Do thréimhse míosta . Tagann sé chun cuairt a thabhairt faoi uair sa mhí. Níl sé na feidhmeanna fiseolaíocha is taitneamhach, ach tá sé riachtanach do shláinte atáirgthe gnáth.
D'fhéadfá a fháil go dtiocfaidh méadú ar do chuid cravings do bhianna áirithe ar feadh cúpla lá (nó go leor) sula dtosaíonn do thréimhse. Is iad na culprits is coitianta milseáin agus bianna salainn. Is é an fhadhb, ar ndóigh, ná go bhféadfadh an t-iontógáil calórach a mhéadú go mór agus go bhféadfadh an iomarca sóidiam coinneáil sreabhach (comharthaí coitianta de PMS) a dhéanamh níos measa.
Leideanna maidir le Beating Crackings PMS
Níl a fhios ag aon duine go díreach cén fáth a bhfuil roinnt mná ag fulaingt ó chraoladh bia i rith na laethanta premenstrual sin, ach tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leo:
- Ith béilí níos minice. D'fhéadfadh sé seo cuidiú le leibhéil siúcra fola a choinneáil go leanúnach, nó b'fhéidir go gcabhraíonn sé ach go bhfuil a fhios agat nach bhfuil roinnt buille uaire agat ar do bhéile eile.
- Roghnaigh bianna saibhir snáithíní. Laghdaíonn an snáithín díleá agus ionsú carbaihiodráití agus cabhraíonn sé go mbraitheann tú beagán níos faide.
- Cuir próitéin. D'fhéadfadh bianna atá ard i próitéin cuidiú le cuimiltí bia a chosc freisin.
- Deoch uisce níos mó. Níl aon calories ag uisce ionas gur féidir leis deochanna siúcraí a athsholáthar. Cuir sliotán líomóide, aoil nó cúcamar le blas.
- Bain triail as roinnt cleachtadh nó siúlóid a dhéanamh. D'fhéadfadh an cleachtadh éadrom cabhrú leat do bhianna junk a laghdú nó ar a laghad a fháil amach nuair a bhíonn tú ag ithe agus tú ag bogadh timpeall.
- Coinnigh bianna siúcra agus salainn as do theach. Coinnigh torthaí agus glasraí úra timpeall. D'fhéadfadh go leor díonán fíonchaora nó tangerine milis a bheith go leor chun srian a chur ar do chraiceann do shiúcra.
Ag ithe i gceart le linn do thréimhse
Tá do riachtanais chothaithe mar an gcéanna le linn do thréimhse mar is iad an chuid eile den mhí, ach má tá sreabhadh trom fola agat, d'fhéadfadh go mbeadh ort iarann breise. Ní dócha go bhfuil sé mórán má tá tú ag ithe feola ollmhór, ach má tá tú ar aiste bia vegetarian nó vegan, b'fhéidir gur mhaith leat forlíonadh iarainn a dhéanamh.
Nó is féidir leat níos mó bianna a itheann ard i iarann, ar nós bianna iarainn-daingnithe, glasraí duilleoga glasa, cnónna, síolta agus pischineálaigh.
Is féidir leat do ionsú iarainn a mhéadú freisin trí bhia saibhir vitimín C a ithe chomh maith leis na foinsí iarainn atá bunaithe ar phlandaí. Má bhraitheann tú aon tuirse nó má tá aon imní eile agat maidir le PMS nó do thimthriall menstrual, ba chóir duit labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacfaidh sé forlíontaí iarainn.
B'fhéidir go mbeadh Calories Breise Meán ag an Iarratas Méadaithe
Tuairiscíonn go leor mná go bhfuil níos mó de bhia ann, agus is féidir go dtiocfaidh méadú ar iontógáil calórach nuair a chuirtear le chéile le bia. B'fhéidir go mbeadh meitibileacht beagán níos airde agat i rith na tréimhse, ach is féidir leat na céadta calraí a chur in aghaidh an lae go héasca mura bhfuil tú cúramach.
Bain úsáid as dialann bia chun súil a choinneáil ar na bianna a itheann tú. Féach ar do iontógáil dí, chomh maith. B'fhéidir nach é seo an t-am is fearr le haghaidh tomhaltas alcóil trom, agus is féidir fiú caiféin cur le do míchompord.
Mo Bianna Tréimhse is Fearr
Tá an meascán foirfe de fhachtóir chompord agus blas ag na bianna seo, ach tá siad fós sláintiúil. Níl siad uile i calories íseal, mar sin coinnigh do chuid méideanna i gcuimhne:
- Slices Apple le anlann caramel (lite nó siúcra saor in aisce más mian leat) agus cnónna mionghearrtha.
- Aon chineál de smoothie torthaí.
- Banana slisnithe le síoróip seacláide agus cnónna mionghearrtha.
- Cupán amháin iógart Gréine neamhfat le mil agus pecans.
- D'fhóin 1/4 cupán cupáin le glasraí úra nó crackers gráin ar fad.
- Sceallóga tortilla bácáilte
Foinsí:
Gregersen NT, Møller BK, Raben A, Kristensen ST, Holm L, Flint A, Astrup A. "Cinneadh ar rátálacha ar bhia: ról aoise, inscne, BMI, gníomhaíocht fhisiceach, nósanna caitheamh tobac, agus aiste bia / meáchan." Cócaire Bia. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. D'aimsigh sé 6 Aibreán, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Rialtas Stáit Victoria. Channel Health Better - Cothú Riachtanais Bhreise na mBan. D'aimsigh sé 6 Aibreán, 2016. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.