Tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn aige ar do ghalar agus ar an méid is féidir leat a dhéanamh
Le blianta fada, bhí baint ag VEID le meáchain a chailliúint agus a laghdú , ach tá siad ag déileáil le dúshlán atá ag fás i gcónaí idir othair le VEID: otracht.
D'fhéach staidéar le déanaí ag míleata na Stát Aontaithe ar 660 othar HIV-dhearfach a chóireáil ag ospidéal cabhlaigh. Níor bhuail aon cheann de na rannpháirtithe staidéir an sainmhíniú ar wasting, aon uair amháin mar shainchomhartha ionfhabhtaithe VEID.
Ina áit sin, bhuail 63% leis na critéir chliniciúla maidir le murtall, agus an ráta céanna le feiceáil i ndaonra ginearálta na Stát Aontaithe.
Le daoine a bhfuil VEID ag maireachtáil níos faide ná mar a bhí riamh riamh, tá an meáchan ina fhadhb níos mó ná riamh. Is minic a thugtar leithdháileadh VEID dó, rud a chiallaíonn go gcaitheann an t-othar (agus uaireanta fiú an dochtúir) VEID ina n-aonar, ag cinntiú go bhfuil an dlúthdhiosca CD4 suas agus go bhfuil an t-ualach víreasach síos agus é ag tabhairt aire do na saincheisteanna eile a bhaineann le sláinte, lena n-áirítear cleachtadh, aiste bia agus caitheamh tobac .
Tuigeann an chuid is mó de chonraitheoirí inniu go bhfuil sé in am an fócas a athrú chun cosc a chur ar fhorbairt ghalair croí , diaibéiteas , brú fola ard agus tinnis a bhaineann le meáchan a chosc níos fearr.
Meáchan a Chailliúint Nuair atá VEID-Dhearfach ort
Ba cheart do dhaoine VEID a bhfuil gá acu meáchan a chailleadh na moltaí ginearálta meáchain caillteanais céanna a leanúint leis an gcuid eile den daonra. Ba chóir duit béile cothrom a ithe i gcónaí nach mó ná do riachtanais caloric.
Ní mór duit bia junk a fheidhmiú.
Cinnte, tá a fhios againn ar na rudaí seo go léir, ach conas a thosaíonn muid i ndáiríre?
Coinneáil Dialann Bia
Is é an áit is fearr chun clár meáchain caillteanais a thosú ná dialann bia a choinneáil. Má tá tú ag ithe cad atá tú ag ithe, cé mhéid atá tú ag ithe, agus cathain agus nuair a bhíonn tú ag ithe, is féidir leat cabhrú le do chuid aiste bia agus nósanna itheacháin a choigeartú.
Gach uair a itheann tú, is sneaiceann é nó béile iomlán é, scríobh síos cad a itheann tú, cé mhéad, agus faoi na cúinsí. Mar shampla, má itheann tú Bowl Chili ag páirtí, scríobh síos cé mhéid a d'ith tú an chile, na comhábhair agus na cúinsí a bhaineann leatsa ag ithe an chile. Mar shampla:
- An raibh do dhinnéar ort? Nó go simplí snack impulsive?
- An raibh tú ocras ort?
- Cén chaoi a raibh tú ag mothú go mothúchánach? Sula ag ithe? Tar éis ithe?
- An bhfuair tú an béile agus d'ith tú go simplí mar sin ní bheadh tú ag insult do óstach?
Cuir isteach an oiread sonraí is féidir leat isteach i do dhialann agus a luaithe is féidir tar éis ithe. l
Ná Bí ag ithe, Ní hamháin féachaint ar cad a itheann tú
Cosúil le duine ar bith a bhfuil fadhb meáchain acu, is é an chéad chéim a ghabhann le meáchain a chailliúint a choigeartú agus an méid a itheann tú. Is é an fhadhb atá ró-chomhchoiteann ná go ndéanaimid iarracht ar aistí bia fadtéarmacha agus ar aistí bia caillteanas tapa a d'fhéadfadh a bheith ag obair sa ghearrthéarma ach ní dhéanaimid aon rud chun an meáchan a choinneáil. Is é aiste bia éifeachtach ach ceann amháin a mhúineann tú nósanna itheacháin shláintiúla a d'fhéadfadh a sheirbheáil leat ar feadh an tsaoil.
Tá sé chomh tábhachtach céanna an gá a aithint go díreach cén fáth a itheann tú. I ndeireadh na dála itheann daoine ar go leor cúiseanna seachas an t-ocras. Tá sé tábhachtach smaoineamh ar cad a spreagann do ithe taobh amuigh de amanna béil. Le cabhair ó do dhialann bia, is féidir leat tosú a dhéanamh amach cathain agus cén fáth a bhfuil tú ag ithe ionas go bhfeiceann agus a rialaíonn na súileanna sin.
Ná Fight It ... Cleachtadh
Ní chuideoidh tú le meáchan a chailleadh ach freisin le do shláinte chairdiach, riospráide agus matáin a fheabhsú freisin. Deir saineolaithe go mbeidh feabhas ar do shláinte chomh beag agus is féidir le 30 nóiméad a fheidhmiú trí huaire sa tseachtain agus cabhrú leat meáchan a chailleadh. Seo na 6 leideanna folláine is airde atá dírithe go sonrach do dhaoine le VEID.
Is é an bunlíne seo: má tá tú ag féachaint ar do calories agus iontógáil saill, déanann cuid de rialú, feidhmiú, agus na triogáin a fhágann a spreagfaidh tú a ithe, caillfidh tú an meáchan. Mura bhfuil sé in ann é seo a dhéanamh ar do shon féin, ná éadóchas.
Níl ort ach labhairt le do dhochtúir nó le dochtúir a bhfuil ceadúnas agat. Ní gá aon "aiste bia VEID" ar bith, ach an uirlis chéanna a úsáideann daoine eile chun meáchan a chailleadh agus stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bheith acu.
Foinsí:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; et al. "Rátaí Otracht a Mhéadú i measc Daoine VEID-Ionfhabhtaithe le linn Eipidéim VEID". PLÓS | Ceann. 9 Aibreán, 2010; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. al .; "Gnóthachan Meáchan Neamhbheartaithe"; Scoil Leighis Ollscoil Tufts; 24 Meitheamh, 2008.
Ladd, S. agus Quinn, S .; "Daoine VEID-Dhearfacha Anois róthrom Cosúil le gach duine eile"; IDSA. 4 Deireadh Fómhair, 2007.