Mothúcháin ar Dhroim, ar Shlánú, agus ar Fhrithshuíomh Le Ailse
Cé go n-éireofar linn a bheith dearfach le linn cóireála ailse , bíonn an chuid is mó againn ag déileáil le mothúcháin dhiúltacha ó am go ham. Is féidir le mothúcháin cosúil le fearg, frustrachas, náire agus brón a bheith faoi bhun an dromchla nuair a dhéanaimid iarracht a bheith "cróga" agus misniúil. Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach na mothúcháin seo a fhuascailt, agus cad iad na bealaí áirithe chun na mothúcháin sin a scaoileadh ionas go mbeidh tú saor in aisce taitneamh a bhaint as na cinn dearfacha?
Tar éis an tsaoil, theip ar staidéir a insint dúinn go bhfuil ról dearfach ag dearcadh dearfach maidir le ailse a chothú , ach is féidir fearg agus brón a ithe ag ár n-anamacha.
Tábhacht an Mhothúcháin Dhiúltacha a Léiriú Le Ailse
Chuala muid go léir nach mór dúinn ár mothúcháin a stuif, ach cad a chiallaíonn sé sin? Má tá muid míshásta nó má bhíonn mothúcháin feargach á gcur ar fáil, ní théann na mothúcháin sin amach ach mar is mian linn iad. Tá cuid mhaith daoine ag léiriú na mothúchán seo de réir mar a tharlaíonn siad, ach don chuid is mó againn, ní amhlaidh. Fanann siad i bhfolach taobh istigh den áit ar féidir leo dul i ngleic le brón agus searbh.
Cúis amháin atá mar bhunús leis an tábhacht a bhaineann leis na mothúcháin seo a chur in iúl ná cad a dhéanann siad dúinn go fisiciúil. Tugann mothúcháin dhiúltacha cosúil le fearg ar ár gcomhlachtaí dul i ngleic leis an imoibriú "troid nó eitilt". Scaoileann ár bhflaitheoga adrenal hormóin strus ar nós epinephrine (adrenaline) a chuireann méadú ar ráta croí, brú fola agus brú fola ina chúis.
Thar an gearrthéarma, níl fadhb i bhfad níos mó ná seo, seachas mothúcháin agus imníoch. Ach thar an fadtéarma, d'fhéadfadh méadú ar imní ainsealach a bheith ina chúis le méadú ar hormóin strus, cur isteach ar do chodladh, agus an baol a bhaineann le hionfhabhtuithe a mhéadú.
Is féidir go mbeadh cúis eile ann chun na mothúcháin seo a chur in iúl go soiléir má rinne tú iarracht mothúcháin a dhéanamh san am atá caite.
Cé go bhféadfadh siad a bheith díomhaoin ar feadh tamall, is minic a thagann na mothúcháin seo amach in ainneoin na ndícheall is fearr le glas a choinneáil orthu, agus go minic ag am nó in áit nach bhfuil oiriúnach. Go minic, déantar imeacht neamh-chomhcheangailte leo - agus is féidir é seo a bheith mearbhall don duine féin agus do dhaoine eile mar is eol duit cén fáth go bhféadfadh rud éigin cosúil le fánach a bheith ina chúis leis an gcéanna.
Cad é a chuireann ar ais linn ó mhothúcháin dhiúltacha a roinnt mar othair ailse?
Tá go leor rudaí ann a chuireann ar ais linn ó mothúcháin diúltacha a roinnt le daoine eile, cibé acu a bhfuil ailse againn nó nach bhfuil. Tá cuid mhaith de na cúiseanna seo tar éis teacht isteach ó linn óige.
- Ba mhaith leat a bheith le feiceáil "láidir"
- Ba mhaith leat a bheith le feiceáil go misniúil
- Ní mian leat a bheith "gránna"
- Ní mian leat a bheith le feiceáil gan a bheith buíoch
Ag Roghnú Duine Ar Líne
Cé go bhfuil sé tábhachtach do mhothúcháin diúltacha a chur in iúl, tá sé tábhachtach na daoine cearta a roghnú chun é sin a dhéanamh. Cén cineál cara a chuidíonn leat chun na mothúcháin seo a léamh?
An Cineál Cearta Duine - Cé a bhfuil a fhios agat i do shaol nach bhfuil breithiúnach ort, agus is féidir éisteacht go ciúin gan cur isteach ar do chuid smaointe a chomhlánú? Déan iarracht smaoineamh ar dhuine nach mbraitheann go gcaithfidh siad rudaí a shocrú, ach is féidir leo éisteacht a dhéanamh ina ionad sin.
An Duine Pearsanta Mícheart - Ar a ndícheall, tá daoine áirithe míchompordach ag éisteacht le léiriú macánta de fearg nó frustrachas.
Ag an measa, is féidir le roinnt daoine dul ar aghaidh le focail a roinneann tú ag an am leochaileacha seo, ach iad a chur ar ais ag tú nuair a bhíonn sé gortaitheach.
Ainmniú agus Tuiscint do Mhothúcháin Dhiúltacha Nuair a bhíonn Ailse agat
Is é an chéad chéim mhaith nuair a bhíonn do mhothúcháin á roinnt ná iad a ainmniú. I measc na bhfocal a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar mhothúcháin diúltacha tá:
- Anger
- Frustrachas
- Resentment
- Brón
- Dólás
- Féin-loathing
Tar éis na mothúcháin a ainmniú, déan iarracht smaoineamh ar an méid atá ag cúis leis an mothúchán. Cad atá tú feargach i ndáiríre? Cé atá feargach ort?
Conas Venthair - Roghnaigh Bealach, Am, agus Áit chun Comhroinnt Do Mhothúcháin
Nuair a fuair tú duine éigin chun labhairt leo, smaoineamh ar am agus áit.
Féadfaidh deora agus ídiú a bheith mar thoradh ar na mothúcháin seo a roinnt - i bhfocail eile, ní mian leat leanbh a iarraidh ar shócáiste.
Sula dtosaíonn tú, tabhair roinnt breathnáin dhomhain, ba mhaith leat a bheith chomh socair agus is féidir agus cuimhin leat gach rud a theastaíonn uait a ghlanadh ó do chuid smaointe.
Tar éis Fothú, Cad Ar Aghaidh? - Ná Cuir An Céim Seo!
Tá a lán againn ar an eolas faoi na paidir serenity. Tá roinnt rudaí sa saol gur féidir linn a athrú, agus roinnt rudaí a theastaíonn uainn a ghlacadh. De réir mar a cheapann tú faoi na cúiseanna atá le do mhothúcháin dhiúltacha thuas, smaoineamh ar an idirdhealú seo. Mar shampla:
Rudaí nach féidir leat Athrú
- Do dhiagnóis
- Mothúcháin daoine eile
Rudaí ar féidir leat Athrú
- · Do chuid frithghníomhartha do dhaoine neamh- mheasta - Amharc ar an airteagal seo maidir le ráitis neamhspleácha a láimhseáil nuair a bhíonn ailse agat .
- · Do thiomántacht agus do cheart a rá "uimh."
- An cuimhin leat an sean a rá go bhfuil roinnt fírinne ann in aon chorc? Fiú má tá trácht a chloiseann tú go pianmhar, ní gá go bhfuil sé go léir mícheart. Fiú má tá duine eile freagrach go príomha as do fearg, cén chuid is féidir leat a bheith ag imirt?
Searmanais a Dhéanamh - Fothú agus Ansin Healing
Nuair a bheidh tú ag críochnú do gach mothúchán diúltach go léir, tá sé tábhachtach céim shoiléir a dhéanamh - comhartha nach bhfuil tú ag teaghais ar na smaointe sin, ach ina dhiaidh sin thug siad guth dóibh agus tá siad ag bogadh ar aghaidh anois.
Is é bealach amháin é seo a dhéanamh le do chuid mothúchán a scríobh go cúramach ar phíosa páipéir, ansin é a scriosadh agus é a chaitheamh ar shiúl.
Na chéad chéimeanna eile
Do chara
- Ná déan dearmad buíochas a ghabháil leis an duine a ligeann duit dul isteach, agus a thuiscint go bhféadfadh go mbeadh gá acu le tamall tar éis labhairt leat chun a bheith ina n-aonar
- Chomh maith leis sin, tairiscint an fabhar a thabhairt ar ais
- Bí ar an gcineál duine is féidir le daoine eile dul chun cinn nuair is gá dóibh mothúcháin diúltacha agus vent
Duit féin
Cén chaoi ar féidir leat féin a mhilleadh? B'fhéidir gur mhaith leat tosú le massage, agus fuarthas amach go raibh roinnt buntáistí ag teiripe massage d'othair ailse.
Is deis mhaith é seo chun bealaí sláintiúla a thosú chun déileáil leis na mothúcháin agus an strus diúltacha a bhíonn againn go léir. B'fhéidir gur mhaith leat foghlaim a dhéanamh meditation a dhéanamh, nó b'fhéidir yoga.
Níos tábhachtaí fós, a bheith go maith duit féin. D'fhéadfadh muid a bheith feargach ag daoine eile nuair a bhíonn siad neamhchinnteach nó míbhásta, ach is minic, is deacraimid féin. Féach ar na leideanna seo maidir le cúram féin do bhainistíocht sláinte agus strus.
Foinsí:
Institiúid Náisiúnta Ailse. Strus Síceolaíoch agus Ailse. Nuashonraithe 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.