Piocann Yoga Go Cabhair Stop a Chuireann sula dtosaíonn siad

Má fhaigheann tú tinneas cinn olc nó fiú migraines, is féidir le Yoga cabhrú leat. Cosúil le formhór na teiripí Yoga, níl aon ghné amháin i dtrácht draíochta atá ag dul chun go dtiocfaidh do chuan isteach go deo. Tá Yoga an-éifeachtach nuair a bhíonn sé ag obair go comhsheasmhach thar thréimhse fada mar chuid de phlean cóireála iomlánaíoch. Ós rud é go bhfuil go leor tinneas cinn nasctha le strus agus teannas, tá sé mar aidhm ag na cleachtaí seo a leanas agus an cleachtadh análaithe síneadh agus scíthe milis a chur chun cinn, go háirithe an muineál, na guaillí agus an chúl. Léirigh staidéar i 2007, a foilsíodh i Headaches Journal, gur bhain daoine le migraine tairbhe as trí mhí ó Yoga a dhírigh ar na réimsí seo den chomhlacht. Má tá tinneas cinn tromchúiseach agat, tá sé tábhachtach dochtúir a fheiceáil ós rud é go bhféadfadh tinneas cinn a bheith ina symptomatic de dhálaí tromchúiseacha eile. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin nach bhfuil na bearta seo a leanas beartaithe le húsáid mar chóireáil le linn tinneas cinn, ach a dhéanamh go rialta chun stíl mhaireachtála níos sláintiúla a chur chun cinn. Nuair is féidir, cuirtear éagsúlacht chathaoirligh ar fáil. Féach ar ár gcathaoirleach yoga le haghaidh grianghraif de na héagsúlachtaí seo.

1 -

Rollaí Muice

Tosaigh trí shuíomh suí chompordach a aimsiú. D'fhéadfadh sé a bheith tras-legged ar an urlár nó ina suí ina seasamh i gcathaoir ina bhfuil an dá chosa cothrom ar an urlár. Tóg cúpla breaths chun d'aird a thabhairt ar an láthair faoi láthair. Ansin tilt do cheann ar dheis. Rollaigh do cheann ar aghaidh, ar chlé, agus ansin ar ais. Coinnigh rollta leanúnach faoi chúig huaire, ansin treoracha a athrú agus cúig rothlú a dhéanamh ar an mbealach sin. Má aimsíonn tú réimse daingean, déan iarracht gan rush tríd.

2 -

Sraith Cat-Bó - Chakravakasana

Téigh isteach ar gach ceithre le haghaidh síneadh caorach cat, rud a gheobhaidh do spine ag bogadh. Is féidir leat leagan seo a dhéanamh freisin i gcathaoir má tá sé níos compordaí. Déan malartú idir an t-ionanáil isteach sa chúlbhratach agus an t-ionad a chur isteach sa suíomh spine chothromáilte ar feadh 5 - 10 babhta.

3 -

Iarmhéid Hands and Knees

Ag fanacht ar gach ceithre, leathnaigh do chos ceart ar ais agus é a thrasnú go comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil na cromáin cearnóg. Nuair a bhraitheann tú cobhsaí, ardaigh an lámh chlé comhthreomhar leis an urlár le haghaidh cothromaíocht lámha agus glúine. Fan anseo 3 - 5 anáil agus ansin an taobh eile a dhéanamh don am céanna.

4 -

Sphinx Pose

Íochtaigh isteach ar do bolg mar ullmhúchán do údar sphinx . Cuir tú féin suas ar do uillinn, ach ná lig do ghualainn a shrugadh i dtreo do chluasa. Coinnigh do ghualainn síos, do mhuineál fada, agus do chuid forear ag brú ar an urlár. Déan iarracht fanacht sa phost seo ar feadh 5 breaths ar a laghad.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Téigh isteach ar do ghlúine don údar camel. Tá roinnt éagsúlachtaí féideartha ann chun é sin a dhéanamh níos déine. Is féidir leat do lámha a choinneáil ar do chúl íseal, bain úsáid as na bloic a úsáid chun do chuid lámha a scíth a ligean, nó cuir do chromáin le do shéilí a ardú ionas go mbeidh sé níos éasca iad a grab.

Is féidir leat a roghnú freisin chun an ceann a chrochadh ar ais nó chun do mhuineál a fhostú agus do cheann a choinneáil suas, ag brath ar a bhfuil níos compordaí. Coinnigh ar feadh 3 - 5 anáil agus ansin suí siar ar do shála chun sosa. Is féidir leat an údar a athdhéanamh dhá nó trí huaire más mian leat.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Maidir leis an iolaire, tá an chuid is mó suim againn sa stráice ghualainn, rud a chiallaíonn go bhfuil roinnt roghanna ann do do chosa. Is féidir leat an t-údar iomlán a dhéanamh, is féidir leat suí tras-legged ar an urlár nó is féidir leat filleadh ar do chathaoir más rud é go bhfuil sé oiriúnach duit. Coinnigh gach taobh le haghaidh 3 - 5 anáil.

7 -

Iar-Leath Tiarna na Fishes - Ardha Matsyendrasana

Suigh ar an urlár (nó i gcathaoir) le haghaidh casadh spinal. Bain úsáid as do inhales chun do spine a leathnú agus do sheasamháin a dhéanamh chun casadh. Fan 5 breaths ar gach taobh.

8 -

Breathnú Nostril Malartach - Nadi Sodhana

Críochnaigh anáil ar an scéal reiligí, ina n-éistíonn tú trí gach nostril ina dhiaidh sin agus an ceann eile á bagairt. Is é seo anáil chothromúil, scíth a ligean. Téigh ar feadh 5 -10 babhta.

Nóta ar Iyengar

Cuimsíonn BKS Iyengar's Light on Yoga, aguisín dar teideal Curative Asanas do Ghalair Éagsúla . I gcás tinneas cinn agus migraine, molann Iyengar roinnt gnéithe fillte inbhéillte agus ar aghaidh, lena n-áirítear headstand, shoulderstand, crann, uttanasana, agus paschimottanasana. Níl éifeachtúlacht an ionfhabhtaithe mar chóireáil tinneas cinn gan choinne, ach is fiú a thabhairt faoi deara nach moltar tinneas cinn i ndáiríre.