Cé go bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine go bhfuil droch-chaitheamh tobac i do shláinte agus nach bhfuil an iomarca bia junk ag ithe go maith, tá go leor droch-nósanna eile ann freisin a d'fhéadfadh a bheith ar an saol.
Is féidir cuid de na nósanna seo a bheith deacair a aithint, go háirithe má tá siad mar chuid de do ghnáthghnáthamh. Ní thabharfaidh tú faoi deara aon éifeachtaí díobhálacha ar shiúl. Ach le himeacht ama déanfaidh siad dochar tromchúiseach ar do chaidrimh, ar shláinte fhisiciúil, agus ar an dea-bhail síceolaíoch. Féach má dhéanann tú aon cheann díobh seo ar bhonn comhsheasmhach.
1 -
Imeachtaí Buaiteacha AthchóiritheAg smaoineamh ar ócáid béim ó d'am atá caite - an raibh sé cúig bliana ó shin nó cúig nóiméad ó shin - níl sé maith le do shláinte shíceolaíoch.
Fuair staidéar 2017 a foilsíodh i dTeicneolaíocht Iompraíochta agus Teiripe go ndearnadh comharthaí dúlagar níos mó ar mhaolú (ag díriú go héigeantach ar éagothroime amháin mar aon le réitigh a dhéanamh amach). Bhraith níos mó daoine faoi ócáid strusach, is dóichí go dtiocfadh siad brónach as. D'aimsigh taighdeoirí gur chabhraigh rúnú ag laghdú a ghiúmar depressed a mhaolú.
Bí ar an eolas faoi cé mhéad ama a chaitheann tú ag smaoineamh ar na himeachtaí strusacha i do shaol. Seachas rudaí athchóirithe nach féidir leat a athrú, tiomanta do chuid fuinnimh a chur i bpleanáil cúiseanna is fiúntach don todhchaí nó ag baint taitneamhach as an láthair.
2 -
Ag filleadh ar do chairdeChomh maith le línte den chineál céanna, d'fhéadfá a cheapann go gcaithfidh cara a ghearradh le gearán a dhéanamh faoi do dhroch-lá cuidiú le mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh suas. Ach seachas mothúcháin olc a scaoileadh, is dóichí go ndéanann staidéir taispeánadh do mhothúcháin diúltacha a mhéadú.
Fuair staidéar i 2011 a foilsíodh in Journal of Clinical Child and Young Psychology found link between co-rumination (an iompar inar dhírigh caidreamh piaraí ar chomhráite diúltach-dhírithe) agus an dúlagar. Is dóichí go bhfaighfí diagnóisíodh le dúlagar ar leanaí a bhfuil claonadh orthu a gcuid fadhbanna a athshlánú le comhghleacaithe.
Ar ndóigh, ní hamháin dona é do na páistí. Fuair staidéar 2008 a foilsíodh i Hormóin agus Iompar le fios gur mhéadaigh leibhéil hormone strus i mná ag caint faoi fhadhbanna le cairde.
Mar sin, cé gur dóigh leat go laghdaíonn strus ag caint faoi do chuid fadhbanna le cairde, is féidir go dtiocfadh méadú ar do chuid mothúcháin dhiúltacha a athshlánú agus go gcuirfí i do dhroch giúmar ort.
3 -
Ag Úsáid Féin-ChriticiúilCibé an bhfuil tú brónach tú féin gach uair a dhéanann tú botún nó má thugann tú amach gach locht a fheiceann tú nuair a théann tú ar scáthán, is féidir le hinnmhéinmhíniú géar a bheith ina nós ar feadh an tsaoil.
Tá drochthionchar ar do shláinte mheabhrach duit féin a thógáil agus tú féin a chur síos. Fuair staidéar 2014 a foilsíodh i Pearsantacht agus i Difríochtaí Aonair amach go n-éireann sí féin-cháineadh tromchúiseach le comharthaí dúlagar.
Tá féin-trua, ar an láimh eile, nasctha le sláinte agus athléimneacht níos mó síceolaíoch.
D'fhéadfadh an t-athrú ar an mbealach a cheapann tú cabhrú leat mothú níos fearr. Is gnás dian é a bhriseadh, ach le hiarracht chomhbheartaithe, is féidir leat foghlaim idirphlé inmheánach níos leithne a fhorbairt.
4 -
Gan Mhoill ag Scrolladh Trí Meáin ShóisialtaCibé an bhfuil tú ag scrollú trí Facebook nó go mbainfeá sult as tú ag imirt ar Pinterest, is féidir go gcaithfí am caitheamh ar na meáin shóisialta dona do do shláinte mheabhrach.
Go híorónta, aimsigh staidéir go dtiocfadh mothúcháin ar leithligh ar na meáin shóisialta. Caitheann na daoine níos mó ama ar shuíomhanna meáin shóisialta, agus iad a bheith níos leithne ina bhfeictear iad féin. Agus tá aonrú sóisialta dona do do leas meabhrach agus fhisiceach.
Cibé is grianghraf laethanta saoire nó pictiúr de charr nua é, ag féachaint ar phoist na meáin shóisialta daoine eile, d'fhéadfadh sé go gcuirfí faoi deara freisin do shaol a thabhairt i gcrích ní thógann sé do shaol do chara. Agus léiríonn taighde gur féidir le do chairde a bheith ag caitheamh ar na meáin shóisialta a d'fhéadfadh an dúlagar a mhéadú.
Ina theannta sin, léiríonn staidéir go gcreideann daoine is mó go gcuideoidh na meáin shóisialta leo go mbraitheann siad níos fearr - ionas go gcoimeádann siad dul ar ais le haghaidh níos mó. Ach, i ndáiríre, aimsigh taighdeoirí go gcaitheann an t-am a chaitear ar na meáin shóisialta giúmar na ndaoine.
In ionad na n-uaireanta caiteachais a scrollaíonn trí mheáin shóisialta, is fearr leat infheistíocht a dhéanamh ar do chuid ama agus fuinnimh i n-idirghníomhaíochtaí in-duine. Bíodh lón agat le cara, glaoigh ar dhuine ar an teileafón, nó dinnéar a sceidealú le do theaghlach leathnaithe. Is féidir le hidirghníomhaíochtaí sóisialta saoil a fheabhsú go mór do leas.
5 -
Seasamh suas go déanachD'fhéadfá smaoineamh ar bhrú ó am codlata ar feadh 30 nóiméad eile, cuidiú leat cúpla tascanna eile a dhéanamh roimh an leaba. Agus b'fhéidir go gceapann tú go bhfaighidh tú go leor eile fós mar go dtigfidh tú codladh i bhfad níos déanaí amárach.
Ach léiríonn staidéir go bhféadfadh tú a bheith beagnach chomh tábhachtach leis an méid a chodlaíonn tú nuair a chodlaíonn tú. Má mhaireann tú go déanach agus a chodladh níos déanaí sa mhaidin, féadfaidh sé an deis a mhéadú go ndéanfaidh tú cinntí droch-shláinte i rith an lae.
Fuair staidéar 2016 a foilsíodh san Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata go raibh an t-amchlár codlata déanach bainteach le tomhaltas bia níos airde agus iontógáil glasraí níos ísle, go háirithe i measc fir. Ina theannta sin, ba lú an seans go mbainfeadh daoine a chuaigh leaba ina dhiaidh sin agus a chodladh ina dhiaidh sin gníomhaíocht fhisiceach a fháil.
Ag dul a chodladh ar feadh uair réasúnta agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair dul i ngleic go luath i dtús báire má tá tú owl oíche. Ach le himeacht ama, coigeontóidh tú do sceideal nua agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat cinntí níos sláintiúla a dhéanamh duit féin ar feadh an lae.
6 -
Airgead CaiteachaisCé gur féidir le ceannachán impulse ag an siopa grósaera nó ag siopadóireacht ar líne na hoíche déanach a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr ar feadh nóiméad, d'fhéadfadh go mbeadh éifeachtaí díobhálacha ag do bhuiséad san fhadtéarma. Agus féadfaidh na héifeachtaí leathnú níos faide ná teorainneacha do chuntas bainc.
Fuair staidéar 2013 a foilsíodh san Athbhreithniú Síceolaíocht Chliniciúil comhghaol idir meabhairghalair agus fadhbanna airgeadais. Chuir taighdeoirí i gcrích go bhfuil an dóchúlacht go bhfuil fadhb sláinte meabhrach trí huaire níos airde i measc daoine a bhfuil fiach acu.
Bhí nasc níos airde fós idir féinmharú agus fiachas. Tá ocht n-uaire níos mó seans ann go mbeidh daoine faoi fhéinmharú i bhfiachas.
Ar ndóigh, ní chruthaíonn staidéar comhghaolmhar cúisíocht. An gcuireann fiach le meabhairghalar? Nó a chuireann tinneas meabhrach le fiach? Níl a fhios ag aon duine cinnte. Ach is cinnte go bhféadfadh leibhéil arda strus a bheith ann. Agus is féidir an iomarca strus a bheith dona i do shláinte.
Glacann tú rialú ar do chuid airgid trí bhuiséad a chruthú. D'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith agat maidir le do shásamh saoil iomlán a fháil ar d'airgeadas a ordú agus a chaitheamh laistigh de do theorainneacha.
7 -
Ag féachaint ar an teilifísCé go bhfuil a fhios ag an chuid is mó daoine go bhfuil droch-phrátaí couch ann do do chorp, léiríonn taighde go bhfuil breathnú ar an iomarca teilifíse chomh maith dona d'inchinn.
Fuair staidéar 2016 a foilsíodh i Síciatracht JAMA go raibh baint ag féachaint ar an ardteilifís agus ar an ngníomhaíocht fhisiceach íseal i ndaoine fásta go luath le feidhm feidhmíochta measa saoil agus luas próiseála i lár an tsaoil.
D 'aimsigh taighdeoirí go ndearna daoine a bhí níos mó ná 3 uair an chloig de theilifís in aghaidh an lae ar feadh 25 bliana go dona ar thástálacha cognaíocha i gcomparáid le daoine a bhí ag faire ar an teilifís níos lú.
D'fhéadfadh sé go mbeadh an t-am teilifíse a mhalartú le haghaidh gníomhaíochta fisiceach lárnach do shláinte inchinn. Mar sin, seachas plopping ar an tolg tar éis lá crua san oifig, téigh ar siúl nó bhuail an seomra aclaíochta. Beidh sé go maith do do chorp chomh maith le d'inchinn.
8 -
Scaipeadh BéilíCibé an diúltaíonn tú amach an doras gan bricfeasta a ithe nó má tá tú ag súil leis an lón a ligean ar mhaithe le scamhadh a dhéanamh, féadfaidh béilí a bheith níos díobhálach ná mar a cheapann tú.
Fuair staidéar 2007 a foilsíodh i Metabolism amach nach raibh níos lú calraí ann gan bac a chur ar béile. Bíonn an chuid is mó de dhaoine ag ithe níos mó ag an béile eile chun an béile a dhéanamh.
D'éirigh le béile a d'fhéadfadh athruithe meitibileach a d'fhéadfadh a bheith ina mbaol a chruthú. Tar éis dul ar béile gan béile, bhí leibhéil glúcóis troscála ardaithe agus coinníollacha freagra ar insulin moillithe a d'fhéadfadh diaibéiteas a bheith ina dhiaidh sin.
Déan am le haghaidh béilí agus bí ar aiste bia sláintiúil. Is féidir le hithe go rialta cabhrú leat fanacht fionnuar agus díriú i rith an lae, agus ag cabhrú leat meáchan comhlacht sláintiúil a choinneáil.
9 -
Ithe nuair nach bhfuil tú ocrach ortTá go leor cúiseanna ann a d'fhéadfá a bhaint amach le haghaidh sneaiceanna nó an dara cuid duit féin a sheirbheáil nuair nach bhfuil ocras ort. Is beagán cúiseanna a d'fhéadfá níos mó ná mar is gá duit a ithe ag itheacháin mhothúchánach, ag ithe ar feadh na huaire, nó a mhaoirsiú ag imeachtaí sóisialta.
Is féidir le calaraí breise a thomhas a chur faoi deara go bhfuil tú róthrom. Agus méaduithe níos meáchain ar an mbaol a bhaineann le fadhbanna sláinte éagsúla, mar shampla:
- Diaibéiteas Cineál 2
- Brú fola ard
- Galar croí agus strokes
- Osteoarthritis
- Apnea codlata
- Cineálacha áirithe ailsí
- Galar duáin
Chun meáchan sláintiúil a choimeád, tá sé tábhachtach bia a úsáid chun do chorp a bhreosla, seachas é a úsáid mar fhoirm siamsaíochta nó laghdaithe strus. Tabhair aird ar amanna nuair nach dtagann ithe as ocras bitheolaíoch.
Déan iarracht dul ar siúl, dul i mbun gníomhaíochta fóillíochta, nó smaoineamh ar bhealach chun dul i ngleic le mothúcháin míchompordacha nó mar bhealach chun do chorp a shocrú. D'fhéadfadh laghdú ar do iontógáil calórach cabhrú leat saol níos faide, níos sláintiúla.
10 -
Suí ró-mhaithMá oibríonn tú i suíomh oifige, tá seans maith agat go gcaitheann tú go leor ama ina suí. Agus is féidir le do shláinte a bheith ina suí ar feadh tréimhsí fada.
Bhí baint ag iompar neamhréitigh le riosca méadaithe ar shaincheisteanna sláinte fisiceacha mar otracht, diaibéiteas cineál 2 , agus galar cardashoithíoch .
D'fhéadfadh go gcaithfí an iomarca ama i gcathaoirleach na hoifige freisin do shláinte mheabhrach. Taispeánann staidéir go bhfuil daoine atá ag an iomarca suí i mbaol dúlagar níos airde.
Is féidir le huaire an chloig ar a laghad de ghníomhaíocht fhíorúil a dhéanamh gach lá cuidiú le héifeachtaí an iomarca suí. Bain triail as bogadh thart ar feadh cúpla nóiméad gach leathuair a chloig chun do chorp a choimeád agus d'intinn i gcruth níos fearr.
> Foinsí
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Méadú ar leibhéil hormone strus i measc na mban. Hormóin agus Iompar . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Idirghníomhaíonn Rumination le strus saoil chun comharthaí dúlagar a thuar: Staidéar measúnaithe éiceolaíochta nóiméadach. Taighde agus Teiripe Iompair . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Athbhreithniú córasach ar na torthaí sláinte meabhrach a bhaineann le Facebook a úsáid. Ríomhairí in Iompar Daonna . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. An gaol idir otracht, dúlagar, agus itheacháin mhothúchánach i ndaoine fásta óga. Appetite . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. An gaol idir fiachas neamhurraithe pearsanta agus sláinte mheabhrach agus fhisiceach: Athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil . 2013; 33 (8): 1148-1162.