Cad a Choinníonn an Meáchan Ar?
Cé mhéad uair a rinne tú iarracht meáchan a chailleadh? Tá a lán againn le fibromyalgia ag streachailt fada agus crua, ach níl aon áit le meáchain caillteanas ann. Cuireann staidéar a foilsíodh i ndeireadh na bliana 2014 roinnt solas faoi seo agus déanann sé moladh suimiúil; ach ar dtús, déanaimis féachaint ar an bhfadhb.
Tá taighde déanta againn a léiríonn go bhfuil go leor againn róthrom nó murtallach. An é sin i ndáiríre iontas?
Nuair a mheasann tú go bhfuil líon na ndaoine róthrom sa daonra i gcoitinne ansin cuirfidh ár dtinneas (í) méadú ar an méid ama a bhíonnimid neamhráiteach - is minic a bhíonn mórán acu - tá oideas agat chun pacáistí breise a phacáil agus a choinneáil.
Déanann an meáchan sin, de réir taighde, ár n-airíonna níos measa. Agus léiríonn staidéir gur féidir meáchan a chailliúint a dhéanamh níos fearr dúinn.
Ach cad ba cheart dúinn a dhéanamh faoi?
Bacainní ar Chaillteanas Meáchain
Is féidir a bheith tricky ag cloí le haiste bia sláintiúil. Bíonn sé deacair pian agus tuirse a fháil ar an siopa le haghaidh bia úr an t-am ar fad. Cócaireacht? Ní hamháin go bhfuil sé deacair go fisiceach, ach go raibh maith agat le feidhm chognaíoch (aka fibro ceo) , tá sé deacair go leor oidis a leanúint nó cuimhnigh cá bhfuilimid sa phróiseas.
Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar fibromyalgia go bhfuil neamhghnáchaíochtaí fiseolaíocha a dhéanann caillteanas meáchain níos deacra dúinn. Is réimse taighde é sin le cúpla freagra go dtí seo.
Tugann sin dúinn feidhmiú. Is fadhb mhór é cleachtadh comhsheasmhach ar chúpla chúis:
- Comharthaí luaineacha
- Éadulaingt a fheidhmiú
- Caillteanas neart agus stamina mar gheall ar a bheith séachtach
Comharthaí Athraitheacha
Cuid mhaith den am, is tinneas snáithíní agus athchuir é an fibromyalgia. Ní bhfaighidh muid ró-olc ar feadh tamaill, ansin beidh na comharthaí ar láimh nó ar sheachtainí, agus ansin filleadh ar mothú ... go maith, ní chomh uafásach.
(Bíonn roinnt comharthaí ar a laghad le linn athchur, ach tá siad níos déine.)
Nuair a bhíonn tú ag iarraidh a fheidhmiú go rialta, is iad na killers an ups and downs. Tá sé deacair dul i mbun gnáthaimh nuair a bhíonn tú ádh, roinnt laethanta, má tá tú in ann folctha a thógáil agus tú féin a mhothú. Céard a tharlaíonn go minic le go leor againn, nuair a dhéantar litriú maith, is dóigh linn, "is féidir liom gnáthamh éadrom a chleachtadh anois, gan aon fhadhb!" Ansin, roimh ré, tá cor chun donais againn agus ní mór dúinn scip a chur ar feadh cúpla lá.
Nuair atá muid níos fearr, b'fhéidir go bhfuil muid díreach as an nós agus nach smaoinímid air. Nó tá dhá sheachtain againn taobh thiar de gach rud agus ní mór dúinn ár gcuid fuinnimh a chur ann. Táim ag smaoineamh go bhfuil a fhios agat go maith an scéal seo, nó ní bheadh tú ag léamh é seo!
Tá sé éasca a bheith iontas freisin má tá an t-ionchúiseamh ag baint le do chuid flares más rud é gach uair a thosaíonn tú gnáthamh cleachtadh, tá flare agat.
Éadulaingt Cleachtadh
Is comhartha coiteann de fibromyalgia é éadulaingt a fheidhmiú. Ba cheart go n-iarrfaí gur "éadulaingt gníomhaíochta" i ndáiríre, toisc go díreach é sin. Faoi láthair táimid ag iomarca féin, is féidir linn flare a thosú.
Agus is féidir a bheith ró-iompraíochta ó rud ar bith: ag siúl timpeall an bhloc, ag glanadh an tí, ag gnéas, siopadóireacht grósaera, ainmníonn tú é. Déanaimid an iomarca, agus íocfaimid as.
Ní chuireann an cineál timthriall bruscair seo dúinn go maith nuair a thagann sé chun meáchain a chailliúint.
Fágann a lán daoine éadulaingt a fheidhmiú agus a chinneadh nach féidir leo iad féin a fheidhmiú nó a fhéachlú. Tá sé éasca a bheith eagla air, rud a fhágann go bhfuil taighdeoirí áirithe ag glaoch ar kinesiophobia. Má dhiúltóidh tú féin a dhéanamh, féadfaidh tú an timthriall a stopadh, ach arís, ní chuideoidh sé le meáchain caillteanas (nó folláine ghinearálta). Cuireann sé ach níos mó as cruth dúinn.
Caillteanas Neart agus Stamina
Tá cuid mhaith againn tar éis é seo a dhéanamh arís agus arís eile: oibrímid chun neart agus stamina beag a thógáil, ach amháin le flare nó fadhb sláinte nua a bhaint astu arís.
Bailíonn cuid de dúinn diagnóisí nua cosúil le daoine eile a bhailiú stampaí, rud a chiallaíonn go bhfuil rud éigin eile ag teacht timpeall an chúinne i gcónaí agus cuireann sé ar ais ar an tolg ag breathnú ar Netflix ar feadh laethanta.
Ciallaíonn sé seo an chéad uair eile a dhéanaimid iarracht gnáthamh cleachtadh a fháil, tá teorainneacha againn ar ár leibhéal gníomhaíochta atá níos measa fós ná comharthaí fibromyalgia. Is féidir é a dhíspreagadh i ndáiríre a thuiscint go dtugann do chuid matáin amach sula féidir leat a dhéanamh go leor chun flare a thosú.
Ar ais go dtí an Staidéar
Anois leis an staidéar a luadh mé níos luaithe. Chuaigh sé níos faide ná a rá go bhfuil a lán againn saill agus ní mór dúinn meáchan a chailleadh agus d'fhéach sé ar an méid a d'fhéadfadh sé a dhéanamh chun go dtarlódh sin.
D'iarr taighdeoirí mná otrach le fibromyalgia a bhí idir 30 agus 60 bliain d'aois maidir lena ngníomhaíocht fhisiceach, stair meáchain caillteanais agus leibhéil na siomptóim. Léirigh na freagraí roinnt téamaí nach dócha go mbeidh iontas ar go leor daoine leis an gcoinníoll seo:
- Caidreamh casta idir comharthaí, freagrachtaí laethúla, agus bainistíocht meáchain;
- Bhí go leor mothúchán ceangailte leis an ábhar meáchain;
- An riachtanas is gá clár meáchain caillteanas a threorú ag duine le mórán trua agus eolas ar fibromyalgia;
- Tuiscint do rannpháirtithe féachaint orthu féin mar chlár casta, difriúil, agus a bhfuil gá le clár meáchain caillteanais atá sainithe don bhreoiteacht.
Mar fhocal scoir, dúirt na taighdeoirí gur fearr leis na mná seo:
"clár bainistíochta meáchain do mhná le [fibromyalgia] atá comhdhéanta de chur chuige grúpa-bhunaithe le ceannaire ach tá clár traidisiúnta bainistíochta meáchain oiriúnaithe aige."
Go fuaimeanna sin go hiontach. Ach is indéanta é? Tugann na taighdeoirí faoi deara nach bhféadfadh sé a bheith. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith deacair do ghníomhaireacht nó d'eagraíocht clár den sórt sin a dhearadh agus ceannairí a aimsiú leis na cáilíochtaí lena reáchtáil.
Ar an dara dul síos, d'fhéadfadh sé a bheith deacair go leor daoine teacht ar an gcineál sin clár go rialta mar gheall ar ár n-airíonna.
Mar sin féin, fágimid le grúpaí traidisiúnta ná nach bhfuil siad in oiriúint dár gcuid riachtanas ar leith, nó ag dul air féin. Mar sin féin, áfach, go bhfuil an taighde seo ann, b'fhéidir, síos an bhóthair, beidh rogha níos fearr ag duine éigin dúinn.
Go dtí sin, tá sé tábhachtach dúinn an bealach cuí chun cleachtadh a chur i bhfeidhm le fibromyalgia agus aiste bia sláintiúil a ithe nach n-imríonn comharthaí níos measa .
D'fhéadfadh go mbeadh do dhochtúir in ann cabhrú leat a threorú nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh, agus mar sin déan cinnte go bhfuil an comhrá sin agat.
Foinsí:
Craft JM, et al. Déan iniúchadh. 2014 Deireadh Fómhair 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Bacainní agus riachtanais uathúla i mbainistíocht meáchain do mhná otrach le fibromyalgia.
Senna MK, et al. Reumatology Cliniciúil. 2012 Samhain; 31 (11): 1591-7. Éifeacht meáchain a laghdú ar cháilíocht na beatha in othair otrach le siondróm fibromyalgia: triail faoi rialú randamach.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Altranas ortaipéideach. 2013 Márta-Aibreán; 32 (2): 113-9. Correlates of mass mass index in women with fibromyalgia.