Srian a chur ar na Bianna seo Má tá Hipirtheannas ort
Is ábhar suimiúil é an togra moltaí cothaithe do bhrú fola ard. Ar thaobh amháin, tá sé thar a bheith casta agus tá sé mar fhócas leanúnach taighde ar feadh tríocha bliain ar a laghad. Ar an láimh eile, tá an chuid is mó de na moltaí a bhaineann le cothaithe bia le haghaidh brú fola ard an-chosúil le moltaí aiste bia sláintiúla i gcoitinne.
Ach beag beann ar an taighde is déanaí, tá rudaí áirithe ann ba chóir duit a sheachaint má tá galar ortse. Mar sin, má tá aiste bia brú fola ard á leanúint agat chun cabhrú le do riocht a bhainistiú, bí cinnte go bhfeiceann tú amach do na trí lucht féachana féideartha seo.
1 -
Alcól Níor chóir go n-ólódh daoine le brú fola ard alcól. Cé gur léirigh staidéir gur féidir le héifeachtaí cosanta a bheith ag leibhéil ísle iontógáil alcóil ar an gcroílár agus go bhféadfadh sé an riosca a bhaineann le brú fola ard a laghdú, d'fhógair taighde go soiléir go bhfuil alcól a chaitheamh i dtreo brú fola ard atá ann cheana féin míshláintiúil.
Ardaíonn an alcól brú fola go díreach, agus gníomhartha breise chun ballaí na n- soithigh fola a dhiúltú , rud a d'fhéadfadh an brú fola a ardú agus é a dhéanamh níos deacra a chóireáil, agus ag an am céanna méadú ar an mbaol deacrachtaí.
Mura bhfuil tú ag iarraidh an chéim alcóil uile a ghearradh, deir Cumann Croí Mheiriceá agus Institiúid Náisiúnta Diaibéiteas agus Galar Dísheolaíocha agus Duáin alcól a ól ach amháin, gan níos mó ná 1 go 2 deochanna in aghaidh an lae (ceann le haghaidh an chuid is mó mná, beirt don chuid is mó fir). Tá 12 óz ar cheann deoch. beoir, 4 oz. de fhíon, 1.5 oz. de biotáille 80-cruthúnas nó 1 oz. de bhiotáille 100-cruthúnas.
2 -
Salann I roinnt daoine, itheann an iomarca salann is féidir brú fola ard a dhéanamh i bhfad níos measa. I gcásanna eile, ní fhéadfadh aon éifeacht a bheith ag an méid céanna sa chaitheamh salann. Is í an fhadhb ná nach féidir le dochtúir nó eolaí ar bith a rá cad é an cás do othar aonair go dtí go bhfuil sé ró-dhéanach.
Is é seo, in éineacht leis an bhfíric go bhfuil an iomarca salann dona don chroí beag beann ar stádas brú fola, is éard atá i sóidiam laghdaithe cuid mhór de aiste bia sláintiúil . Tá na moltaí seo thar a bheith tábhachtach maidir le brú fola ard tánaisteach a leagan síos de bharr fadhbanna duáin.
Cé gur féidir é a bheith deacair ar a laghad aiste bia íseal-sóidiam a ithe, déanfaidh tú do bachlóga blas a athbhunú go tapa nuair a bheidh tú ag cloí leis le cúpla seachtain. Is bealach éasca é an tsóidiam a rialú i do bhia a ullmhú do bhia féin sa bhaile ó chomhábhair iomlána seachas bia a phróiseáil nó a ithe i mbialanna.
3 -
Saillte Tá saill sháithithe agus tras-saillte dona don chroí agus do na soithigh fola araon. Toisc go bhfuil an córas imshruthaithe faoi lán-strus cheana féin maidir le brú fola ard a leagan amach, is féidir le brú breise a bheith tubaisteach.
Ba chóir go n-áireofaí an t-ard-aiste bia brú fola ard sáithithe sáithithe agus tras-saillte (feoil dhearg, bia mear), agus méideanna measartha saillte eile (ológa, ola ola), agus olaí trópaiceacha á sheachaint. In áit feoil dhearg, taitneamh a bhaint as iasc, éanlaithe, síolta, cnónna agus pónairí. Is féidir leat béile ócáideach a fháil fós ar na gearrtha feola de fheoil dhearg. Bain sult as táirgí déiríochta saor ó saill nó saill íseal.
Siopadóireacht Chroí-Seiceáil
Nuair a bhíonn tú ag ceannach táirgí ag an siopa grósaera, féach an marc Heart-Check ó Chumann Croí Mheiriceá. Taispeánann an marc seo ar an lipéad go gcomhlíonann an táirge na critéir AHA le haghaidh saill sháithithe, tras-saille, agus sóidiam le haghaidh seirbhís amháin.
Plean Eite DASH
Más mian leat bealach níos struchtúrtha chun tumadóireacht a dhéanamh i réim bia le haghaidh Hipirtheannas, féach ar an bplean ithe DASH, atá i gceist le Cur Chuige Dietary to Stop Hipirtheannas.
> Foinsí
- > Cúig Chéim Simplí chun Do Bhrú Fola a Rialú. Cumann Croí Mheiriceá.
- > Brú fola ard agus aiste bia. MedlinePlus NIH.
- > Alcól a theorannú chun brú fola ard a bhainistiú. Cumann Croí Mheiriceá.
- > Brú Fola a Bhainistiú le Aiste bia Croí. Cumann Croí Mheiriceá.
- > Brú Fola a Bhainistiú le Aiste bia Croí. Cumann Croí Mheiriceá.