An bhfuil a fhios agat go bhfuil do thréimhse ag teacht toisc nach féidir leat an mála sin de sceallóga prátaí a chur síos nó an bosca sin de dhúnáin a dhúnadh? An bhfuil craiceann bia láidir agat chomh maith le hathruithe giúmar sa dara leath, nó céim luteal, ar do timthriall míosta?
Má dhéanann tú, d'aontaigh tú go cinnte go bhfuil nasc láidir idir do ghiúmar agus do bhia. Ach cad é nach dtiocfadh leat a thuiscint ná go bhfuil bianna áirithe ag baint le do inchinn as a gcumas imní a shocrú nó dúlagar a dhiúltú, is féidir leis an dá cheann a bheith ag gabháil le do thréimhse.
An Eolaíocht a Théann Behind Stress Ithe
Tá cúis ann nach dtéann cairéid nó cácaí rís ar an eolas láithreach nuair a smaoiníonn tú ar chraoladh bia. Chomh sláintiúil de réir mar a d'fhéadfadh na roghanna seo a bheith, ní thugann siad do inchinn a bhfuil béim orthu a bhfuil gá léi. Go deimhin, tá sé deacair duit na bianna a bhfuil ard-saille agus siúcra ar a dtugtar bianna an-sásta.
Bíonn tionchar ag an gcineál bia seo ar ionaid luach saothair na hinchinne. Is féidir go mbeadh éifeacht sedating agus giúmar-ardú aige trí bheith ag obair ar cheimiceáin agus ar ghlacadóirí i gcodanna áirithe d'inchinn. Go hiontach, is iad na hionaid inchinn atá ag an gcineál seo bia ná na hionaid chéanna atá ag spreagadh drugaí.
Cé go bhféadfadh comhdhéanamh sealadach agus faoiseamh a thabhairt duit d'éifeachtaí bithcheimiceacha ard-saill, bia ard siúcra, tá na héifeachtaí fadtéarmacha i gceist. Le himeacht ama, caitheann na bianna an-neamhshláintiúil seo do chorp as cothromaíocht.
Is féidir le bianna ard siúcra ard saille a thomhas, i ndáiríre, a bheith níos íogair do strus.
Is é an t-íogaireacht mhéadaithe seo atá ag strus ná cúis "níos mó ná an strus a ithe." Ina dhiaidh sin, déantar timthriall fí mar thoradh ar mheáchan agus otracht suntasach, rud a d'fhéadfadh níos mó dúlagar agus imní a bheith ina dhiaidh sin.
Conas Bainistiú a dhéanamh ar Cravings Bia Premenstrual
Bíonn tionchar ag do ghiúmar ar do chuid roghanna bia, ach tá an droim ar ais freisin fíor-is féidir do roghanna bia difear do giúmar.
Smaoinigh ar na trí straitéis seo chun freagra an inchinn ar strus a uasmhéadú:
- Féach go maith ar do ghnáth-nósanna itheacháin. Bí cinnte go leanann tú na prionsabail bhunúsacha a bhaineann le aiste bia sláintiúil, cothrom.
- Déan do chuid is fearr chun deireadh a chur leis na bianna ardchlasta, ard saill, ard siúcra, próiseáilte ó d'aiste bia. Cuardaigh ionaid níos sláintiúla chun do chraoladh milis a shásamh. Roghanna Baile-bhácáilte ionas gur féidir leat siúcra agus saille a réiteach, is féidir réitigh a bheith ann - coinnigh na hábhair seo nuair a thagann do chéimeanna luibheacha le chéile.
- Déan bargains leat féin sa chéim luteal le héifeachtaí a chur ar an inchinn ar na bianna a bhfuil an-iontas agat. Beidh sé deacair agus am a ghlacadh. Ach cad é a theastaíonn uait a dhéanamh ná do cheimiceáin inchinn bhia-mhaith folláin (endorphins) a ghníomhachtú. Mar sin, sula suíonn tú ar an tolg le sneaiceanna, déan iarracht nóiméad amháin de chleachtadh cardio simplí, cosúil le jacks léim nó jogging-in-place. Le himeacht ama, déanfaidh tú eatraimh níos faide agus cuirfidh tú cineálacha eile cleachtaidh agus, sa deireadh, cuirfidh tú an droch-bhia-inchinn-ionas in éineacht le héifeachtaí cosanta giúmar cleachtadh.
Lig do Bhia Cabhair Do Mothú
Tá go leor bianna ar a dtugtar tosaitheoirí giúmar. Má tá tú ag fulaingt ó athruithe giúmar premenstrual, déan cinnte go bhfuil tú ag ithe na mbianna seo go rialta.
Ina theannta sin, tá fianaise ann le tuiscint go bhféadfadh roinnt spíosraí coitianta cuidiú le cuidiú le do inchinn comharthaí giúmar PMDD a bhainistiú. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde sular féidir moltaí cinnte a dhéanamh, féadfaidh na spíosraí seo a chur ar do chistin do ghiúmar a mhéadú chomh maith le do bhia.
Toirmeascach
Tá sé léirithe ag taighde gur cuidíonn substaint sa tóirseoir a dtugtar curcumin i ndáiríre dhá cheimiceán tábhachtach a rialú i d'inchinn atá freagrach as do mood-serotonin agus dopamine. Taispeántar freisin go ndéanann sé athlasadh a chomhrac agus cabhrú le BNDF (fachtóir neurotrófach a dhíorthaítear ó inchinn), próitéin i do inchinn a oibríonn chun sláinte na hinchinne a choimeád.
Saffron
Is spíosra eile í Saffron le cumhacht a spreagadh le giúmar. Tugann taighde le fios go rialaíonn saffron ceimiceáin áirithe i do inchinn atá freagrach as do ghiúmar a choinneáil, go háirithe serotonin. Taispeánann tuairiscí freisin go bhféadfadh éifeacht frith-fhrithálach a bheith ag crochadh i mná le dúlagar éadrom go measartha. Ina theannta sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh roinnt comharthaí fisiceacha PMS / PMDD á laghdú freisin ar an gcraiceann .
Focal ó
Is féidir cuidiú le do inchinn agus le freagairt do chorp ar strus a bheith ag tabhairt smacht ar an gcaidreamh idir do chuid giúmar agus bia. Áirítear leis seo an íogaireacht hormónach a spreagann d'athruithe giúmar céim luibheacha.
Cuidíonn straitéisí a fhorbairt chun bianna chompord neamhshláintiúla a chur in ionad agus roghanna a spreagadh le hinchinne níos sláintiúla cabhrú leat maireachtáil agus dul i ngleic níos fearr, fiú le linn an dara leath den timthriall míosta.
> Foinsí:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. agus Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) sa siondróm premenstrual a chóireáil: triail dhúbailte, randamach agus triail faoi phlaicéabó. BJOG: Iris Idirnáisiúnta Cnáimhseachais agus Géineolaíochta, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, bia, agus otracht. Teorainneacha i Síceolaíocht , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925