Má tá tú cosúil liomsa, is mian leat prótacal a thosú - suí i gcathaoir, mairfidh pian - amach an fhuinneog nuair a ghortaíonn do chúl. Is mian leat ach luí ar do chúl agus lig an teannas muscle ar shiúl.
Bhuel, is féidir leat anois - trí úsáid a bhaint as an seasamh "hook suite". (Ná lig do Boss duit a fheiceáil.)
Moltar go minic go bhfuil Hook suite mar bhealach iontach chun scíth a ligean ar ais ar na matáin.
Agus is seasamh simplí é a ghlacadh: Níl ort ach bréag ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa a bheith cothrom ar an urlár. Tugtar "an t-ionad socair ionchorprach" leis an bpost seo freisin. Léiríonn an t-ainm seo go dtugann an suíomh deis duit scíth a ligean go fisiceach - agus ag an am céanna a choinneáil ar d'airdeall.
Is é an áit atá suite i gcroí eile ná áit a gcuireann tú do laonna ar shuíochán cathaoirleach, leaba nó dromchla ardaithe eile atá ard agus mór chun tacú le do chosa agus do chosa. Ainm eile don athrú seo ná an seasamh "90-90". Tagraíonn "nócha nóchacha" na huillinneacha a dhéanann do chromáin agus na glúine. Má úsáideann tú an ceann seo, déan cinnte a sheiceáil go bhfuil do chuid glúine agus cromáin fíor-uillinneacha á dhéanamh. Cuidíonn an 90-90 leis na hailt a bhaineann le do dhrochchlón níos ísle agus íseal ar ais i neodrach a ailíniú, rud a chabhraíonn le scian muscle a scíth a ligean agus teannas ar ais a leá.
Éifeacht Mianlaithe Hook ar Tairiscint Dromlaigh
Go ginearálta, nuair a bhíonn do ghlúine bent, bíonn do spine teannadh.
Ach sa suíomh dúbailte, is dócha go mbeidh an flex beagnach beagnach. Díreach mar an gcéanna, má bhíonn fadhbanna diosca agat, is féidir go gcuirfeadh na hook ar na comharthaí. Má dhéanann sé, stop an ghníomhaíocht; is féidir nach bhfuil an fáinne atá suite atá suite duit.
Chun cabhrú le do chúl a chosc agus tú ag luí atá suite, d'fhéadfá smaoineamh ar do matáin quadriceps a scíth a ligean, atá suite os comhair do chromáin.
Ligean ligean do mheáchan do thighs go díreach síos i do shúcáin cromáin. (Má tá do ghlúine agus go háirithe cromáin i gceann uillinn 90 céim, ba cheart go mbeadh sé seo inrochtana go leor.) D'fhéadfadh sé go gcabhródh meáchan do chosa i do chromáin beagán (inmhianaithe do dhea-staidiúir agus do shláinte ar ais) a choimeád ar bun os comhair an pelvis , a bhfuil an éifeacht ag bogadh beagán ar do chúl níos ísle.
Má tá airtríteas spinal, pian aghaidhe nó coinníoll eile ina mbraitheann tú níos mó pian nó greann nuair a bhíonn do dhroim ar ais i gceannas, déan monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal chompord agus tú ag obair leis an teicníc thigh sinking thuas. Tá sé tábhachtach a stopadh má bhíonn sé ina chúis le pian ar bith. An chúis: Is féidir go mbeidh comharthaí a bhaineann leis na cineálacha coinníollacha seo níos measa ag comharthaí ar ais (fiú suimeanna beaga é). Dála an scéil, is ionann an chuid is mó den airtríteas ama agus pian comhfhreagrach le fadhbanna atá suite ar chúl an cholúin dhroma nó na veirteabraí.
Anois go dtuigeann tú an t-áit atá suite agus an t-ionad, cuir suas cathaoirleach agus cuir ualach amach! Féadfaidh do matáin ar ais go raibh maith agat as é.
> Foinse:
> Kinser, C., Colby, LA, Cleachtadh Theiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú Eagrán. FA Davis Cuideachta. Philadelphia, PA. 2002.