Níl an tinneas cinn ach neamhord fisiceach. Is féidir leis an tionchar a bheith aige ar shláinte mheabhrach, ar chaidrimh, ar ionchais gairme, ar fheidhmeanna saoil bunúsacha cosúil le codlata agus cleachtadh, agus dea-bhail.
Sin é an fáth go n-úsáidtear meascán de leigheasanna agus teiripí iompraíochta go minic chun déileáil le neamhoird tinneas cinn - agus léiríonn taighde go n-oibríonn an cur chuige iomlánaíoch seo níos fearr ná an teiripe amháin.
Cé go bhfuil roinnt teiripí comhlántacha san fhógra go bhfuil siad éifeachtach chun cuireann a bhainistiú, níl an cruth eolaíoch go leor acu chun iad a chur ar ais. Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo go n-eascraíonn teiripe áirithe do chuideamh pearsanta. Ina ionad sin, má tá tú ag roghnú straitéis tinneas cinn comhlántach, is fearr is fearr ceann amháin a roghnú a fuarthas a bheith tairbheach bunaithe ar staidéar taighde.
Leis sin, is é trí theiripí iompraíochta a fuarthas a bheith éifeachtach chun cosc a chur ar do chóireáil agus a rialú ná teiripe scíthe, biofeedback, agus teiripe iompraíochta cognaíocha.
Teiripe Amaitéarach
I gcás daoine atá seans maith go dtuiceann siad, is féidir go dtiocfadh strus éadrom ó lá go lá mar thoradh ar an spriocdháta oibre, ag tabhairt aire do leanbh, nó billí a íoc. Is féidir leis na béimeanna éadroma seo ná córas néaróg duine a mhúscailt agus go dtiocfaidh méadú ar ráta croí agus brú fola, anáil éadomhain, sweating, tiúsú na matáin, agus míchumas a chodladh.
Ós rud é gur féidir leis na freagraí fisiciúla cur isteach a dhéanamh, is é an cuspóir atá le teiripe scíthe ná do chóras néaróg a shocrú chun na tinneas cinn sin a chosc nó a fhritháireamh.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur dócha go bhfuil an oiliúint scíthe i bhfad níos difriúil ná mar a cheapann tú. Go deimhin, is scil é foghlaim conas a scíth a ligean agus tá sé níos casta ná mar a fhaigheann sé ar ais ó do pháirtí.
I measc na teicnící scíthe tipiciúla tá anáil dhomhain agus scíthe leanúnach muscle. Le anáil dhomhain, foghlaimíonn duine conas a gcuid scamhóga a aer a líonadh go huile agus ansin an t-aer sin a scaoileadh i gceart agus go mall-go dtéann sé seo le sreabhadh ocsaigine ar do inchinn agus do na matáin.
Is é scíthe leanúnach muscle, nó PMR, an fhoirm teiripe scíthe is coitianta a úsáidtear chun cóireáil a chuireann. I PMR, foghlaimíonn duine conas matáin a dhianadh agus a scíth a ligean ar fud a gcorp. Ar an dóigh seo, nuair a chuireann tús le truailliú tinneas cinn féin agus go dtéann an tsaoil suas, is féidir le duine a fhoghlaim conas an teannas sin a mhaolú agus chun tinneas cinn a chosc nó a thionchar a laghdú.
Go ginearálta, bíonn seisiúin seachtainiúla ag seiceáil seachtainiúil le síceolaí thar thréimhse de mhí go trí mhí. I measc na seisiúin idir, cleachtaíonn duine a scileanna scíthe sa bhaile, go dtí go mbeidh siad compordach agus go bhfuil siad ar an eolas go leor chun iad a ionchorprú ina saol laethúil.
Biofeedback
I biofeedback, déanann gléas freagraí fisiceacha do chorp ar strus agus ansin bíonn an fhaisnéis seo ar ais chugat. Ar an mbealach seo is féidir leat feasacht a fhorbairt ar fhreagraí do chorp agus foghlaim conas iad a rialú.
Is é an dá chineál biofeedback a úsáidtear chun cuireann agus imirceacha a chosc agus a rialú ná biofeedback EMG (electromyographic) agus biofeedback teirmeach (lámh-théamh).
I biofeedback EMG, cuirtear leictreoidí ar matáin áirithe, is gnách go bhfuil an muscle forehead, an muscle jaw, agus na matáin muineál - is minic go dtéann na trí matáin seo níos doichte nuair a bhíonn mothúcháin strus nó diúltacha agat. Tomhaiseann na leictreoidí teannas muscle, agus cuireann an meaisín EMG an fhaisnéis sin ar ais chugat, de ghnáth i bhfoirm fuaime.
I biofeedback teirmeach, úsáidtear gléas biofeedback chun teocht do láimh nó do mhéar a thomhas - is é an smaoineamh é, nuair a bhíonn béim nó imníoch ort, go mbeidh do lámha fuar agus taise. Úsáidtear taispeáint amhairc ar an meaisín EMG chun faisnéis faoi theocht an chraicinn a sheoladh ar ais chugat.
Nuair a bheidh tú ag foghlaim na scileanna biofeedback, beidh tú ag foghlaim conas freagairtí do chorp a aithint gan meaisín. Éilíonn sé cleachtas comhsheasmhach ach is féidir leat cabhrú le tuiscint cumhachta a fháil ar do neamhord headache.
Teiripe Cognaíoch-Iompraíochta
Leis an gcineál teiripe seo, foghlaimíonn daoine an chéad uair a n-aithríonn a n- tinneas cinn uathúil agus a dtimpistí migraine . I measc na cinn coitianta tá:
- strus
- mothúcháin diúltacha (m.sh., fearg, cionta nó imní)
- fadhbanna codlata (m.sh., easpa codlata nó codlata iomarca)
- ocras
- bianna áirithe (m.sh., cáis nó seacláid)
- alcól
- athruithe aimsir
- truaillithe timpeallachta nó céadfacha (m.sh., boladh , nochtadh solas na gréine, torann , srl)
Tar éis don duine a dtimpistí féin a phionósú, múintear sé nó sí cén chaoi is fearr chun dul i ngleic leo chun an tinneas cinn agus / nó míchumas a bhaineann le tinneas cinn a íoslaghdú.
Go deimhin, tá fócas mór teiripe iompraíochta cognaíocha anois ag déileáil le do thimpistí féin, seachas iad a sheachaint . Tá sé seo toisc go bhfuil sé fíor-dhodhéanta ann go seachnódh go hiomlán do na truaillithe tinneas cinn go léir a d'fhéadfadh a bheith ann, go dtiocfaidh sé níos mó strus, agus d'fhéadfadh go mbeadh stíl mhaireachtála srianta ann.
Ar an iomlán, tá sé tábhachtach go ndéanfaí an teiripe iompraíochta cognaíocha a dhéanamh chun do riachtanais agus do spriocanna aonair. Bí cinnte cúram a lorg ó ghairmiúil taithíithe, ceadúnaithe, cosúil le síceolaí nó síciatraí.
Focal ó
Agus tú ag smaoineamh ar theiripe tinneas cinn comhlántach, bí cinnte go dtuigeann tú treoir an dochtúir ar dtús. Taispeánann taighde gur fearr is fearr a chuireann meascán de leigheas (más cuí) agus teiripí iompraíochta chun cinn sláinte sláinte an duine. Chomh maith leis sin, tá sé ciallmhar a bheith coibhneasach faoin teiripe comhlántach a ghlacann tú isteach, de réir mar a éilíonn siad tiomantas agus iarracht ama ar do chuid.
Leanúint ar aghaidh le bheith réamhghníomhach maidir le teiripí tinneas cinn a lorg. Lean do gut freisin. Mura bhfuil teiripe ag obair, is ceart é sin. Labhair le do dhochtúir plean eile a mheas.
Cuimhnigh, go bhfuil cothromaíocht íogair idir stíl mhaireachtála, cógais agus straitéisí iompraíochta ag tabhairt aire do do thinneas cinn. Beidh gá le meastóireacht agus modhnú comhsheasmhach sa chúram seo.
> Foinsí:
> Acadamh Meiriceánach Néareolaíochta. Treoirlínte Fianaise-bhunaithe le haghaidh Tinneas cinn Migraine: Cóireálacha Iompraíochta agus Fisiceacha .
> Cumann Tinneas cinn Mheiriceá. (2014). Bosca Uirlisí Tinneas Cinn: Bealaí Iompair agus Cóireálacha Neamhchharmacolaíocha Eile le haghaidh Tinneas cinn .
> Lipchik G. (Bealtaine 2008). Cumann Tinneas Cinn Meiriceánach: Traenáil Biofeedback agus Relaxation for Headaches.
> Martin PR, et al. Feabhas a chur ar theiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh tinneas cinn athfhillteach: dearadh trialach rialaithe randamach. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Cóireáil tinneas cinn iompraíochta: stair, athbhreithniú ar an litríocht eimpíreach, agus critéar modheolaíochta. Tinneas cinn . 2005; 45 Soláthar 2: S92-109.