Má dhéantar diagnóisíodh ort le siondróm bputóg irritable (IBS) , is féidir an t-neamhord a bhainistiú agus gnáthamh cleachtadh a bheith dona. Mar gheall air sin is féidir go n-éireodh leis an riocht dian oibreacha, mar thoradh ar thorthaí mí-thorthaí, cosúil le buinneach an dara háit . Ach má tá tú ag iarraidh cleachtadh nó má tá tú ag iarraidh obair a dhéanamh chun sprioc meáchain a bhaint amach nó do shláinte a bhainistiú, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh ar conas is féidir leat a fheidhmiú gan do chuid comharthaí IBS a dhéanamh níos measa.
Bain úsáid as na leideanna thíos mar a théann tú ar ghnáthamh workout. Chomh maith leis sin, foghlaim cad a deir an taighde faoi IBS agus gníomhaíocht fhisiceach. Is féidir feidhmiú go sábháilte le IBS!
Cad a deir an taighde faoi IBS agus Cleachtadh
Cé go bhfuil an taighde ar an gcaidreamh idir IBS agus cleachtadh beagán neamhchinntitheach, tá dea-cháil dhoiciméadaithe ag cleachtadh chun torthaí strus a laghdú ar an gcomhlacht. Ós rud é go bhfuil gaol idir strus síceasóisialta agus IBS, ba cheart go gcuirfeadh aon ghníomhaíocht a laghdaíonn strus le comharthaí IBS a laghdú. Mar sin, is maith leat a bheith ag iarraidh a fheidhmiú in ainneoin do IBS.
Tá imní ar a lán daoine go gcuirfidh comharthaí IBS an déine a fheidhmiú. Ar an chuid is mó, níor cheart go mbeadh tionchar ag feidhmiú ar do chuid comharthaí ar bhealach diúltach. Ach is mór-eisceacht amháin é cleachtadh dian ar nós reáchtáil, mar go raibh baint aige le hairíonna diarrhea gluaiseachtaí bputóg minic, scaoilte agus crampaí boilg, nó buinneach an dara háit.
Go fortunately, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun do riosca a laghdú.
Conas Cosc a chur ar Sholáthar Boilg le linn do chuid oibre
- Seachain dhá uair an chloig ithe roimh fheidhmiú. D'fhéadfadh sé seo an chéad rud a oibriú sa mhaidin.
- Seachain caiféin nó deochanna te roimh a fheidhmiú. Tá an cumas acu araon luas a chur ar chrapadh.
- Ná bianna sailleacha nó gáis a ithe sula ndéantar é a fheidhmiú.
- Bain triail as am do chuid workouts agus mar sin a fheidhmíonn tú ag na hamanna nuair a bhíonn do intestí níos ciúine.
Más é do shubstaint IBS is mó ná buinneach práinneach , b'fhéidir go mb'fhéidir gur féidir le do chorp cleachtadh níos déine a láimhseáil, mar shampla siúil, snámh, oiliúint meáchain nó yoga i bhfad níos fearr ná mar is féidir é a láimhseáil. Má tá tú ina rádala, áfach, déan iarracht gearradh siar agus a fheiceann má fheabhsaíonn do chuid comharthaí IBS. Mar shampla, má reáchtáiltear 10 míle sa lá de ghnáth, déan iarracht an t-achar seo a ghearradh i leath. Is féidir leat do luas a mhaolú freisin. Má reáchtálann tú míle 8 nóiméad de ghnáth, déan iarracht moilliú go dtí míle 11 nóiméad agus feiceann tú feabhas ar do chuid comharthaí.
Bain triail as Cumhacht ag siúl
D'fhéadfadh sé go n-úsáidfí siúil tromchúiseach má tá tú in úsáid chun míleanna a reáchtáil, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh comhréiteach maith agat ag siúl ar luas réasúnta tapa, mar shampla 15 míle nóiméad a chomhlánú mura féidir leat a reáchtáil gan flare suas IBS. Is féidir leis na gluaiseachtaí jerky a dhéanann an comhlacht agus iad ag rith an giotán GI a ghreamú, ach ní bhíonn sé níos giorra ar an gcorp a bheith ag siúl ar screadmill. Mar sin, déan iarracht an chumhacht a bheith ag siúl ar screadmill más mian leat cleachtadh réasúnta dian ach tá deacracht ag rith le IBS. Bíonn roinnt daoine ag siúl chomh tapaidh, ag deireadh na luas agus luíonn siad míle i 11 nó 12 nóiméad amháin.
Foinse:
Cothú Spóirt Dianmhachais (2007) Eberle, SG Cinéitic Dhaonna.