Liosta de Longevity To-Dos do Do 80s

Faigh Rialú Do Dhaoine Aosú

Is iad na 60í atá i do 80s nua - níl tú d'aois go fóill, mar sin ní gá duit d'aois a úsáid mar leithscéal a bheith dlúth faoi do shláinte.

Anois níos mó ná riamh, is féidir leat difríocht a dhéanamh i do fad saoil. Tá do 80s in am a bheith ar bharr aon choinníollacha sláinte, agus a bheith reiligiúnach maidir le ceapacháin scagtha. Is féidir leat oibriú freisin chun do chuimhne a chaomhnú agus feidhm inchinn, cothromaíocht, leibhéal fuinnimh agus i bhfad níos mó a chaomhnú. Tosú leis an liosta fadtéarmach seo le déanamh inniu.

1 -

Ith le haghaidh Aosú Sláintiúil

B'fhéidir nach raibh cothú naomh agat ar do shaol ar fad - tá sin ceart. Is é an dea-scéal gur féidir le feabhsuithe a dhéanamh anois cabhrú le stopadh agus (i gcásanna áirithe) an damáiste a rinneadh cheana féin a aisiompú.

Tosaigh ag ithe an oiread frithocsaídeoirí is féidir leat. Cén fáth? Soláthraíonn na substaintí seo, a aimsítear i bplandaí, an t-amhábhar a gcaithfidh do chorp deisiúcháin a dhéanamh agus damáiste a chosc. Níos mó.

2 -

Ná Cuir Inis Scagtha

Ó brú fola ard le hailse, is féidir le scagthaí do shaol a shábháil. Cinnte, is pian é na ceapacháin a sceidealáil, dul chuig oifig an dochtúir agus fanacht le haghaidh tástála - ach é a dhéanamh ar aon nós. Tá a fhios agam go bhfuil sé deacair agus fiú beagán scanrúil, ach go mbainfeadh sé bealach chun é a dhéanamh beagán spraoi beagán.

Sábháil iris mhaith le léamh ach tú ag fanacht, tabhair luach saothair duit féin le lón deas ina dhiaidh sin nó cara a thabhairt agus dáta scagtha a dhéanamh. Cibé rud a dhéanann tú, is féidir le taispeántais a shábháil i ndáiríre. Níos mó .

3 -

Bí 100% Íomhálach

Is é cloí leis na gairmithe leighis a ghlaonn "orduithe dochtúirí a leanann."

Tarlaíonn sé nach bhfuil go leor daoine ag leanúint leis. Beidh daoine (ar a gcuid féin agus gan dul i gcomhairle le dochtúir) ach stop a chur ar leigheasanna. Tá sé seo an-chontúirteach. Is iontach an méid a dhéanann daoine seo. Má chreideann tú nach bhfuil do chógas ag obair nó go bhfuil fo-iarsmaí deacair ag baint leis, téigh i dteagmháil le do dhochtúir. Coinnigh logáil isteach ar do chuid comharthaí agus comhrá mionsonraithe agat faoi na rudaí is fearr duit - ach ní théann tú ag athrú dáileoga, ag tógáil sosanna nó ag stopadh do chuid míochainí. Níos mó .

4 -

Bog Do Chomhlacht

Tá do chorp tógtha chun bogadh. Coinníonn an ghluaiseacht do chroí, do chnámha, do matáin agus fiú d'inchinn sláintiúil agus gníomhach. An níos mó a bhogann tú, an níos mó fuinnimh agus sláinte a bheidh agat. Déan gluaiseacht de chuid gach lá. Is féidir leat a fheidhmiú go foirmiúil nó díreach a fháil amach agus siúl. Cláraigh le haghaidh roinnt ranganna ar Yoga nó cineálacha eile cleachtais a chuireann cothromaíocht, neart agus solúbthacht le chéile - ach is cuma cad a dhéanann tú, coinnigh ag bogadh! Níos mó.

5 -

Féach Cairde, Protect Your Brain

Is féidir le do chairde breathnú ar do inchinn a chosaint. Bhí sé níos dóichí go mbeadh daoine níos sine a thuairiscigh níos lú uaigneas brains sláintiúla, dea-fheidhmiúla bliain ina dhiaidh sin. Cén fáth go bhfuil sé seo? Is iad daoine a spreagann ár brains (i bhfad níos mó ná trí puzzles crosfhocail). Tá daoine tarraingteach, suimiúil, agus uaireanta deacair a thuiscint. Cuireann beagnach gach teagmháil le duine eile an inchinn le roinnt puzzles mhothúchánach, cognaíocha agus sóisialta le réiteach. Caith am le daoine agus coinnigh tú géar duit féin.

6 -

Iarr Cabhair

Ceann de na cúiseanna go bhfuil caidreamh maith le dul in aois ná gur féidir le daoine a bheith cabhrach. Nuair nach bhfuil tú ag mothú go maith, caithfidh tú cuidiú breise nó má bhíonn tú ag dul trí droch-lá; is féidir le cairde agus le teaghlaigh in aice láimhe cabhrú leat. Seo an cleas - ní féidir leo cabhrú mura ligeann tú iad. Cinnte, ní mian leat daoine eile a mhothú, ach ní féidir le duine ar bith cabhrú leat mura iarrann tú orthu. Déan soiléir, iarratais teoranta agus beidh daoine sásta cuidiú leo nuair is gá. Tá sé níos éasca do chairde agus do theaghlaigh cabhrú leat le rudaí beaga ná ligean fadhbanna a thógáil i rún. Níos mó.

7 -

Cruthaigh Scéalta Nua

Is bealach bunúsach é do scéalta an domhain a phróiseáil. Is mór-inchinn é a bheith ag tabhairt faoi láthair agus ag insint scéalta saibhir, cruthaitheacha. Ní hamháin sin ach is bealach é nasc a chur le scéalta chun teagmháil a dhéanamh le daoine. In ionad tuairisciú "díreach na fíricí" nuair atá tú ag caint ar an bhfón nó le muintir, déan bealaí a fhorbairt chun do theanga a shaibhriú, dráma a chur leis agus spéis a choinneáil. Coinneoidh an t-am caiteachais ar seo do inchinn géar agus do chaidreamh láidir. Níos mó.

8 -

Coinnigh Sceideal Dea-Chodladh

Tá miotas uafásach ann nach gá níos lú codlata a bheith ag daoine scothaosta. Níl sé ach fíor. Ní mór do gach duine fásta, beag beann ar aois, idir 7 agus 9 n-uaire a chodladh gach oíche. De réir mar a bhíonn tú d'aois, b'fhéidir go bhfaighidh tú féin codladh níos lú ná sin - ach tá sé seo mar gheall ar dhúshláin codlata, níl athruithe ar riachtanais codlata. Le chéile le breoiteachtaí (cosúil le brú fola ard), fo-iarsmaí cógais agus droch-nósanna (cosúil le ró-fhada nó breathnú ar an teilifís sa leaba) chun dúshlán a chodladh don duine fásta aosta. Caith seachtain nó dhó ag díriú ar fheabhas a chur ar do chuid nósanna codlata agus féach an bhfuil tú ag tosú ag mothú níos óige.

9 -

Oibrigh Do Bhrainse

Ná lig do inchinn leamh. Má tá do laethanta ró-ghnáthamh agus intuartha, tá do inchinn díreach ag tosú "ag tnúth amach." Is é fiosracht ceann de na bealaí is fearr chun é sin a chosc. Téigh i mbun an domhain thart timpeall ort, déan athruithe ar do ghnáthamh laethúil agus rud éigin a bhfuil tú ag paisean a fháil. Bain úsáid as na teicnící anseo chun do thosú a thosú agus ansin déan do chuid féin. Más féidir leat rud éigin suimiúil a fháil i gcónaí, beidh sé níos dócha go n-éireoidh d'inchinn go maith. Níos mó.

10 -

Cuimhnigh ar Obair Ar Cuimhne

Labhair muid cheana féin maidir le d'inchinn a choinneáil oiriúnach, ach ná déan dearmad oibriú ar do chuimhne go sonrach. Riachtanais do chuimhne freisin, díreach cosúil le do fiosracht. Déan "obair amach" i gcuimhne gach lá. Is féidir leat triail a bhaint as rudaí simplí cosúil le liostaí a úsáid, ag iarraidh cuimhneamh ar an doras a oscailt le do láimh os coinne nó ar bhealach nua a thiomáint chuig siopa. De réir mar a choinníonn tú ag cleachtadh, déanfaidh tú teicnící nua agus "cleachtaí" a fhorbairt le do chuimhne. Níos mó.