Cad is féidir liom a ithe má tá Heartburn agam?

Roghchlár laethúil a chuimsíonn bianna agus oidis cairdiúil don chroílár. I measc na mbiachláir thíos tá bianna a fuair mé go bhfuil siad sábháilte domsa a ithe mar fhulaingt GERD. Tá siad seo oiriúnach do na daoine sin ar aiste bia heartburn. Tugtar moltaí do bhricfeasta, lón, dinnéar agus sneaiceanna. Tugann gach roghchlár dinnéar a thaispeántar anseo nasc isteach chuig an t-oideas a ullmhú, chomh maith le moltaí le haghaidh miasa taobh.

Clár Samplach Lá a hAon

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán slices papaya
• 2 slices arán iomlán cruithneachta
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 1 úll mheán

Lón:

• 1 1/2 cupán uachtar de anraith sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán iomlán gráin, 4 sicín sliced ​​de 1 stíl dei-stíl, 1 bhuntáiste maonáis saill íseal, 1 leitís duille)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meán-Tráthnóna:

• 20 fíonchaora gan síol

Dinnéar:

• Stroganoff Mairteola agus Muisiriún
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Lá Dhá Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán péitseoga slisnithe

Snack meán-maidin:

• 1 banana beag

Lón:

• Póca Tuinníní Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 oz tuinnín pacáilte uisce, 2 mhiotán maonáis saill íseal, 1/4 slices cupán cucumber)
• 1 leitís cupán

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán péitseoga

Dinnéar:

• An Chéad Chicken Oven-Fried

• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Lá a Trí Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 1/2 arbhar cruithneachta báite cupán
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 císte rís le 1 tbsp im peanut

Lón:

• An Sandwich Tuirc (2 slices arán iomlán-cruithneachta, 4 oz feola cónáin turcaí turctha oigheann, 1 oz maonáis saill íseal)
• 2 sceallóga tortilla arbhar
• 1 cáis teachín cupán
• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán aibreoga, stánaithe i sú

Dinnéar:

• Tuna Noodle Casserole
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 brocailí steamed cupán
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Lá a Ceathair Clár Samplach

Bricfeasta:

• 1 cupán bran calóga arbhair
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack meán-maidin:

• 20 fíonchaora gan síol

Lón:

• 1 1/2 cupán anraith noodle sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán gráin iomlán, 1 smoiteán maonáis saille íseal, 4 oz sicín slisnithe de stíl)
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe
• 1/2 bataí soilire cupáin

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 4 craiceann cruithneachta gráin iomláin

Dinnéar:

• Chops Muiceoil Bakáilte le Oregano
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 prátaí meáite bácáilte
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán péitseoga slisnithe

--------------------

Lá a Cúig Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Snack meán-maidin:

• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Lón:

• Ciorcal Sicín (1 tortilla plúr saor in aisce saille, trastomhas 7 "go 8", 4 chíche cearc cearcach, 2 méadar maonáis saill íseal, 1/2 cupán leitís shredded, 1 oz cáis mozzarella shraitheáilte saille íseal)

• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 banana beag

Dinnéar:

• Meatballs Sualainnis
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Lá a Sé Clár Samplach

Bricfeasta:

• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 bagel
• 1 tbsp im im nó cáis uachtair saill íseal
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 piorra beag

Lón:

• 2 cupán uachtar anraith prátaí
• Ceapaire na Tuirce (2 slisní arán iomlán cruithneachta, 4 feoil gúna bán turcaí, 1 tbsp maonáis saille íseal, 2 duilleoga leitís)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 2 oz pretzels

Dinnéar:

• Sicín Bácáilte agus Rís
• 1 sailéad beag tossed

• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• 1 aibreoga cupán

--------------------

Lá Seacht Menu Samplach

Bricfeasta:

• 1 calóga arbhar cupáin
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 banana beag
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 3/4 cupán aibreoga

Lón:

• Pocket Sicín Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 chíche cearc ceirteáilte, 2 méadar maonáis saill íseal, 1 cupán leitís sciobtha, 1 oz cáis mozzarella sraitheáilte saille íseal)
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 císte rís le 1 tbsp cáis uachtair saill íseal

Dinnéar:

• Steak Flank Marinated Grilled
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 prátaí meáite bácáilte
• 2 tbsp margairín
• 1 aibreoga cupán

--------------------

Ocht Lá Menu Menu

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán slices papaya
• 2 slices arán iomlán cruithneachta
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 1 úll mheán

Lón:

• 1 1/2 cupán uachtar de anraith sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán iomlán gráin, 4 sicín sliced ​​de 1 stíl dei-stíl, 1 bhuntáiste maonáis saill íseal, 1 leitís duille)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meán-Tráthnóna:

• 20 fíonchaora gan síol

Dinnéar:

• Píosa Pot Sicín
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Lá naoi Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán péitseoga slisnithe

Snack meán-maidin:

• 1 banana beag

Lón:

• Póca Tuinníní Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 oz tuinnín pacáilte uisce, 2 mhiotán maonáis saill íseal, 1/4 slices cupán cucumber)
• 1 leitís cupán

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán péitseoga

Dinnéar:

• Stir-Fry Mairteola agus Glasraí
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Deich Lá Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 1/2 arbhar cruithneachta báite cupán
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 císte rís le 1 tbsp im peanut

Lón:

• An Sandwich Tuirc (2 slices arán iomlán-cruithneachta, 4 oz feola cónáin turcaí turctha oigheann, 1 oz maonáis saill íseal)
• 2 sceallóga tortilla arbhar
• 1 cáis teachín cupán
• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán aibreoga, stánaithe i sú

Dinnéar:

• Stroganoff sicín agus muisiriún
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Lámhleabhar Sampla Lá Aonar Déag

Bricfeasta:

• 1 cupán bran calóga arbhair
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack meán-maidin:

• 20 fíonchaora gan síol

Lón:

• 1 1/2 cupán anraith noodle sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán gráin iomlán, 1 smoiteán maonáis saille íseal, 4 oz sicín slisnithe de stíl)
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe
• 1/2 bataí soilire cupáin

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 4 craiceann cruithneachta gráin iomláin

Dinnéar:

• Pasta agus Ham
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Déag Roghchlár Samplach Lá

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Snack meán-maidin:

• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Lón:

• Ciorcal Sicín (1 tortilla plúr saor in aisce saille, trastomhas 7 "go 8", 4 chíche cearc cearcach, 2 méadar maonáis saill íseal, 1/2 cupán leitís shredded, 1 oz cáis mozzarella shraitheáilte saille íseal)
• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 banana beag

Dinnéar:

• Stew Mairteola Glasraí
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 piorraí sliced ​​cupán
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Roghchlár Samplach Dé Trí Dé

Bricfeasta:

• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 bagel
• 1 tbsp im im nó cáis uachtair saill íseal
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 piorra beag

Lón:

• 2 cupán uachtar anraith prátaí
• Ceapaire na Tuirce (2 slisní arán iomlán cruithneachta, 4 feoil gúna bán turcaí, 1 tbsp maonáis saille íseal, 2 duilleoga leitís)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 2 oz pretzels

Dinnéar:

• Chops Muiceoil le Applesauce
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 prátaí meáite bácáilte
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán péitseoga slisnithe

--------------------

Lá Ceithre Roghchlár Samplach Déag

Bricfeasta:

• 1 calóga arbhar cupáin
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 banana beag
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 3/4 cupán aibreoga

Lón:

• Pocket Sicín Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 chíche cearc ceirteáilte, 2 méadar maonáis saill íseal, 1 cupán leitís sciobtha, 1 oz cáis mozzarella sraitheáilte saille íseal)
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 císte rís le 1 tbsp cáis uachtair saill íseal

Dinnéar:

• Sicín Oigheann-Fried
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 aibreoga cupán

--------------------

Fiche Déag Menu Samplach Lá

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán slices papaya
• 2 slices arán iomlán cruithneachta
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 1 úll mheán

Lón:

• 1 1/2 cupán uachtar de anraith sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán iomlán gráin, 4 sicín sliced ​​de 1 stíl dei-stíl, 1 bhuntáiste maonáis saill íseal, 1 leitís duille)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meán-Tráthnóna:

• 20 fíonchaora gan síol

Dinnéar:

• Stiallacha Mairteola agus Pasta
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán péitseoga slisnithe

--------------------

Lá Déag Menu Samplach

Bricfeasta:

• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1/2 cupán péitseoga slisnithe

Snack meán-maidin:

• 1 banana beag

Lón:

• Póca Tuinníní Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 oz tuinnín pacáilte uisce, 2 mhiotán maonáis saill íseal, 1/4 slices cupán cucumber)
• 1 leitís cupán

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán péitseoga

Dinnéar:

• Cutlets an Tuirc le Beacáin
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 prátaí meáite bácáilte
• 1 tbsp margairín
• 1 cupáin aibreoga

--------------------

Seacht mBliana Menu Samplach

Bricfeasta:

• 1 1/2 arbhar cruithneachta báite cupán
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 císte rís le 1 tbsp im peanut

Lón:

• An Sandwich Tuirc (2 slices arán iomlán-cruithneachta, 4 oz feola cónáin turcaí turctha oigheann, 1 oz maonáis saill íseal)
• 2 sceallóga tortilla arbhar
• 1 cáis teachín cupán
• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 cupán aibreoga, stánaithe i sú

Dinnéar:

• Caibíní Sicín Sesame
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Lá Ocht Déag Roghchlár Samplach

Bricfeasta:

• 1 cupán bran calóga arbhair
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack meán-maidin:

• 20 fíonchaora gan síol

Lón:

• 1 1/2 cupán anraith noodle sicín
• Ceapaire sicín (2 slices arán gráin iomlán, 1 smoiteán maonáis saille íseal, 4 oz sicín slisnithe de stíl)
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe
• 1/2 bataí soilire cupáin

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 4 craiceann cruithneachta gráin iomláin

Dinnéar:

• Loaf Mairteola
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Déag Roghchlár Samplach Lá

Bricfeasta:

• 1 cupán arbhair mhin choirce te
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 2 slices toast cruithneacht iomlán
• 1 tbsp margairín
• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Snack meán-maidin:

• 1 cupán úlla neamh-mhilsithe

Lón:

• Ciorcal Sicín (1 tortilla plúr saor in aisce saille, trastomhas 7 "go 8", 4 chíche cearc cearcach, 2 méadar maonáis saill íseal, 1/2 cupán leitís shredded, 1 oz cáis mozzarella shraitheáilte saille íseal)
• 1 cupán péitseoga slisnithe

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 banana beag

Dinnéar:

• Stir-Fry sicín agus glasraí
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán péitseoga slisnithe
• Rolla 1 dinnéar
• 1 tbsp margairín

--------------------

Fiche Clár Samplach Lá

Bricfeasta:

• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 bagel
• 1 tbsp im im nó cáis uachtair saill íseal
• 1 banana beag

Snack meán-maidin:

• 1 piorra beag

Lón:

• 2 cupán uachtar anraith prátaí
• Ceapaire na Tuirce (2 slisní arán iomlán cruithneachta, 4 feoil gúna bán turcaí, 1 tbsp maonáis saille íseal, 2 duilleoga leitís)
• 1/2 cupán cairéad amh bataí

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 2 oz pretzels

Dinnéar:

• Níl Salann Tráchta Lasagna
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 cupán steamed cairéid
• 1 piorraí sliced ​​cupán

--------------------

Lámhleabhar Samplach Fichead hAon Lá

Bricfeasta:

• 1 calóga arbhar cupáin
• 8 oz skim nó 1% bainne
• 1 banana beag
• 1 muffín Béarla (2 leath)
• 1 tbsp margairín

Snack meán-maidin:

• 3/4 cupán aibreoga

Lón:

• Pocket Sicín Stuffed (1 pita gráin iomláin, 4 chíche cearc ceirteáilte, 2 méadar maonáis saill íseal, 1 cupán leitís sciobtha, 1 oz cáis mozzarella sraitheáilte saille íseal)
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite

Snack Meitheamh-Tráthnóna:

• 1 císte rís le 1 tbsp cáis uachtair saill íseal

Dinnéar:

• Chops Uisce Broiled le Beacáin
• 1 sailéad beag tossed
• 2 tbsp de chóiríocht íseal-saille nó saor ó shaille
• 1 pónairí glasa steamed cupán
• 1 cupán sútha talún úr nó reoite