Cad a theastaíonn uait a bheith in ann tús a chur ag siúl le Diaibéiteas
Is é ceann de na foirmeacha gníomhaíochta fisiceacha is mó tóir agus atá molta go forleathan do dhaoine le diaibéiteas atá ag siúl. Tá sé éasca, scíth a ligean agus is féidir é a dhéanamh go praiticiúil in áit ar bith. An rud is tábhachtaí, tá sé an-éifeachtach maidir le leibhéil glúcóis fola a rialú. Fós, tá rudaí tábhachtacha ann do dhaoine le diaibéiteas a mheas sula dtéann siad as.
Sochair
Trí siúlóidí gach lá ar feadh 30 nóiméad go uair an chloig, is féidir le daoine le diaibéiteas na sochair seo a leanas a bhaint amach:
- Rialú glúcóis fheabhsaithe. Cuidíonn an cleachtadh le matáin siúcra fola a ionsú, rud a chosc ó thógáil suas sa tsruth fola. Is féidir leis an éifeacht seo a bheith ar feadh uaireanta nó fiú laethanta, ach níl sé buan. Sin an fáth go bhfuil siúl go rialta riachtanach le haghaidh rialú leanúnach ar ghlúcós fola.
- Aclaíocht chairdashoithíoch níos fearr. Toisc go bhfuil baol níos mó ag daoine le diaibéiteas le haghaidh galair croí , is tairbhe thábhachtach é seo.
- Rialú meáchain. Bíonn calories ag siúl go rialta; is féidir leis seo cabhrú le meáchan a rialú, rud a d'fhéadfadh rioscaí sláinte a laghdú ina dhiaidh sin.
Faomhadh Dochtúra
Ar dtús, tá sé tábhachtach duit an ceart ceart a fháil ó sholáthraí cúraim sláinte d'aon chlár cleachtadh nua chun a chinntiú go bhfuil tú oiriúnach go leor chun do leibhéil ghníomhaíochta a mhéadú. Is féidir le speisialtóir cúraim sláinte a chur in iúl duit freisin faoi réamhchúraimí speisialta a ghlacadh bunaithe ar an gcineál diaibéiteas atá agat. I measc na bhfachtóirí eile lena n-áirítear cógais atá á nglacadh, do staid aclaíochta reatha, leibhéil glúcóis agus fachtóirí eile.
Siúl agus Cúram Crúibe
Tá sláinte an chosáin thar a bheith tábhachtach do dhuine ar bith a bhfuil diaibéiteas ann, mar sin d'fhéadfadh ionchur podiatróir a bheith úsáideach go háirithe má tá tú ag smaoineamh ar chlár siúil. Is minic a bhíonn brioscaí, scriosadh agus briseadh i gcraiceann na gcosa a bhrath ós rud é gur comhartha amháin diaibéiteas í an t-iompú cos.
Tá na gortuithe seo mall chun cneasaigh agus seans maith a dhéanamh ionfhabhtú ós rud é go laghdaíonn síntiús eile diaibéiteas sreabhadh fola sna soithí fola beag de na foircinn. Is féidir le podiatróir nó le speisialtóir cúraim sláinte eile foirmeacha eile cleachtais a mholadh má dhéanann coinníoll cos deacair siúl.
Tábhacht na Bróga
Níl sé riachtanach go leor airgid a chaitheamh ar bhróga siúil, ach tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne:
- Ní mór go mbeadh na bróga oiriúnach go compordach, le go leor seomra sa cheantar ladhar. Níor chóir dóibh rub ag an tsáil. I measc roinnt bróga siúil tá péire breise súile gar do rúitín. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le cosc a chur ar fhrithchuimilte sÚil.
- Tá bróga ag siúl difriúil ó bhróga reatha. Ba chóir go mbeadh bróga siúlóide níos faide agus níos faide ar an mbarr.
- De ghnáth, tá an fhoireann ag "siopa siúlóide", an cineál miondíoltóir speisialtachta atá ag éirí níos coitianta, oilte go maith ag bróga siúil. Ach gheobhaidh tú seirbhís mhaith ag siopa teicniúil ag rith nuair a cheannaíonn ruaimeoirí tromchúiseacha a gcuid bróga.
- Ná déan dearmad stocaí. Is féidir le stocaí cadáis taise a choinneáil agus a choinneáil. Seiceáil fabraicí sintéiseacha níos nuaí, ar nós CoolMax agus Dri-Fit a fhágann go bhfuil an taise saothraithe as an gcraiceann.
Tosaigh Clár
Anois go bhfuil na réamhthréimhlithe amach, tá sé in am tús a chur leis.
- Tosú go mall agus go héasca. Tá breá 5 nó 10 nóiméad ar siúl ar an gcéad lá breá inghlactha más rud é go léir is féidir leat a bhaint amach. Is é an rud is mó ná gortaithe ná tinn a fháil, rud a d'fhéadfadh deireadh a chur le feachtas siúil ag an líne tosaithe.
- Cuir 5 nó 10 nóiméad in aghaidh na seachtaine. De réir mar a leanann feabhas ar cheann, is é aidhm le 45 nóiméad uair an chloig, cúig nó seacht lá sa tseachtain. Is é sin an méid ama is fearr le haghaidh cothabhála glúcóis fola. Mar sin féin, bíonn sochair sláinte ag fabhrú ag ach 30 nóiméad sa lá .
- Briseadh suas é. Tá roinnt seisiúin 10 go 15 nóiméad díreach chomh héifeachtach le siúlóid níos faide.
- Líon do chuid céimeanna. Is féidir le pedometers agus le monatóireacht ar ghníomhaíocht, mar shampla Fitbit, na céimeanna iomlána a ghlacfar ar siúlóidí laethúla, nó an lá ar fad a rianú. Is féidir le hiomláin siúil a thaifeadadh a bheith spreagúil.
- Aimsigh áit chun siúl. Má tá comharsanacht amháin neamhshábháilte, teorainn le siúl go lá, siúl i ngrúpaí nó iarracht a dhéanamh ar rian scoile, ionad pobail nó ionad siopadóireachta in aice láimhe.
Breithnithe Speisialta
Caith bráisléad ID diaibéiteas i gcónaí agus bainfidh pills glúcóis, candy crua nó sneaiceanna milis i gcás go dtiteann siúcra fola.
- Lean orduithe dochtúra maidir le húsáid le leibhéil glúcóis fola a sheiceáil. B'fhéidir go gcaithfidh tú léamha a ghlacadh roimh, tar éis agus b'fhéidir fiú le linn a ngnáthamh cleachtadh.
- Bí cinnte go ndéanfar seiceáil cosa tar éis gach seisiún siúil agus seiceáil le haghaidh gearrtha, scriosadh agus blisters.
Ag Siúl le Daoine Eile
Is minic a bhíonn sé tábhachtach go gcaithfidh cara leat dul ar siúl chun cabhrú le fanacht spreagtha, go háirithe trí thréimhsí gnóthach, droch-aimsir agus laethanta saoire, nuair a bhíonn sé ag súil go dtarlóidh sé. I go leor pobail tá éagsúlacht de ghrúpaí siúil - siúlóirí meallta, seoltóirí stroller, seoltóirí, siúlóirí cine agus grúpaí a chruthaíonn comharsanachtaí, grúpaí creidimh agus clubanna sóisialta.
Seiceáil na boird feasacháin ionad pobail, nuachtlitreacha comharsanachta nó postáil ag clubanna sláinte chun grúpa siúlóide áitiúil a aimsiú. Cuir isteach an abairt "clubanna siúil" agus ainm do chathair nó do bhaile isteach in inneall cuardaigh Idirlín nó ar Meetup.com, agus is dócha go mbeidh go leor roghanna eile i láthair iad féin.
Foinsí:
"Diaibéiteas agus Cleachtadh: Nuair a Monatóireacht a dhéanamh ar Do Siúcra Fola". 23 Feabhra 2007. MayoClinic. Com. 03 Feabhra 2007. Foras Mhaigh Eo d'Oideachas agus Taighde Leighis. 9 Meán Fómhair 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. "Gníomhaíocht Fhisiciúil / Cleachtadh agus Diaibéiteas." Cúram Diaibéiteas. 27.1 Eanáir 2004. S58-62. 5 Meán Fómhair 2007.
"Cad is gá dom a fháil faoi Ghníomhaíocht Fhisiciúil agus Cleachtadh." An tIonad Náisiúnta um Dheimhniú ar Dhiabéiteas. Meitheamh 2004. Institiúid Náisiúnta na Diaibéiteas agus Galar Dísheolaithe agus Duáin, Institiúidí Sláinte Náisiúnta. 9 Meán Fómhair 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Aiste bia agus Cleachtadh: Na hEochracha chun Rath le Diaibéiteas." Ionad Eolais Sláinte na gClinic Cleveland. 18 Iúil 2003. Fondúireacht Chlinic Cleveland. 9 Meán Fómhair, 2007.