Ith na Bianna seo ó am go chéile ar aiste bia aigéad aife
Is féidir le bianna áirithe do chuid comharthaí heartburn a dhífhabhrú, agus nuair a phleanáil tú do aiste bia aife aigéad , is fearr na bianna agus na deochanna sin a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar heartburn. Tá roinnt bianna ar féidir iad a chaitheamh le rogha, bianna ar féidir leat taitneamh a bhaint as ó am go ham. Is iad na bianna a liostaítear sa tábla thíos iad siúd ar féidir leat taitneamh a bhaint as ó am go chéile, i measúnú.
Bianna le Tomhaltú I Mheasúnú ar an Aiste bia Aife Aigéad
| Grúpa Bia | Bianna le Glacadh le Leithiúnas |
| Torthaí | • Sú orainn, aigéad íseal • Sidéal Apple • Peach • Gormáin • Sútha craobh • Sútha talún • Fíonchaora • Cranberries, triomaithe |
| Glasraí | • Gairleoige • Oinniún, bruite • Cainneanna • Sauerkraut • Scallions |
| Feoil | • Mairteoil talún, lean • Salad sicín • Uibheacha scagtha, in im • Uibheacha, friochta • Éisc, friochta • Sailéad tuinnín • Madra te, mairteola nó muiceola te • Ham |
| Déiríochta | • Iógart • Bainne, 2 faoin gcéad nó skim • Iógart reoite • Cáis teachín, saill íseal • Cáis Cheddar • Cáis Mozzarella |
| Gránna | • Arán gairleoige • Muifín • Gránach Granola |
| Deochanna | • Fíon neamh-alcóil • Beoir • Beoir neamh-alcóil • Cola • Beoir fréamhacha |
| Saillte / Olaí | • Ketchup |
| Milseáin / Milseoga | • Cócaireacht, saille íseal |
Níl liosta iomlán ann, agus i do chás pearsanta, b'fhéidir go bhfaighidh tú gur féidir leat na bianna a ithe ón ngrúpa "Seachain" gan aon fhadhb nó go bhfuil fadhbanna agat le bianna nach bhfuil liostaithe. Is dea-smaoineamh dialann bia a choinneáil.
Le thart ar dhá sheachtain, scríobh síos cad a itheann tú, nuair a itheann tú agus aon comharthaí a d'fhéadfadh a bheith agat. Cabhróidh sé seo leat féin agus do dhochtúir pleanáil a dhéanamh ar do aiste bia agus cinneadh a dhéanamh maidir le haon athrú ar nósanna itheacháin is gá duit.
Le liosta de bhianna a chuireann fadhb beag nó gan aon fhadhb tromchúiseacha de ghnáth, le do thoil seiceáil an tábla le haghaidh bianna a bhfuil beagán acmhainneacht acu a chur faoi deara.
Le liosta de bhianna ar chóir duit a theorannú, bianna a bhfuil baol níos mó acu a bheith ina chúis le hábhar croí, féach an tábla le haghaidh bianna ar féidir leo bianna a bheith teoranta.
Maidir le conas na moltaí bia seo a ionchorprú, féach:
Bainistiú Do Heartburn
Is féidir leat faoiseamh a fháil ó do chroílár le roinnt leigheasanna féinchúraim. Baineann sé seo le cúpla stíl mhaireachtála agus athruithe ar aiste bia a dhéanamh.
Seo roinnt moltaí:
- Béilí níos minice a ithe in ionad trí cinn níos mó. Cabhróidh sé seo le cosc a chur ar tháirgeadh iomarcach aigéad boilg.
- Eat go mall. Is é bealach amháin chun cabhrú leat moilliú agus tú ag ithe ná do bhróic nó spúnóg a chur síos idir bites.
- Ná téigh go leaba le boilg iomlán. Bí ar a laghad trí uair an chloig ar a laghad tar éis do bhéile deireanach nó sneaiceanna mór a ithe sula gcuirfear ar do chodladh. Tugann sé seo deis do leibhéil aigéad a laghdú sula mbíonn do chorp i riocht ina bhfuil níos mó seans ann go dtarlóidh croílár.
- Ardaigh ceann an leaba roinnt orlach. Le do cheann ardaithe, cabhróidh sé le haife a chosc le linn na hoíche.
- Seachain do thromcairí heartburn . Is samplaí de bhianna agus deochanna ar féidir leo croí-chromadh a spreagadh (lena n-áirítear decaf), alcól, bianna sailleacha, deochanna caiféinithe agus bianna, oinniúin, miobair, seacláide, torthaí citris nó súnna, trátaí. Mura bhfuil tú cinnte faoi cad a tharlaíonn do chroí-chroí, déan dialann bia ar feadh seachtaine nó dhó.
- Stop caitheamh tobac . Is féidir le nicotín an sphincter isophageal níos ísle a lagú, an muscle a rialaíonn an t-oscailt idir an eiseagáid agus an bholg agus a chuireann cosc ar an t-ábhar atá ina bhfuil aigéad an bholg ó dul isteach sa eiseagáid.
- Caith éadaí scaoilte. Braitheann an t-éadaí daingean ar an lárphointe agus bíonn sé i gceist ábhar an bholg a bhrú suas.
- Meáchan a chailleadh. Má tá tú róthrom, is féidir le meáchan a chailliúint cabhrú le do chuid comharthaí a mhaolú.
- Chew guma . Is féidir le guma coganta faoiseamh gearrthéarmach a chur ar fáil trí spreagadh a dhéanamh ar tháirgeadh seile, a chaolú agus a fhuaimíonn as aigéad boilg.
- Dí leachtanna te. Is féidir le gloine uisce caola nó tae luibhe a ól tar éis béile a chaolú agus a shruthú as aigéad boilg.
> Foinse:
> Aife Reflux (GER & GERD) i nDaoine Fásta. NIDDK NIH. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults