Éifeachtaí Diúltacha Stíl Mhaireachtála Neamhspleách
Tá tú ag suí ró iomarca. Níl, dáiríre. Léiríonn an t-alt seo ach go bhfuil tú in ann teacht ar an méid atá uait ar an Idirlíon, agus dá bhrí sin, is dócha gur duine a úsáideann ríomhaire go minic, agus dá bhrí sin, is dócha go mbeidh sé ina suí go leor.
Rinne staidéir iomadúla comhghaolú leis an am a bhíonn na daoine ina suí (ag breathnú ar an teilifís, ag obair, ag baint úsáide as ríomhaire, ag tiomáint, ag ithe) agus go mór i mbaol galar cardashoithíoch.
Ina theannta sin, tá an t-am suí comhghaolú go láidir le siondróm meitibileach , diaibéiteas , otracht, Hipirtheannas , tríúicrídí méadaithe, agus colaistéaról HDL ("maith") laghdaithe, agus fiú ailse. Níos measa, léiríonn meiteashiseal mór amháin a foilsíodh i 2015 nach gcuireann rannpháirtíocht i bhfeidhmiú rialta a mhaolú ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le suí fada.
Tá roinnt imscrúdaitheoirí curtha i gcrích go bhfuil tionchar ag an suí fhada ar riosca cardashoithíoch atá comhionann le caitheamh tobac.
Na Buntáistí a bhaineann le Gan Suí
Cé go bhfuil an cleachtadh rialta maith agat, tá sé tábhachtach freisin cad a dhéanann tú sna huaireanta a bhíonn tú ag feidhmiú.
Thuairiscigh staidéar a d'fhoilsigh an Astráil i mí Iúil 2015 ar 700 ábhar a chaith monatóireacht ar ghníomhaíocht a bhailigh staidiúir agus sonraí gníomhaíochta (ie, am atá ina sheasamh vs suí). Chinn siad go raibh an níos mó ama a chaith daoine ina suí, níos airde a gcuid BMI, leibhéil glúcóis, imlíne waist, leibhéil triglyceride, agus a leibhéil colaistéaról HDL níos ísle.
Os a choinne sin, chaith na daoine a bhí níos faide ná mar a bhí siad, ba iad na tomhais céanna ba mhó is fabhraí.
Tugann na húdair le fios, ón bhfianaise seo, gur féidir le "athdháileadh" an t-am suí go dtí an t-am atá ag seasamh (nó ag siúl) fachtóirí riosca do ghalar cardashoithíoch a laghdú go mór.
Toisc go bhfuil torthaí comhchosúla tugtha ag roinnt mhaith staidéar le blianta beaga anuas, tá comhlachtaí gairmiúla éagsúla ar fud an domhain ag nuashonrú a dtreoirlínte chun béim a leagan ar an tábhacht a bhaineann leis an am a chaitheann muid a sheasamh a íoslaghdú, agus an t-am is mó a chaitheann muid ag siúl nó ag siúl (níos fearr fós).
Cén fáth a bhfuil Suí Droch?
Cén fáth go bhféadfadh suí a bheith dona dúinn? Go deimhin, laghdaíonn an suí (nó atá suite síos) strus ar an gcóras cardashoithíoch, agus cuireann sé ar chumas an chroí agus na soithigh fola "scíth a ligean." (Is é seo an chúis amháin atá leaba le linn teacht ar ais ó roinnt coinníollacha leighis). croí agus imshruthaithe a bheith ag obair níos deacra, ach brú fola gnáth a choinneáil. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh an leibhéal bunlíne laghdaithe d'obair cardashoithíoch a bhaineann le suí fada a bheith ina chúis le caitheamh cairdiach coibhneasta. Mar thoradh ar níos mó ama a chaitear, beidh ton cardihoithíoch agus matáin níos fearr ar an taobh eile. Déanann sé seo ciall ar fad.
Ar an láimh eile, ní léiríonn na sonraí a bailíodh go dtí seo cumann idir riosca suí agus cardashoithíoch, agus ní léiríonn siad caidreamh cúisitheach cinnte. Ina theannta sin, le cúpla eisceacht, tá na staidéir atá ar fáil go dtí seo ag brath ar fhaisnéis fhéin-thuairiscithe, agus ar chineálacha sonraí neamhchuspóra eile a bhailiú. Tá sé deacair conclúidí daingean a dhéanamh ó na sonraí sin.
Anois go bhfuil feasacht gach duine ardaithe, tá staidéir ar bun chun sonraí oibiachtúla a úsáid (ó braiteoirí iniompartha) chun an caidreamh idir staidiúir, gníomhaíocht agus torthaí a mheas go réasúnta, agus níos tábhachtaí fós, an bhféadfaí torthaí cardashoithíoch a fheabhsú trí shuí / seasamh duine a laghdú cóimheas.
Laistigh de chúpla bliain ba chóir dúinn a bheith cinnte go cinnte.
Bunlíne
Cé nach féidir linn a chruthú go bhfuil galar cardashoithíoch ann, tá cúiseanna maith ann chun suí fada a sheachaint. Ar an gcéad dul síos, tá na sonraí atá ar fáil go dtí seo, cé nach bhfuil sé dochloíte, ag teacht go mór ó staidéar chun staidéar a dhéanamh orthu. Is cinnte go bhfuil sé ríthábhachtach go mbeidh saineolaithe míochaine ann chun treoirlínte gníomhaíochta a athrú. Sa dara háit, níl aon rud le cailliúint trí am suí a thiontú chun am a sheasamh; is rud slán agus éasca dúinn é a dhéanamh. Tríú, ar a laghad, trí shuí níos lú beidh tú níos mó calories a dhó.
Mar sin, ciallóidh sé d'am suí a laghdú, agus an t-am sin a athdháileadh chun seasamh nó ag siúl.
Fiú mura féidir leat deasc seasamh a thabhairt, is féidir leat seasamh nó ag siúl le linn glaonna a dhéanamh nó lón a ithe, éisteacht le cuid den chluiche agus tú ag siúl nó ag páirceáil do charr ag deireadh an chrann. Is féidir cuidiú le monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíocht chun spriocanna céim laethúla a shocrú freisin le do mheabhrú duit bogadh thart go rialta.
Ansin, nuair a thiocfaidh na sonraí chun críche maidir le guaiseacha suí, déanfar tús an-mhaith duit.
Foinsí:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Am Neamhscrúdaithe agus a Cumann Le Riosca do Mhinicíocht Galar, Básmhaireacht agus Ospidéalú i nDaoine Fásta: Athbhreithniú Córasach agus Meta-anailís. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Athshocrú Am Suí le Seasamh nó Stepping: Cumainn Le Fachtóirí Riosca Cardiometabolic. Eur Croí J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Seasann le haghaidh Beatha Sláintiúla-Literally. Eur Croí J. 2015.