Táim cinnte go bhfaca tú an chomhairle seo: "Ith iasc - tá sé croí-shláintiúil!" Ach conas is féidir leat na sochair thábhachtacha sláinte sin a fháil má tá tú ailléirgeach le héisc ?
Is iad na buntáistí croí-shláintiúla atá ag iasc den chuid is mó san ola. Molann Cumann an Chroí Meiriceánach tomhaltas rialta de dhá chineál saille ar a dtugtar aigéid sailleacha omega-3 - aigéad DHA (aigéad docosahexaenoic) agus EPA (aigéad eicosapentaenoic) - atá le fáil i dtiúchan arda ard i n - iasc saille cosúil le scadán, breac agus sairdíní.
Tá sé de rogha ag daoine nach n-itheann siad iasc mar gheall ar aversion simplí forlíonta ola éisc omega-3 a ghlacadh.
Ach do dhaoine atá ailléirgeach d'iasc, b'fhéidir nach rogha é, cé go bhfuil taighde agus tuairim leighis measctha.
Mar shampla, thug staidéar amháin an-bheag a raibh sé ailléirgeach d'iasc finned ina raibh sé daoine a bhí inailléirgeach i gcrích go ndearna na daoine sin forlíonta ola éisc a láimhseáil gan aon imoibriú ailléirgeach.
Mar sin féin, fuair cás tuairisc sa litríocht leighis a raibh bean aici le hailléirge bia mara dhoiciméadach amach go bhfulaing sí ó dhian airíonna ailléirgeacha - ailliúlacht, géarchéime anála agus teannas na cófra - tar éis cáipéisí ola éisc oideas a ghlacadh. Laghdaigh a cuid comharthaí laistigh de chúig lá tar éis an ola éisc a chaitheamh, a rinne sí tar éis turas chuig an seomra éigeandála.
Déantar an chuid is mó de lucht déanta forlíonta ola éisc (go ciallmhar) i gcoinne an pills a chaitheamh má tá tú ailléirgeach le héisc. Go fortunately, tá roghanna eile ag na daoine a bhfuil ailléirgeach acu ar iasc chun a n-aigéad sailleacha omega-3 a fháil.
Conas a fháil Omega-3s Má tá tú ailléirgeach go hÉisc
Tá roinnt roghanna vegetarian ann d'fhorlíonadh omega-3. Ina measc tá ola flaxseed, ola cnáib, agus algaí.
Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas nach n-úsáideann an comhlacht daonna na aigéid sailleacha omega-3 i bhfoinsí plandaí chomh héifeachtúil leo siúd i mbia mara. Meastar go bhfuil forlíontaí micrea-algaí, cosúil le spirulina , na foinsí is éifeachtaí DHA, ar féidir leis an gcomhlacht a thiontú go dtí an GCC.
Má mhol do dhochtúir forlíontaí omega-3 ar chúis ar bith, ba chóir duit ailléirge d'iasc a lua agus a iarraidh má mheasann sí forlíontaí vegetarian atá coibhéiseach le haghaidh do chuspóirí.
Mar shampla, féadfaidh sí cineál áirithe d'fhorlíonadh omega-3 vegetarian a mholadh, b'fhéidir gur mhaith léi do dosage molta a choigeartú, nó d'fhéadfadh sí a mholadh go gcoigeartódh tú do aiste bia chun bianna áirithe a bhfuil ardán nádúrtha acu sna haigéid sailleacha seo a chur san áireamh.
Bianna Forlíontacha: Léigh Do Lipéid
Níos mó agus níos mó, bíonn bianna nach dócha á n-áirítear mar saillte omega-3 croí-shláintiúil san áireamh. Aon uair a fheiceann tú an t-éileamh seo ar phacáiste, léigh an lipéad go dlúth lena chinntiú nach iasc é foinse na omega-3 sa bhia. I measc na mbia a fhorleantar go minic ar an mbealach seo tá margarine, gránach, agus súnna.
Foinsí:
> David BC et al. An Stádas Acid Leagtha Riachtanach is Fearr i Vegetarians a bhaint amach: Eolas Reatha agus Impleachtaí Praiticiúla. Journal Journal of Clinic Nutrition. Meán Fómhair 2003. 78 (3): 640S-646S. 17 Bealtaine 2008.
> Howard-Thompson A et al. Flushing agus pruritus tánaisteach chun ionghabháil ola éisc oideas in othar a bhfuil ailléirge ar iasc. Iris Idirnáisiúnta um Chógaslann Chliniciúil. 2014 Nollaig; 36 (6): 1126-9.
> Mark BJ et al. An bhfuil forlíontaí ola éisc sábháilte in othair ailléirgeacha fionnáilte? Imeachtaí Ailléirge agus Asma. 2008 Meán Fómhair-Deireadh Fómhair; 29 (5): 528-9.
> Surette, ME et al. An Eolaíocht Behind Omega-3 Aigéid Sailleacha. Cumann Leighis Cheanada Cheanada. Eanáir 2008. 178 (2): 177-80.
> Van Horn, L et al. An Fianaise maidir le Galair Cardashoithíoch a Chosc agus a Chóireáil go Díobhálach. Journal of the American Dietetic Association. Feabhra 2008. 108 (2): 287-331.