Cad é atá ag dul as an gCóiste Sláinte Asthma?
Cad ba cheart duit a fháil amach as do chóiste sláinte asma ?
Iarrann muid go léir cóistí amach nuair a dhéanaimid greamaithe i réimse áirithe den saol. Níl cóistí sláinte éagsúil agus is féidir leo cabhrú le daoine aonair a n-folláine a uasmhéadú. I nochtadh iomlán a bhaineann leis an ábhar seo, déanann mé oiliúint sláinte do asmaicí nó tuismitheoirí na n-asmaicí ar bhonn tréimhsiúil. Cé go bhfuil mórán traenála ag baint le mo chleachtas gairmiúil, táim ag tagairt go sonrach do dhaoine nach bhfónann mé mar dhochtúir leighis, ach d'iarr siad orm cuidiú a bheith acu nó a bheith mar chuid dá bhfoireann múchta i ról cóitseála nó má shíntiúslann siad le traenáil nuachtlitir fhoilsím.
1. Díríonn ar Thú mar Dhíreach Nádúrtha mar Achoimre
Bíonn tionchar ag rudaí éagsúla ar do pháiste nó do pháiste. B'fhéidir gur mhaith leat cineálacha áirithe cleachtadh a dhéanamh, déan iarracht caitheamh tobac a scor , nó do chothú a fheabhsú. Breathnaíonn cóiste sláinte tú mar dhuine iomlán, mar a luíonn do bhurma i do shaol ar fad agus treoir a thabhairt ar na céimeanna is féidir leat a dhéanamh. Is féidir le cóiste sláinte do chuid ceisteanna leighis a ionchorprú leis na fachtóirí mothúchánacha, fisiciúla, iompraíochta, cothaitheacha agus stíl mhaireachtála atá i ndáiríre mar phríomhthábhacht le rialú níos fearr a chur ar asma. Cé go bhfuil do rialú asma tábhachtach, má tá tionchar ag do shláinte mheabhrach, ar shláinte mhothúchánach nó ar shláinte fhisiciúil, ní féidir le do phlá a bheith faoi rialú maith.
2. Athraigh Do Mindset
Tá ár n-intinn an-chumhachtach. Má cheapann tú nó tú féin a insint ní féidir leat do chuid múchadh a fháil faoi smacht, ní dócha go mbeidh tú. Is minic a bhíonn creideamh earráideacha againn ("Ní féidir liom a fheidhmiú mar gheall ar mo phlúchadh)," creidimh dhiúltacha ("tá sé ró-deacair mo mhúchadh a rialú"), nó creidimh neamhréasúnach ("níl an droch-chaitheamh ar mo mhúchadh"), le plúchadh.
Cuidíonn do chóiste sláinte na creidimh agus na hoibreacha sin a aithint ar athrú do mheabhrach. Is féidir le cóiste sláinte cabhrú leat dul ó "Ní féidir liom a fheidhmiú," "a itheann ceart" nó "cuimhnigh orm mo chógais a ghlacadh" chun "Ní féidir liom a chreidiúint go bhfuil mé" díreach tar éis mo chéad 5K a chomhlánú, "" Níl mé bhí cóc aiste bia in aghaidh na míosa, "nó" nach bhfuil sé seo fíor go crua tar éis an tsaoil. "
3. Tacaíonn tú Spriocanna SMART a bhunú
Is galar an-chasta é asma agus tá sé éasca a dhiúltú. Is minic a bhfaighidh mé nuair a bhíonn othair ag iarraidh céim ar aghaidh chun feabhas a chur ar shláinte, déanann siad iarracht rabhaidh ollmhór a dhéanamh a eascraíonn as frustrachas agus ag dul ar ais go dtí sean-fhoghlaim. Mar shampla, rinne an t-othar a chaill an meáchan is mó i mo chleachtas anuraidh athrú beag amháin gach 2 sheachtain. Ar dtús, shocraigh sí go gcuirfeadh sí soda teoranta go ceann amháin in aghaidh an lae. Ag deireadh na seachtaine, thosaigh sí ag siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá. Leis na céimeanna mall, beag agus indéanta seo, chaill sí £ 20 anuraidh.
Ar an gcaoi chéanna, cabhróidh sláinte maith leat spriocanna SMART a bhaint amach. Tá níos mó seans ann go mbainfear amach na Spriocanna atá soláthartha, M inghnóthaithe, Is féidir a bheith inbhuanaithe, R ardaithe, agus T ime-cheangal. Nuair a cheapann tú faoi na coincheapa seo a bhaineann le do spriocanna asma, is féidir leat smaoineamh ar spriocanna fadtéarmacha agus na spriocanna beaga a chaithfear a bhaint amach chun do sprioc a bhaint amach. Mar shampla, más rud é go n-úsáideann do sprioc achtaire tarrthála amháin ach amháin sna 12 mhí atá romhainn, caithfear roinnt spriocanna níos lú a bhaint amach, cosúil le cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh gach lá. "Cuirfidh mé mo chógas rialaithe ag mo dhoirteán agus cuirfidh mé é ar gach maidin nuair a bheidh mé ag fiacla na fiacla" mar shampla de sprioc SMART.
An bhfeiceann tú cé mar sprioc cliste é seo seachas "Tógfaidh mé an t-inhaltóir tarrthála go laethúil?"
4. Forbraíonn Caidreamh Pearsanta Leatsa
Tá nascadh le do chóiste sláinte tábhachtach. Tabharfaidh an chuid is mó de na cóistí sláinte glaoch tosaigh saor in aisce nó cuairt a thabhairt chun a fháil amach an bhfuil sé oiriúnach go maith ar an dá thaobh. Tá ceisteanna ann go n-iarrfaidh cóiste sláinte maith leat chomh maith le roinnt ceisteanna gur féidir leat a iarraidh ar do chóiste sláinte. Ní mór do chóiste a fháil amach cad a dhéanann tú tic - na riachtanais agus na saintréithe uathúla síceolaíocha, iompraíochta agus mhothúchánach atá agat mar phearsa aonair a chuireann isteach ar do asma agus do shláinte foriomlán.
[Cosúil le do dhochtúir] (riachtanais shíceolaíocha, iompraíochta agus mothúchánacha agus tréithe tú féin mar dhuine aonair), ba chóir go mbeadh do chóiste sláinte ina chumarsáid mhaith.
Murab ionann agus cairde nó baill teaghlaigh, tá tú ag cóiste sláinte neamh-bhreithiúnas agus tá sé ag iarraidh duit a bheith ina shaineolaí i do chúram féin asma. Tá súil againn go mbainfidh tú caidreamh agus cumarsáid den scoth le do chóiste sláinte. Is é an caidreamh pearsanta a fhorbraíonn mar thoradh ar fhoghlaim, taiscéalaíocht agus léargas ar do shláinte agus ar bhealaí chun é a fheabhsú.
5. Straitéisigh
Tá a lán bacainní ann a fhágann go bhfuil droch- rialú asma aici óna gcuimhneoidh siad cógais a ghlacadh, ag déileáil leis an gcóiste sa scoil, go dtéann sé deacracht ar chuideachta árachais a fháil chun cógais a chlúdach. Forbróidh cóiste sláinte plean leat chun córais a fhorbairt chun rianú, monatóireacht a dhéanamh, agus a bheith ag súil leis an méid is gá duit a dhéanamh chun rialú níos fearr a chur ar asma.
Trí dhea-chumarsáid, aithníonn do chóiste sláinte na réimsí is tábhachtaí duit agus straitéis gníomhaíochta céim ar chéim a fhorbairt chun do spriocanna a bhaint amach. Nuair a bheidh plean forbartha agat, beidh do chóiste sláinte mar phríomhpháirtí cuntasachta agus déanfaidh sé straitéis bhreise a fhorbairt bunaithe ar an méid a d'oibrigh go maith agus cad nach raibh.
6. Foghlaim le Fócas ar Fhéinfhiachas agus ar Stíl Mhaireachtála a Fhorbairt
Deirim do na hothair atá agam le múchadh gurb é mo sprioc dóibh a bheith níos fearr maidir lena mbreoiteacht a bhainistiú ná domsa. Ba chóir go mbeadh príomhchuspóir do chóiste sláinte duit féin a bheith níos féinmhaithí freisin. Cuidiú leat chun córais a fhorbairt chun monatóireacht a dhéanamh, gníomh a dhéanamh, agus feabhas a chur ar roghanna stíl mhaireachtála a chumasú duit chun úinéireacht a dhéanamh ar do asma. Agus an chéim seo á dhéanamh agat, is féidir leat páirt a ghlacadh i bhfad níos fearr le do dhochtúir maidir le do chúram asma.
Nuair a dhéanann tú córais a fhorbairt agus na naisc idir do rialú asma agus do stíl mhaireachtála a fheiceáil, is féidir leat athruithe móra a dhéanamh. Nuair atá tú féin i do rialú asma agus na céimeanna beaga a chuireann mar thoradh ar an gcaoi a mbraitheann tú san iomlán, is féidir leat céim chumhachtach a ghlacadh i dtreo sláinte níos fearr.
> Foinsí:
> Heather D. Bennett, MD, Eric A. Coleman, MD, MPH, Carla Parry, > PhD >, MSW, Thomas Bodenheimer, MD, MPH, agus Ellen H. Chen, MD. Oiliúint Sláinte d'Othair a bhfuil Tinneas Ainsealach orthu.