Bealaí Cruthaitheacha Beo Fada Le Galar Croí

Is minic a thagann fadhbanna croí, amhail colaistéaról ard , brú fola ard , agus galar cardashoithíoch mar a choigeartóidh do chroí le dul in aois . An dea-scéal? Is féidir leat go leor a dhéanamh chun na coinníollacha seo a rialú agus uaireanta a athrú trí athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh i do shaol. Seo rudaí cruthaitheacha is féidir leat a dhéanamh nach gcuideoidh tú ach do riocht ach níos mó fuinnimh a thabhairt duit ionas gur féidir leat a bheith níos fearr agus níos faide.

1 -

Hire Traenálaí Pearsanta

Is muscle do chroí agus ní mór é a fheidhmiú nó fásfaidh sé bog agus flabby. Ag tosú ar fheidhmiú - go háirithe mura bhfuil tú ag do bhuaicphointe anois - is féidir a bheith dúshlánach go meabhrach agus go fisiceach.

Ar an gcéad dul síos, labhair le do dhochtúir agus faigh treoirlínte ar leith maidir le cé mhéad cleachtadh ba chóir duit a dhéanamh, agus conas a aithint comharthaí overexertion.

Ansin, faigh giomnáisiam a bhfuil oiliúnóirí pearsanta agat. Is féidir leis an oiliúnóir cabhrú lena chinntiú go bhfuil do chuid iarrachtaí ag íoc, agus go bhfuil na cleachtaí á dhéanamh agat i gceart.

2 -

Déan Diaitéití Cláraithe nó Cothúcháin a Fháil

Ní dócha go gcaithfidh tú ach comhairliúchán amháin nó beirt le dietitian chun méideanna a fhoghlaim faoin méid a itheann tú, cad ba cheart duit a bheith ag ithe agus cén fáth. Chun an chuid is mó as do chuairt a fháil, tabhair dhá nó trí lá de logaí bia leat. Is logáil bia é ach taifead ar gach rud a itheann tú nó a ólann tú i lá, na huaire a d'ith tú nó a d'ól tú agus na méideanna. Cabhróidh sé seo leis an gcothaitheoir clár a chur in oiriúint do do shaol.

3 -

Banish Do Food Enemies

Tá naimhde bia againn go léir. B'fhéidir gur fianáin, uachtar reoite, sceallóga nó candy leatsa iad? Más rud é nach féidir leat a thástáil a sheachaint, na nithe seo a dhíothú ó do theach, do charr, agus d'oifig, agus iad a sheachaint go rialta.

4 -

Relax a Little

Bíonn strus i do chuid soithigh fola, agus déanann sé seo níos deacra do do chroí fuil a chaidéil trí do chorp. Smaoineamh, lig do na himeachtaí an lae nigh os a chionn agus smaoineamh ar análaithe a chaitheamh. Nuair a chuireann rud éigin bac ort, déan iarracht an pictiúr mór a choinneáil i gcuimhne: Iarr ort féin, cuirfidh an strus tús le cúig bliana ó anois? An gcuimhneoidh tú fiú iad?

5 -

Smile

Déanann smiling gach cineál maith do do chorp. Is féidir leat do chorp agus do mheabhrach a bheith ag súile ag aoibh gháire. Cuir aoibh gháire ar d'aghaidh agus tú ag seasamh ar líne, ag tiomáint nó ag scríobh ríomhphoist: Beidh an t-athrú iontas ort. Cleachtaigh ag aoibh gháire gach uair a fhéachann tú ar chlog. Cuirfidh sé seo na céadta smiles le do lá!

6 -

Foghlaim le Cook

An raibh bialanna iontas ort riamh? Is féidir leat siúl isteach, roghnaigh aon cheann de 70 míreanna as roghchlár agus cúpla nóiméad ina dhiaidh sin bíonn do bhéile te agus delicious. Tá sé cosúil le miracle. Agus is é ainm an miracle sin im. Bain úsáid as bialann saillte agus im chun comhábhair a chaitheamh mar sin, mar gheall ar théamh agus ar pheacaí eile de riachtanas. Trí fhoghlaim chun cócaireacht agus ithe sa bhaile, is féidir leat a bheith faoi smacht ar do bhia. Bain úsáid as comhábhair úra agus déan roinnt ranganna cócaireachta.

7 -

Monatóireacht agus Taifead

Is féidir le faisnéis thábhachtach a choinneáil ar do mhéara a dhéanamh cabhrú le do dhochtúirí an cúram leighis is fearr a thabhairt duit.

• Monatóireacht a dhéanamh ar do bhrú fola seachtainiúil, coinnigh do thorthaí tástála i bhfillteán le haghaidh rochtain éasca.
• Déan tástáil ar do cholesterol gach cúpla mí.
• Coinnigh súil ar do chuid faisnéise leighis.
• Tá a fhios agat cad iad na míochainí atá agat, cé na dochtúirí atá agat agus cad iad na spriocanna leighis atá agat.

8 -

Glac Do Leigheas

Má tá leigheas forordaithe agat ag dochtúir, gabh é. Fíoraigh cad is gá duit a dhéanamh ionas go mbeidh 100 faoin gcéad de réir orduithe do dhochtúir. Ciallaíonn sé sin do leigheas a ghlacadh ag an am ceart agus na moltaí a leanúint. Tá roinnt míochainí den scoth i ndáiríre ar an margadh anois a chabhraigh le milliúin daoine a sheachaint ionsaithe croí agus fadhbanna eile.

9 -

Cothaigh Do Chaidrimh

Cuireann daoine le coinníollacha sláinte ar fáil níos fearr má tá caidrimh shóisialta láidir acu. Is féidir le do chéile, do chairde nó do mhuintir a bheith ann chun cabhrú leat dul i ngleic le dúshláin, athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh agus cabhrú leat má tá tú tinn.

Taispeánadh freisin gur féidir le caidreamh dlúth cabhrú le strus a laghdú agus leighis a fheabhsú. Mar sin, an dara mí na meala a ghlacadh, dul ar thuras iascaireachta chara, nó lá spóirt a bheith agat le duine a bhfuil cúram ort.

10 -

Ceiliúradh Saoil

Tá an saol go maith. Ceiliúradh a dhéanamh ar an dul chun cinn a dhéanann tú chun níos sláintiúla a chruthú duit, seachas dul i ngleic le gnáthaimh agus rothaí a itheann do laethanta ar shiúl. Féadfaidh am snoiteadh do ghníomhaíochtaí pléisiúir do shláinte chroí a mhéadú.