Tá an abairt "ligean isteach" tar éis éirí níos coitianta le blianta beaga anuas, ach cad a chiallaíonn maolú agus ligean do dhuine a bhfuil ailse ann? Cén fáth a shealbhaímid ar fearg agus ar eagla agus ar eagla, agus cad iad na hiarmhairtí? Agus conas is féidir leat na mothúcháin agus na mothúcháin seo a ligean ionas gur féidir leat maireachtáil go hiomlán tar éis diagnóis ailse?
Cad é atá i gceist leis an nGníomhaireacht a Dhéanamh agus a Dhéanamh?
Ní chiallaíonn go gcuirfí ar ais agus ag tabhairt buíochas a thabhairt suas.
Ní chiallaíonn sé aon bhéim ar bith ar do chóireáil. Ní chiallaíonn sé go bhfuil sé ceart go leor má ghortaigh duine ort. Ciallaíonn sé go simplí ligean smaointe diúltacha a ligean d'fhéadfá a chuain nach gcuireann tú ar do chumas maireachtáil go hiomlán. Ciallaíonn sé ainmniú a dhéanamh, agus ansin eagla domhain, fearg agus easpaidí a scaoileadh ionas go mbeidh tú níos saoire taitneamh a bhaint as mothúcháin dearfacha. Cé gur céim i leith ligean a ligean maithiúnas é, ní chiallaíonn sé dearmad a dhéanamh ar do botúin a rinneadh roimhe seo ná ar bhealaí a ndearnadh gortaithe agat ó ghníomhartha daoine eile. Ciallaíonn sé ach nach dtéann tú i mbun cleachtais ar do chuid botúin a bhí ann roimhe seo agus ar mhothaigh daoine eile ar bhealach a chothaíonn siad ar thús cadhnaíochta d'intinn amhail is dá mbeadh siad ag tarlú inniu. Ar an mbealach seo, tá maithiúnas leighis.
Cén fáth a gcoinnímid go hiontach go mór le hábhar agus eagla?
Más rud é nach bhfeiceann fearg ná brón as aon ní inár saol agus go ndéanann sé dochar dúinn, cén fáth go gcuirfimid ar aghaidh go dian go searbh agus brón?
Uaireanta tá sé mar ní aithníodh ár n-eagla agus fearg domhain-suí. Uaireanta eile is beag na bhféiniúlachtaí seo ná ár bhféiniúlacht. Agus fós ag amanna eile táimid ag cloí lenár nimheanna i bhfoirm meabhrachta an íospartaigh, agus deimhneacht a deir go bunúsach, "Buaileann tú, tá tú ina dhuine luachmhar agus ag cleachtadh na bealaí a d'fhág tú agus go ndearna tú dochar duit go bhfuil do luach." Ar an drochuair, tá bealaí ann, seachas fearg agus mothúchán a chur in iúl a d'fhéadfadh a chur i gcuimhne duit go bhfuil do chuid mothúchán.
Na hiarmhairtí a bhaineann le gan a ligean ar aghaidh
Cé go bhfuil conspóide ann maidir leis an tionchar a bhíonn ag fearg agus ar bhás ar mharthanas ailse, tá rud amháin soiléir; ag tógáil an t-am chun imní a dhéanamh ar fhulaingt agus go n-éireoidh an calafort go dtógann sé luach luachmhar ó ár saol - cibé acu is é sin 9 lá nó 90 bliain. Céard a d'fhéadfá a bheith ag déanamh nó ag taitneamh a bhaint as, is é sin a chuirtear isteach le cuimhneacháin ina n-altraíonn tú do fearg agus a ghortú?
Má ghortaigh duine éigin ort, an bhfuil tú ag iarraidh an duine sin uair an chloig eile de do shaol a thabhairt nuair a athshlánóidh tú an gortú; go bunúsach ag casadh thar do chumhacht don chiontóir? Má tá do fearg faoi do chuid roghanna bochta féin, cabhróidh sé leat, nó duine ar bith eile, tú féin a chaitheamh níos mó ama fós? Is dócha nach bhfuil. Ní féidir le ligean a ligean feabhas a chur ar do odds marthanais, ach déanfaidh sé rud ar bith áirithe. Cuirfidh sé saor in aisce duit na huaireanta a d'fhág tú chun rud éigin a dhéanamh a mheastar go maith ina ionad.
Cad iad na rudaí a d'fhéadfadh duine éigin le haon ailse a fhágáil?
B'fhéidir go mbeadh a fhios agat go bhfuil rudaí ar chóir duit dul in iúl, ach níl a fhios agat cá háit a dtosaíonn tú. Seo roinnt smaointe. B'fhéidir gur mhaith leat dul in iúl:
- Rud ar bith a thosaíonn leis an abairt: "Cad é más rud é ...."
- Rud ar bith a théann i dteannta leis na habairtí "a d'fhéadfadh a bheith, ba mhaith liom, agus ba chóir go mbeadh."
- Fulang ar do dhiagnóis. D'fhéadfá d'iarr tú: "Cén fáth domsa?" B'fhéidir go ndearnadh droch-diagnóis ar dtús, nó go ndearnadh moill ar do dhiagnóis. Féadfaidh tú a bheith feargach ar an mbealach a chuir an t-ailse isteach ar do phleananna saoil, agus braitheann sé searbh faoi na hairíonna agus fo-iarsmaí a bhaineann le do chóireáil ailse agus ailse.
- Rialú do chaidrimh. Deirtear go bhfuil an rud amháin atá leanúnach le hailse ag athrú. Athraíonn caidreamh beagnach i ndiaidh diagnóis ailse. B'fhéidir go bhfuil tú frustrated agus feargach ag duine a mheas tú gar-chara, ach go ndeachaigh an cara sin i ndiaidh do dhiagnóis; imithe ag am nuair is gá duit tacaíocht níos mó ná riamh. Nó, i gcodarsnacht leis sin, b'fhéidir go mbraitheann tú daoine eile go mbraitheann tú nó nach gcuireann tú isteach orthu.
10 Céimeanna a Dhéanamh agus a Dhéanamh Téigh go Beo
Maith go leor - mar sin is maith é a ligean. Ach cén áit a dtosaíonn tú? Má tá tú réidh chun na hualaí trom sin a chaitheamh, déan na céimeanna seo.
- Ainmnigh sé - Is é an chéad chéim thábhachtach maidir le ligean a ligean ná do fearg, eagla, imní agus mothúchán a aithint. Go dtí go n-ainmníonn tú cad atá i gceist idir tú féin agus sonas, tá sé deacair dul i ngleic leis, agus d'fhéadfadh go mbeadh tuiscint doiléir agat ar éagóir. Ag féachaint ar na liostaí a bhaineann le mothú focail thíos d'fhéadfadh sé cabhrú leat soiléiriú a dhéanamh ar an méid a mhothaíonn tú, agus ansin breathnú ar chúis an mhothúcháin sin. Mar shampla, an bhfuil tú ag mothú náire, brón, fearg, searbh, díomá nó meascán de roinnt de na mothúcháin seo?
- Smaoinigh ar Iriseoireacht - Is féidir le iris a choinneáil mar bhealach iontach chun rudaí a itheann tú a shainiú agus a chur in iúl. Dúirt sé sin, tá sé tábhachtach iriseoireacht a úsáid chun do chuid smaointe a shoiléiriú agus dul i ngleic le do chuid smaointe, seachas mar bhealach chun maolú a dhéanamh ar na bealaí a bhfuil tú gortaithe.
- Machnamh - Cibé rud a ghortaíonn tú a d'fhulaing tú nó gur dhéileáil tú amach, is dócha go bhfuil cónaí ort go meabhrach i roinnt mhaith uaireanta. Déan nóiméad deireanach chun athbhreithniú a dhéanamh agus machnamh a dhéanamh ar shaincheisteanna a chruthaigh tú a bheith feargach. Mothaigh do mhothúcháin go hiomlán, mar a ullmhaíonn tú chun ligean dóibh dul.
- Express Yourself - Is é an modh a léiríonn do mhothúcháin dhiúltacha iad a aithint duit féin, agus uaireanta do dhaoine eile. D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist ag caint os ard féin, b'fhéidir ag caoineadh, agus b'fhéidir go bhfuil sé ag screamáil le beagán. Is fearr le cuid daoine a gcuid mothúchán a chur in iúl i scríbhinn. Má ghortaigh duine ort, b'fhéidir gur mhaith leat litir a scríobh, nó, mura bhfuil an duine sin inacmhainne, scríobh litir dóibh nach gcuireann tú isteach. Má tá tú ag mothú go leor fearg b'fhéidir gur mhaith leat do chuid smaointe a scríobh ar pháipéar, agus ansin é a shreabhadh nó a dhó. Nuair a dhéileálfaimid go héagórach (nó an rud a chreidimid go bhfuil sé míchothrom) is minic go bhfuil dian láidir againn dul i ngleic leis an duine a ghortaigh dúinn agus go gcuireann sí leithscéal. Nuair a tharlaíonn sé seo, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith in ann cathain a labhairt, agus cathain a bheidh sé ciúin. Is é seo a leanas ceist a d'fhéadfá a iarraidh ort sula ndéanann tú cara le cara nó le ball den teaghlach: "An bhfuil sé níos tábhachtaí domsa bheith ceart nó a bheith grámhara?" (Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint nach dtugann roinnt daoine ar nós na ndaoine sin ar a dtugtar an t-eascann pearsantachta narcissistic go maith le haon choimhlint, agus d'fhéadfadh sé go ndéanfadh siad leithscéal a dhéanamh níos mó gortaithe chun a n-éabhlóidí leochaileacha a chosaint - ní gá duit nuair atá tú ag déileáil le hailse .)
- Maireann - B'fhéidir gurb é an chéim is deacra le ligean a ligean maithiúnas. Uaireanta, b'fhéidir go gcaithfí duine eile a mhaitheamh, ach amanna eile is gá duit féin a logh. Ní chiallaíonn géilliúint dearmad nó ligean do dhaoine eile leanúint de ghortú ort ar bhealach ar bith. Ní chiallaíonn sé go bhfuil rud éigin a tharla duit go maith. Ina áit sin, ciallaíonn sé go ndiúltóidh tú aon ghearán a shealbhaíonn tú i gcoinne tú féin nó daoine eile a ligean duit leanúint ar aghaidh ag gortaiú duit trí d'áthas a láimhseáil inniu. Trí mhaolú dóibh siúd a ghortaíonn tú, glacann tú do chumhacht ar ais. Ciallaíonn mainneachtain go ndiúltóidh tú do chuid fuinnimh a chaitheamh le duine a ghortaigh tú. Tá géilleadh leigheas.
- Déan Leasú - An bhfuil duine ar bith i do shaol a bhfuil grudge i gcoinne tú? Más amhlaidh, ní gá go n-iarrfaí ort maitheanas a iarraidh orthu. Ach do na muintir agus na cairde sin a bhraitheann tú go sábháilte ag caint leis an duine, go bunúsach, tá daoine ag tabhairt aire dóibh féin - smaoineamh ar cheist a thabhairt suas (uair amháin) agus ag iarraidh maithiúnas. Féadfaidh sé iontas ort conas is féidir le hiarratas simplí ar mhaitheas tuisceana a mhaolú.
- Fritháireamh agus Cuardaigh le haghaidh Líneáil Airgid agus Ceachtanna - Is minic go bhfuil dhá bhealach ann le breathnú ar aon chás. Is modh athshlánúcháin chognaíoch é féachaint ar thaithí ar bhealach difriúil-ar bhealach a athrú d'aireachtáil. Mar shampla, in ionad cailliúint do chailliúint gruaige le linn ceimiteiripe, is féidir leat labhairt faoi cé chomh deas nach bhfuil sé ag caitheamh do chosa le roinnt míonna. Uaireanta ní gá athrú focal a athrú ach amháin, mar shampla, in ionad breathnú ar rud éigin mar sceite, d'fhéadfá é a fheiceáil mar dhúshlánach. Is bealach eile é féachaint ar líneálacha airgid an staid chéanna a fheiceáil ach é a fhulaingt ar bhealach difriúil. Mar shampla, in ionad smaoineamh ar na gníomhaíochtaí a thug tú suas le linn cóireála ailse, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an gcairdeas nár mhaith leat a dhéanamh mura raibh do dhiagnóis ailse. Fiú mura féidir athchóiriú a dhéanamh agus má tá tú deacair ag teacht ar líneáil airgid, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar na ceachtanna a d'fhoghlaim tú sa phróiseas a bhfuil pian mhothúchánach ag daoine eile nó tú féin. Múineann sé go leor taithí inár saol, cé go pianmhar, ceachtanna luachmhara dúinn. Má bhí tú gortaithe, cad a bhí á dhéanamh agat a cheadaigh tú a bheith gortaithe?
- Meditate, Pray, or Commune With Nature - Is féidir le spioradáltacht ról cumhachtach a imirt chun fearg agus eagla a scaoileadh. Faigheann cuid daoine solalacht trí siúl taobh amuigh sa nádúr. Faigheann daoine eile compord i nguí, cé go roghnaíonn daoine eile machnamh , breathnú domhain, nó ealaín a chruthú. Trí chiúin a thabhairt duit féin agus tú ag smaoineamh go comhfhiosach chun ligean dó fearg agus brón a thabhairt duit is féidir leat na chéad chéimeanna eile a dhéanamh i dtreo maireachtála go sona sásta i láthair na huaire.
- Visualize Yourself at Peace - Má chleachtadh tú riamh léirshamhlú b'fhéidir go mbeadh taithí agat ar cé chomh cumhachtach is féidir leis an gcleachtas seo.
- In ionad Do Thuairim agus Fear le Rud Eile - Ní hamháin go bhfuil an t-éagmais mar nimh a ullmhaíonn tú do dhaoine eile agus tú féin a ól, de réir mar a léiríonn an luachanna, ach is féidir le fearg agus brón a chur le go leor chuimhneacháin luachmhara a d'fhéadfaí a chaitheamh ag déanamh rud ar bith eile. Smaoinigh ar do shaol; cad ba mhaith leat a dhéanamh nach raibh am agat a dhéanamh? Má bhí tú in ionad an ama a chaitheann tú i do chónaí ar an am atá caite, gortaíonn tú ceann de na rudaí sin a bheadh agat níos sona?
Déan arís mar is gá.
Na chéad chéimeanna eile
Fiú amháin tar éis duit a bheith ag obair trí cheisteanna a d'fhág fearg agus searbhanas san am atá caite, ní bheidh dócha go mbeidh amanna ann nuair a thagann na mothúcháin diúltacha sin ar neamhní arís, agus go mbeidh siad ina ndaoine, beidh ceisteanna "nua" ann i gcónaí a chruthaíonn fearg inár saol. Más rud é go raibh mé ag ainmniú aon rud amháin a chuidigh liom an chuid is mó maidir le déileáil le mothúcháin ailse, d'fhéadfadh iris buíochas a choinneáil go mbainfeadh lámha síos. Tá sé deacair buíochas a chur in iúl agus mothú fearg ag an am céanna. Agus níl sé droch-bhealach teacht ar líneáil airgid a d'fhéadfadh tú a bheith gan choinne.
Foinsí:
Institiúid Náisiúnta Ailse. Ailse agus Mothúcháin. Nuashonraithe 02/02/14.