Straitéisí Dhá-Chun-A hAon Chun Faoiseamh an Dara
Is cosúil na hairíonna a bhaineann le siondróm bputóg irritable (IBS) agus comharthaí ionsaithe scaoll cosúil le rudaí an-difriúla, ach go deimhin, tá sé an-choitianta go mbeadh babhtaí ag an am céanna ag an am céanna. Is trua é sin, ar ndóigh, ach tá taobh geal ann: Cuidíonn na straitéisí chun déileáil le coinníoll amháin go ginearálta freisin chun déileáil leis an gceann eile. Agus mar sin nuair a thuigeann tú a bhfuil an dá cheann i gcoitinne agus foghlaim conas déileáil leat, b'fhéidir go mbeifeá in ann an dá cheann a bhainistiú ag an am céanna.
Cén fáth gur féidir le IBS agus Ionsaithe Scaoill Forluí a dhéanamh
Meastar go bhfuil an dá IBS agus na n-ionsaithe scaoilte mar thoradh ar a laghad i bpáirt le mífheidhmiú i bhfreagra strus nádúrtha lárnach an néaróg, ar a dtugtar an freagra "troid nó eitilt" ar a dtugtar.
Le linn ionsaí scaoill, imoibríonn an comhlacht amhail is dá mba i mbaol tromchúiseach é. I measc na comharthaí coitianta:
- Palpitations croí
- Trodaire trom
- Ag caint agus ag trembling
- Mothú mar is féidir leat breathe
- Meadhrán nó solas
- Eagla ar rialú a chailleadh nó ag fáil bháis
- Mothú mar má tá tú ag caitheamh suas
Má tá IBS agat, d'fhéadfá roinnt de na hairíonna seo nó gach ceann de na hairíonna seo a fháil chomh maith le pian bhoilg, cramadh, agus buinneach.
Tá Foghlaim Fág Beatha
Má tá an dá IBS agus an neamhord scaoilte agat, beidh cleachtas scíthe ag cleachtadh an -tairbheach trí chuidiú leat scileanna a thógáil chun do chorp a mhaolú agus do bhás a laghdú nuair a bhíonn ionsaí scaoill nó ionsaí IBS ort nó iad araon. Níos fearr fós, má chleachtann tú na scileanna seo go rialta, laghdóidh tú do leibhéal bunúsach imní, rud a laghdóidh do riosca go bhfuil cineál ionsaí agat.
Labhraigh Do Breathnú
Forbraíonn cleachtaí análaithe domhain an scil a bhaineann leis an scairt a úsáid chun do anáil a mhaolú agus a dhoimhniú, teachtaireacht a chur chuig do chorp nach bhfuil aon bhagairt láithreach agat ar do leas. Cuidíonn sé seo le do fhreagra strus a mhúchadh agus do shuaimhneas scaoilte agus díleácha a chiúin. Cuir do lámha ar do bolg agus breathnaigh sé go mall agus go hiomlán. De réir mar a inhaileann tú, samhlaigh gur balún é do bolg atá ag líonadh suas leis an aer. De réir mar a bhíonn tú ag breathe amach, díriú ar an gciall atá ag bogadh balún.
Cabhraigh do Mháibí
Mar chuid den fhreagra ar strus, déanann do matáin aimsir suas. Cuidíonn foghlaim chun scíth a ligean ar gach grúpa muscle a chur ar an bhfreagairt strus agus socraíonn sé do chorp.
Le cleachtas scileanna athfhorbartha muscle a chleachtadh, suí nó bréag in áit chiúin. Déan grúpa amháin de na matáin a chur in iúl ag an am, ag tosú leis na daoine atá i d'aghaidh agus ag ceann agus ag bogadh ar fad ar do chosa agus do bharraicíní. Chun seo a dhéanamh, déan suas na matáin a bhfuil tú ag díriú orthu, ag fás chomh daingean agus is féidir leat, agus ansin lig dóibh dul.
Calm Do Mind
De réir mar a úsáideann tú scileanna análaithe agus / nó scíthe muscle, b'fhéidir go mbainfeadh sé cabhrach d'intinn é. Roinnt bealaí chun seo a dhéanamh:
- Cainteáil féinmhéara (dearbhaithe): Cuir i gcuimhne duit féin níl aon imní ort agus go dtiocfaidh do chuid comharthaí isteach go luath.
- Amharcléiriú: Dún do shúile agus cruthaigh tú go bhfuil tú in áit shíochánta.
- Íomhánna treoraithe : Déan íomhá a chur i d'intinn a léiríonn do bhás, ansin déan é a shamhlú go bhfuil sé ag athrú i rud a chabhróidh leat a bheith socair seachas ag brath.
Úsáid Teas le haghaidh Soothing
Is féidir leis an gciall teasa ar an bolg a bheith an-soothing. Is féidir leat ceap teasa nó buidéal uisce te a úsáid. Cabhróidh teas leis na matáin agus na nerves a shocrú i do chóras díleácha agus beidh sí socraithe freisin go síceolaíoch.
Labhair le duine éigin
Is cineál teiripe teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) atá bunaithe ar fhoghlaim modhanna nua smaointeoireachta agus iompair a d'fhéadfadh cabhrú le comharthaí fiseolaíocha a shocrú. Fuair taighde go raibh CBT éifeachtach chun comharthaí IBS a laghdú agus chun ionsaithe scaoill a mhaolú. Mar sin, cibé an bhfuil ceann de na neamhoird seo agat nó an dá cheann, is féidir le teiripeoir iompraíochta cognaíocha a bheith ina bhealach éifeachtach chun déileáil le do chuid comharthaí.
> Foinse:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Réamh-Imscrúdú ar Éifeachtaí Teiripe Iompraíochta Cognaíoch le haghaidh Neamhord Scaoil ar Ghort Gastrointestinal in Othair le Neamhord Panic Comórtais agus Siondróm Neamhráiteach do Chollán" Depression and Reality 2011; 28,1027- 1033.