóir cúr coitianta i measc na biodhaiceoirí mar bhealach chun pointí spreagthacháin an chomhlachta a spreagadh. Mar thoradh ar an gcineál muscle chnámharlaigh, bíonn pian mar thoradh ar phointí nuair a bhíonn siad comhbhrúite. Uaireanta cuimsíonn bitheolaithe cúr ag cur isteach ar a gcuid oibre chun gortú a chosc.
Éilimh na sláinte: Moltar go minic go gcuirfí rolladh foam mar fhritháireamh chun na héifeachtaí díobhálacha atá ag suí síos an lá a fhritháireamh. Déanann Biohackers argóint gur féidir le do phointí truaillithe a spreagadh trí rollú cúr an strus a shárú ar do chuid hailt, neart agus solúbthacht a mhéadú, scaipeadh a mhéadú, agus pian ainsealach a fhulaingt (lena n-áirítear pian íseal ar ais agus pian muineál).
An eolaíocht: Tá easpa taighde faoi láthair maidir le rolladh cúr, ach tá roinnt staidéar beag tar éis a thaispeáint go bhféadfadh teiripe pointí spreagtha cabhrú le cóireáil a dhéanamh ar choinníollacha cosúil le tinneas cinn teannas, pian timthrialaithe (ie, siondróm TMJ) agus osteoarthritis .
Conas fanacht go sábháilte: Cé go meastar go bhfuil an t-aon-massage go sábháilte de ghnáth, féadfaidh sé díobhálacha atá ann cheana a mhéadú agus / nó pian ainsealach a dhíscaoileadh mura ndéantar iad i gceart. Má tá tú ag plé le pian ainsealach nó le díobháil le déanaí, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú triail as an roth.
> Foinsí:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Éifeacht Fuarú Fuar ar Shláinte agus ar Obair: Triail Rialaithe Randamach. PLoS A hAon. 2016 Meán Fómhair 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sabhna mar uirlis chliniciúil luachmhar le haghaidh fadhbanna sláinte ainsealach cardashoithíoch, neamhphíobáin, tocsaineacha agus spreagtha. Altern Med Rev. 2011 Meán Fómhair 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Éifeachtaí an troscáin bhreise maidir le comhdhéanamh comhlacht agus marcóirí sláinte cliniciúla i ndaoine. Nutr Rev. 2015 Deireadh Fómhair; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praiticiúlacht an troscáin bhreise i ndaoine agus a éifeacht ar strus ocsaídiúcháin agus ar ghéinte a bhaineann le dul in aois agus meitibileacht. Athnuachan Reoite. 2015 Aibreán; 18 (2): 162-72.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.