Conas Socruithe Croí-Shláintiúla a dhéanamh nuair a theastaíonn uait Buaicphointe
Fiú má tá tú ag ullmhú an chuid is mó de do bhéilí croí-shláintiúla sa bhaile, féadfaidh tú féin a bheith agat i gcás ina gceadaíonn tú do lón sa bhaile nó má tá gá le buille gasta a ithe. Is é an bia is mearbhialanna is gnách an bealach is tapúla chun béile a choinneáil ar an dul. Ar an drochuair, is féidir leo calories, siúcra agus saill nach dteastaíonn a chur le do aiste bia freisin.
Má tá tú ag féachaint ar do lipidí agus má fhaigheann tú féin i gcás ina gcaithfidh tú a ithe nó a chothú, is féidir go mbeidh bia mear ach d'aon rogha.
Bain triail as na leideanna seo chun bianna neamhshláintiúla a sheachaint a d'fhéadfadh leibhéil colaistéaról agus tríghlicrídí a mhéadú sa deireadh.
Seachain Bianna Fried
Nuair a cheapann tú bia mear, féadfaidh tú hamburgers gréisceach agus fries Fraincis a chothú. Tá na bianna seo bruite den chuid is mó saille, ar féidir leo saille sáithithe breise, tras-saill agus calraí a thabhairt isteach i do aiste bia. Más féidir, ba chóir na míreanna roghchláir seo a sheachaint má tá tú ag ithe aiste bia íslithe colaistéaról.
Ina theannta sin, is féidir le míreanna bia eile a d'fhéadfadh a bheith friochtaithe go domhain agus ba chóir iad a sheachaint:
- Iasc
- Cailíní Hush
- Fáinní oinniún
- Píosaí sicín
- Prátaí
D'fhéadfadh go mbeadh bianna ar roinnt bia mearbhia ar bhácáilte nó a rósta seachas iad siúd go domhain. Tá sé i gcónaí maith a iarraidh má tá na roghanna seo ann. Ina theannta sin, más é an t-iasc friochta nó an sicín an t-aon rogha atá agat, is féidir leat an bataire friochta a bhaint go cúramach sula n-itheann tú é.
Roghnaigh Ceapairí nó Wraps
Ghlac roinnt bialanna bia mear cur chuige níos folláine le haghaidh bia.
Má tá tú ag lorg níos mó roghanna roghchlár colaistéaról, tá rogha níos leithne agat ag roinnt bunaíochtaí bia mear.
Mar shampla, in ionad burgairí agus sicín friochta, is féidir leat bianna a roghnú, mar shampla sicín grilled, ceapairí úra, fillteáin saille íseal, nó comhábhair shláintiúla i bpóca pita.
Bí cúramach faoi na comhábhair a chuirtear ar na bianna seo, ós rud é go bhféadfaidh siad calories ard a bheith acu freisin.
Más féidir, roghnaigh cineálacha gráin iomlána aráin agus wraps. Tá níos mó snáithín acu ná a gcomhghleacaithe níos scagtha. Is féidir breiseanna feola agus glasraí breise a chur ar do cheapaire nó do chaipín a d'fhéadfadh blas breise a sholáthar.
Sauces and Toppings on the Side
Tá caológa, saille, agus siúcra an-íseal ag roinnt clúdaigh, cosúil le mustaird nó fínéagar. Mar sin féin, is féidir le bréagáin eile, mar shampla anlainn cáise, cíoróg, cóiriú siúcraí, nó maonáis, níos mó calraí a chur le do aiste bia.
D'fhéadfadh go leor bialanna bia mear na salainn agus na cóirithe seo a chur leis do bhia chun am a shábháil. Ar an drochuair, is gnách go gcuirtear na ró-bhréagáin neamhshláintiúla seo le breis. Chun é seo a sheachaint, is féidir leat a iarraidh go gcuirfí na bréagáin sin ar an taobh, agus ansin cuir méid beag ach amháin. Ligeann sé seo duit an blas a choinneáil agus na héifeachtaí diúltacha á laghdú.
Roghnaigh Sailéid Go cúramach
Is féidir le sailéid a bheith ina rogha sármhaith, má tá tú ag leanúint ar a laghad aiste bia a laghdú. Ar an drochuair, is féidir leis na cineálacha comhábhair a chuir tú i do sailéad é a dhéanamh mar mhias sláintiúil nó tubaiste ardú colaistéaról.
Tá barra sailéad ag cuid de na bialanna bia mear a ligeann duit do chuid comhábhair sailéad a roghnú.
I gcásanna eile, b'fhéidir gurb é do rogha amháin ná sailéad a roghnú a ullmhaíodh agus a phacáistiú cheana féin.
Má bhíonn an cás deireanach agat, ba chóir duit saladáin a roghnú ina bhfuil go leor veggies, lena n-áirítear leitís, trátaí, cucumbers, agus cairéid. Bain triail as a sheachaint, nó go cúramach a bhaint as, aon chnocáin cosúil le liamhás, cáis iomlán saille, nó bagún, agus is féidir le gach ceann díobh saille sáithithe a chur le do bhéile.
Is foinse féideartha saill sháithithe eile é cóiriú sailéad, go háirithe nuair a dhrolann sé do sailéad. Is bealach amháin chun é sin a laghdú ná cupán ar leith a úsáid agus snámh éadrom a dhéanamh gach ceann a chuirtear isteach sa fheistis. Bí cinnte go ndéanfaidh tú ábhar do charbaihiodráit a sheiceáil ar aon chóirithe, ós rud é go leor siúd atá ard siúcra.
Seiceáil na Lipéid Chothaitheacha
Nuair a bhíonn amhras ort, is é do gheall is fearr ná an fhaisnéis chothaithe a sheiceáil. Tá liosta de gach mír bia ag bialanna go leor bia mear chomh maith lena luach cothaithe, lena n-áirítear cion calóis, carbaihiodráit, sóidiam agus saill. Is féidir na biachláir seo a fháil ar an láthair ag an mbialann (ar taispeáint ar an mballa nó taobh thiar den chuntar) nó ar a láithreán gréasáin.
Focal ó
Ní é an bia is fearr a itheann tú an rogha is fearr le haghaidh aiste bia íslithe colaistéaról. Mar sin féin, trí na cleasanna agus na leideanna seo a úsáid, is féidir leat an tionchar a laghdú nuair atá tú i bioráin le haghaidh bia mear. Má dhéantar roghanna cliste, is cuma cén áit a bhfaighidh tú, cabhróidh sé leat do chroí a choinneáil sláintiúil.