Is féidir le do ailléirgí a bheith ag tabhairt dúshlán. Seo Conas Cope
Ní chiallaíonn a bheith ar aiste bia srianta go gcaillfidh tú meáchan go huathoibríoch (in ainneoin gur féidir do chairde a rá). Go deimhin, d'fhéadfadh an fhadhb a bheith díreach os coinne: Meáchan a fháil i ndáiríre ar do aiste bia a bhaineann le hailléirge.
D'fhéadfadh sé seo tarlú toisc go bhfuil an iomarca ag brath ar sneaiceanna réamhphacáistithe cosúil le sceallóga prátaí atá saor ó ailléirginí, ach nach bhfuil chomh mór le haghaidh an waistline (is eol dom an taithí seo ó thaithí phearsanta).
Nó is féidir leat a chinneadh luach saothair a thabhairt duit féin a chóireáil níos minice ná mar a ba chóir duit, ach toisc go mbraitheann tú go mbainfidh tú a leithéid de dhíth.
Beag beann ar an gcúis, b'fhéidir go gcaithfí meáchan a chailleadh freisin siúd againn le hailléirgí bia. Mar sin, tá 6 leideanna meáchain caillteanas ann a d'fhéadfadh cabhrú leo:
1. Roghnaigh an Plean Ceart Aiste bia duit
Tá an oiread sin pleananna aiste bia ann - íseal-saille, íseal-carb, íseal-calorie - gur féidir a bheith deacair a roghnú. Má tá ailléirgí bia agat, is fearr stiúradh soiléir a dhéanamh ar aistí a bhaineann le hól a chur le mistéireach nó a chuireann srian le do iontógáil bia le grúpaí bia amháin nó dhó. Ciallaíonn sé sin go bhfuil an aiste bia grapefruit amach an doras, ach is dócha go bhfuil go leor bia ag baint le codanna réasúnta de go leor cineálacha bia a ithe.
Smaoinigh ar do ailléirgí nuair a roghnaíonn tú plean aiste bia:
- Má tá Siondróm Ailléirge Béil agat, ina n-éiríonn le do bhéal nó a thagann le huaire tar éis ithe torthaí nó glasraí amh, ní bhíonn aiste bia bia amh ag obair ar do shon.
- Má tá tú ailléirgeach le go leor cineálacha próitéin - mar shampla, déiríochta, ubh, soy, agus cnónna - níl an chuid is fearr de dhíth carbóin íseal ar nós Atkins.
2. Déan teagmháil le Nutritionist
Má shealbhaíonn tú ailléirginí éagsúla, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach duit na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a fháil ar bhonn laethúil.
Sula dtosaíonn tú plean meáchain caillteanais, labhair le cothaitheoir faoi straitéisí chun níos lú calraí a ithe agus níos mó cothaithe á fháil agat.
Ba chóir go mbeadh taithí ag cothaitheoir ceadúnaithe aistí saincheaptha a dhearadh do dhaoine a bhfuil ailléirgí bia orthu (ná bíodh eagla ort agallamh a dhéanamh ar chothaitheoir roimh fhostú dó / di a dhéanamh áirithe). Is féidir le cothaitheoir maith cabhrú leat cineál aiste bia a roghnú a oibreoidh do riachtanais ailléirge.
3. Fócas ar Bhianna Iomlána
Is bialann agus bianna réamhphacáistithe iad na killers aiste bia is mó a luchtaítear le salann, siúcra agus calories níos mó ná mar a chuirfeadh tú sa bhaile de ghnáth (is sampla maith é seo iad siúd atá cairdiúil don ailléirge). Bíonn daoine ag cócaireacht agus ag ithe sa bhaile ag meáchan a choinneáil níos fearr ná daoine a bhíonn ag brath ar bhialanna nó ag éirí amach. Tá tús áite ag daoine a bhfuil ailléirgí bia againn ar chócaireacht sa bhaile; ní mór dúinn ach ár gcuid cócaireachta a iompar le beagán meáchain.
- Roghnaigh sneaiceanna aon-chomhábhair. In áit a bhaint amach don bharra granola ailléirge sin, déan iarracht úll nó dornán cairéid leanbh ina ionad.
- Bain úsáid as gráin iomlána mar rís donn seachas rís bán. Tá níos mó snáithín ag grán iomlán agus is féidir leat cabhrú leat a bheith níos tapúla.
- Féach ar an saill . Tá sé éasca le glug ola a dhoirteadh isteach sa phas sula ndéanann sé frith-fhrith. Is féidir le tomhas amháin as aon spúnóg bhoird ola cabhrú leat chun calories de do chuid miasa is fearr leat a thabhairt isteach.
4. Sneaiceanna Féin "Pacáistithe" a dhéanamh
Déan an snack is éasca chun grab nuair a bhíonn tú ag rith amach an doras le sneaiceanna sláintiúil, íseal-calórach a d'oirfeadh do aiste bia.
- Gearr suas veggies agus cuir iad i gcoimeádáin os comhair an chuisneora.
- Babhla torthaí a bheith agat ar do bhord cistine.
- Déan do chuid sneaiceanna 100-calorie féin . Is féidir málaí plaisteacha beaga de shíolta lus na gréine nó de chuid pretzels saor ó ghlútan a chaitheamh go héasca i mbosca lóin nó sparán.
5. Coimeád Dialann Bia
B'fhéidir go mbeadh tú ag faire cheana féin ar na bianna a itheann tú chun láimhseáil a fháil ar do ailléirgí, ach más rud é nach ea, is é an dialann bia a choinneáil ar bhealach iontach meáchan a chailleadh. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar líne nó ar an seanbhealach le leabhar nótaí agus peann luaidhe.
D'fhonn an méid a itheann tú a choinneáil ar an méid a itheann tú, an méid a itheann tú, agus cén uair a itheann tú, is féidir leat cabhrú le truailleáin itheacháin mhothúchánach a aithint agus go gcuirfí cosc ort ar mhaitheadh go meabhrach duit.
6. Faigh cabhair beag ó do chairde
Faigh cara chun páirt a ghlacadh leat chun sprioc meáchain caillteanais a leagan síos, nó déan iarracht ceann de na cláir aiste bia ar líne go leor a bhfuil seomraí comhrá acu le haghaidh tacaíochta sóisialta.
- Lorg tacaíocht ó theaghlaigh agus chairde . Is féidir le cairde agus do theaghlach a bheith ina lucht aireála is mó - nó foinse sabotage aiste bia. Foghlaim conas iad a fháil ar do thaobh.
- Bain triail as ar líne. Bí i do fhóram tacaíochta meáchain caillteanas agus faigh comhairle agus tacaíocht ó dieters eile.