"Is maith liom a rá nach bhfuil sé ar fad i do cheann" an méid a d'inis mé le tuismitheoir othar leachtacha a raibh imní air go raibh colscartha suntasach ag cur le formaí a dhíspreagadh. Bhí frustrachas ar na tuismitheoirí a bhí ag scorradh, in ainneoin iarrachtaí iarbhír a chinntiú go ndearnadh a n-asma a rialú, ní cosúil go mbainfeadh siad faoi smacht orthu. Tar éis a chinntiú nach raibh ceisteanna le comhlíonadh, le teicníc ionanálaithe nó le saincheisteanna coiteanna eile, spreag mé na tuismitheoirí a chinntiú go ndearna siad aghaidh ar éiginnteachtaí a linbh agus imní eile maidir leis an gcolscaradh.
De réir mar a thuig an páiste go mbeadh siad ceart go leor sa chás nua dé-bhaile, tháinig asma a linbh faoi smacht go mall. Tá caidreamh láidir idir comharthaí asma agus imní.
An ndearna tú riamh faoi deara caidreamh idir do leibhéil strus agus an plúchadh? Níl sé neamhchoitianta le strus a bheith ina chúis le plúchadh chomh maith le asma féin agus é mar thoradh ar imní imní. Nuair a bhíonn droch-rialú ag an asma, bíonn méadú ar do chodarsnachtaí d'ardú imní imní a fhorbairt i gcomparáid leis an daonra i gcoitinne. Léirigh roinnt staidéir riosca méadaithe imní i measc othar asma fiú amháin le dea-rialú na n-airíonna.
Tá sé léirithe go gcuireann brú asma i mórán staidéar. Is féidir le strus a dhéanamh go mbraitheann tú gan breathnú agus d'fhéadfadh sé níos measa fós do chuid comharthaí asma . Má tá strus mar thús báire ar do mhullach, ní mór duit a bheith réalaíoch. Ní dócha gur féidir leat deireadh a chur le gach strus ó do shaol. Ina áit sin, tá sé tábhachtach a fháil amach conas strus neamhshlánúil a sheachaint, strus a bhainistiú nach féidir é a sheachaint, agus foghlaim a dhéanamh chun scíth a ligean chun comharthaí asma a chosc agus gan a bheith scaoilte.
An bhfuil gach Strus Unhealthy?
Cé gur smaoineamh ar an strus mar droch-rud, níl aon strus ann go fóill. Is minic a thiomáineann linn go n-éireoidh linn agus rudaí a dhéanamh. Is í an-phearsanta a dhéanaimid déileáil le strus. Ní mór spriocdhátaí daingean a bheith ag roinnt daoine chun a gcuid oibre is fearr a dhéanamh, agus caithfidh daoine eile gach rud a phleanáil go maith roimh ré.
Is féidir cur le hobair a chur chun cinn nó ag iarraidh bualadh le daoine nua a bheith béim, ach is féidir go dtiocfadh spreagadh agus luach saothair i bhfad níos mó ná an strus. B'fhéidir go mbeadh a fhios agat conas a dhéileálann tú leis na strusanna laethúla a bhaineann le rudaí a dhéanamh a bheith tábhachtach duit struchtúir a láimhseáil.
Sea, is féidir le roinnt leibhéil strus rud maith. Ach nach bhfuil strus ainsealach, ar an láimh eile, maith duit féin nó as do phras. Féadann sé teacht ó fhoinsí éagsúla, agus féadfaidh sé tionchar a imirt ar do chóras imdhíonachta agus tionchar a imirt ar do shláinte agus do mhúchadh. Is éard atá i gcúiseanna strus ná comhlachtaí ceimiceáin a scaoileadh, mar shampla histamines a d'fhéadfadh imoibrithe agus comharthaí athlasacha a bheith mar chúis le cófra, cough, gortness an anáil, nó a éascú.
Bíonn tionchar ag strus ar ár ngnáthaimh rialta - cosúil le cógais a ghlacadh. Má chuirtear béim ar an scoil nó ar an obair, d'fhéadfá dearmad a dhéanamh ar do chógasóir rialaithe nó dul amach ón teach gan d'inhaltóir tarrthála. D'fhéadfadh an dá chás a bheith i mbaol duit do chuid comharthaí asma a dhíscaoileadh.
Cad is féidir liom a dhéanamh chun mo strus a bhainistiú?
Tá roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála agus straitéisí gníomhacha ar féidir leat a chur i bhfeidhm mar chuid de chlár bainistíochta struis, mar shampla:
- Aiste bia cothrom, sláintiúil a ithe
- Meáchan sláintiúil a choinneáil
- Ag fáil codlata go leor
- Ag feidhmiú go rialta
- Caiféin agus alcól a theorannú
- Ag aithint do chuid béim agus ag iarraidh iad a laghdú
- Cleachtais scíthe a chleachtadh
Cosúil le go leor rudaí eile sa saol, más féidir leat gníomh a thomhas nó a aithint. Má tá a fhios agat na staideanna nó na béimí a chuireann isteach ar do asma, is féidir leat plean a fhorbairt chun an staid a sheachaint nó le teicnící bainistíochta a fhoghlaim. Mura féidir leat é seo a dhéanamh ar do chuid féin ansin is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi Theiripe um Chosc Neamhfhiosartha agus Freagartha. Féadfaidh tú smaoineamh ar theicnící análaithe domhain cosúil le cleachtaí análaithe Buteyko.
Bhí baint ag na teicnící seo le comharthaí asma a laghdú, laghdaíodh úsáid na n-inhaltóirí tarrthála, dáileoga de leigheas laethúil asma a laghdú agus caighdeán maireachtála níos fearr.
Is gníomhaíocht iontach freisin é an cleachtadh chun imní a chosc nó a bhainistiú. Cuidíonn an cleachtadh leat feabhas a chur ar folláine síceolaíoch, meáchan sláintiúil a chothabháil, agus laghdaíonn sé do riosca galar croí. Labhair le do dhochtúir faoi reachtas cleachtadh atá an-mhaith le do phlúchadh agus go maith le do shláinte foriomlán.
Chomh maith le níos mó cleachtadh, d'fhéadfadh an chuid is mó de dúinn codladh níos mó a úsáid. Ní féidir le droch-chodladh a dhéanamh níos measa ach ní fhágann tú tuirseach de thoradh droch-fheidhmíocht scoile nó oibre. Má tá tú ag dúiseacht ar an oíche chun an t-inhaireoir plúchadh a úsáid ní mór duit smacht bocht agus ní mór duit é seo a phlé le do dhochtúir.
Ní mór go mbeadh strus mór le do phlú má is féidir leat é a aithint agus athruithe cuí a dhéanamh.
Foinsí:
> Bienenstock, S. > Stress > agus Asma: Tógann an Plota Am. J. Respir. Critic. Care Med., Imleabhar 165, Uimhir 8, Aibreán 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Feabhsaíonn scrúduithe scoile athlasadh aerbhealaigh go dúshlán antigen. Meitheamh Cúraim Chriticiúil Athbhreithnithe Am J 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, An Uilíoch TL. Asma a spreagtar le strus: athbhreithniú ar thaighde agus ar mheicníochtaí féideartha. Ailléirgeacht Caipit Clinic 2000; 30: 1058-1066.