Tar éis na laethanta saoire, tá mé in ann le ceisteanna ó mo othair maidir le conas is féidir leo stop a chur ar a n-othar. Tar éis páirtithe dinnéar iomadúla, deochanna speisialta, agus bia sobhlasta, bíonn claonadh ag mo othair níos mó comharthaí d'aife aigéadach. Mar sin, shocraigh mé go bhfuil tú i dteagmháil leis na rudaí atá le déanamh, nó nach ndéanann tú, chun cuidiú le do chroílár le linn na bliana.
Cén fáth a mbíonn na comharthaí ann?
Tarlaíonn aife nuair a théann an t-aigéad boilg nó an t-ábhar boilg siar ar do eiseagáid.
De ghnáth bíonn othar ag cur síos ar an bhfeiniméan seo mar chroílár. Tá Heartburn an-choitianta agus ní fhéadfaí a mheas mar chuid de ghalar. Mar sin féin, is féidir le créatúir agus aife a bhíonn ag dul i bhfad go minic a bheith ag dul i ngleic le líneáil do eiseagéime agus cuir galar adeir gastroesophageal (GERD) faoi deara.
Is fadhb inmholta go ginearálta é Heartburn. An chuid is mó den am, is féidir le hothair a gcuid comharthaí a bhainistiú le modhnú maireachtála agus aiste bia. Tá leigheasanna thar an gcuntar ann freisin, rud a chabhraíonn le comharthaí a laghdú. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh cóireáil níos láidre nó fiú nósanna imeachta máinliachta ag teastáil chun daoine a shárú.
Cé go meastar go bhfuil anife galar inmhianaithe, is féidir le cóireáil mhíchuí deacrachtaí tromchúiseacha a thógáil go fadtéarmach. Má fhaigheann tú na hairíonna d'aife aigéad, déan teagmháil le dochtúir an chéad chun diagnóis chruinn a fháil agus cóireáil éifeachtach a fháil.
Seo 12 straitéis simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid comharthaí a íoslaghdú.
Coinnigh "Regle of Fours" i gceithre cheithre phríomhphointí i rith an lae, agus itheann tú, agus tar éis do bhéile, comharthaí aife aigéad a laghdú.
Ceithre rud le déanamh ar feadh an lae
- Fan Gníomhach: Déan iarracht gnáthamh a fheidhmiú. Cé go bhféadfadh sé a bheith dian a d'oirfeadh san am le bheith ag obair amach, is cinnte go fiú é. Maolaíonn meáchan caillteanas comharthaí aife.
- Ná Smoke: Is é ceann de na cúiseanna bunúsacha a bhaineann leis an aife laige na matáin sa bholg agus ar an esófaige. Is substaint í an nicotín a d'fhéadfadh an laige seo a chur faoi deara. Chomh maith leis sin, déan iarracht deataigh athláimhe a sheachaint ag páirtithe agus imeachtaí eile más féidir.
- Ná hitheann tú go déanach san oíche: D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair ag páirtithe an dinnéir ós rud é go leor a reáchtáil go déanach san oíche, ach déan iarracht bianna tromchúiseacha agus do phríomhbhéile a ithe níos luaithe sa lá. Eat béile éadrom go luath don dinnéar agus bí ag sneaiceanna beaga éadroma ar pháirtithe sa deireadh.
- Teorainn a chur le d'iontógáil alcóil: Cibé an fíon atá ag páirtí dinnéar nó beoir le linn an babhla Super, is féidir le haon alcól aife a dhíscaoileadh.
Ceithre Rudaí le déanamh Cé go itheann siad
- Seachain feisteáin sailleacha: Bianna ar nós sceallóga, géaróga, cáiseanna, agus bianna friochta domhain a mhaolú ar do chuid ama faoina bholg. Ligeann sé seo go mbeidh níos mó aigéid aigéadach agus boilg ag sreabhadh ar ais isteach i do éagófas , rud a chiallaíonn go bhfuil sé ag croílár.
- Hidréigh le huisce: Cuir uisce isteach le haghaidh soda agus torthaí séitris agus súnna a sheachaint ar nós grapefruit, oráiste, agus trátaí. Tá na cineálacha deochanna seo ina chúis le haigéad breise i do bholg.
- Séasúr go héadrom: Bianna spicy, chomh maith le rudaí cosúil le oinniúin agus gairleog, go minic go ndaoineann siad le daoine le GERD agus go gcuirfeadh siad níos measa.
- Bain úsáid as plátaí níos lú: Is féidir le béilí móra ithe comharthaí a thriail, mar sin déan iarracht béilí níos lú a ithe i rith an lae.
Ceithre Rudaí le déanamh tar éis ithe
- Teorainn a dhéanamh le caife agus milseoga: B'fhéidir gur fearr leis an seacláid agus an caiféin, ach is minic a chuireann sé siomptóim ar fáil.
- Laghdaigh anuas: Is féidir go dtiocfadh aife mar thoradh ar fhisiciúil tar éis béile.
- Léim an mint tar éis an dinnéir: Is greannmhar eile é peppermint.
- Fan uafásach: D'fhéadfadh bia íogair ithe ort a bheith ina chodladh, ach déan iarracht an t-áiteamh a thógáil. Is féidir le suíomhanna aife aigéad laistigh de thrí huaire an chloig tar éis ithe a bheith ina n-eascraíonn.
Leis na hathruithe beaga seo, is féidir leat cabhrú le do chroílár fiú má tá tú ag fulaingt ó GERD. Just cuimhnigh ar Riail na Fours agus laghdóidh tú d'aife aigéadach nó d'fhéadfá deireadh a chur leis.
Foinse:
Jacques AS, Is é Seachtain Feasachta Galar Aifeamh an Atmaifeachaigh an tseachtain seo de Thanksgiving. MDLinx. 2015.