Uaireanta, is mian leat go díreach le do thinneas cinn a chóireáil go nádúrtha, gan pills a úsáid. Tá sé seo intuigthe agus cur chuige ciallmhar-tús le leigheasanna baile éasca agus téigh as sin.
Glac páirt i nGníomhaíocht Relaxing
Is éard atá i strus ná coireanna coitianta a bhaineann le cuireann agus imirceach agus is féidir leis an gclaochlú ó chinneas cinn ócáideach a bheith ina chúis le tinneas cinn ainsealach freisin.
Bain triail as scíth a ligean, is cuma cad a chiallaíonn gur mhaith leat é a thógáil nó a ligean isteach i seomra dorcha, ciúin, ag smaoineamh, ag déanamh yoga, agus tabharfaidh do pháirtí rub ar ais duit nó folctha te. Déan iarracht spreagadh leictreonach cosúil le teilifís nó ríomhaire a sheachaint (briseadh ar do inchinn).
Má aimsíonn tú go bhfuil go leor teannas muineál nó crapadh matáin agat agus go dtéann an scíth a ligean ar do chorp, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar scíthe foghlama forásach (PMR) a fhoghlaim chun do chuireann a laghdú sa todhchaí. Is teicníc é PMR ina dtéann duine go comhfhiosach agus ansin cuileann sé na matáin ar fud a gcorp ar bhealach córasach.
Spriocdhírigh ar an Limistéar Péine
Cé nach bhfuarthas amach go mbainfeadh an t-ainmhithe a d'fhéadfadh a bheith ag maolú ar an bpian mar a chailltear do temples le haghaidh tinneas cinn teannas a bheith tairbheach chun stop a chur le tinneas cinn, tá siad neamhdhíobhálach. Chomh maith leis sin, le haghaidh go leor daoine, is féidir leis na tréithe seo an pian a mhaolú go sealadach go dtí go dtosaíonn leigheas baile eile nó cógais thar an gcuntar eile.
Bain triail as na straitéisí seo a dhíríonn ar réimse do pian ceann:
- Cuir pacáiste oighir nó deoch fuar ar do scalp, teampall, nó muineál
- Comhbhrúigh nó cuir brú isteach ar an limistéar pian a bhfuil tionchar agat le do mhéar nó le réad
- Iarr ar do pháirtí do massage do scalp agus muineál
Eat Snack Sláintiúil
Tá ról casta ag bia i do shláinte ceannache.
Féadfaidh tinneas cinn a bheith mar thoradh ar béilí a shrianadh agus béilí a ithe saibhir i mbianna tinneas cinn. Ní féidir uisce go leor, ól alcóil, nó gan bac a chur le do chaife maidin, cuireann tú isteach ar chuan. Má cheapann tú go bhfuil tinneas cinn aistarraingthe caiféin agat, ba chóir do chupán caife éascú a dhéanamh ar do thinneas cinn laistigh d'uair an chloig-cé go bhfuil an t-iontógáil caiféin is fearr do do shláinte cinn do shláinte anuas. Mura bhfuil tú cinnte go bhfuil ról ag na tosca bia seo, ná bíodh. Déan iarracht sneaiceanna sláintiúil a bheith cosúil le barra próitéin nó granola agus gloine ard uisce. Ní féidir é a ghortú agus d'fhéadfadh sé go mbraitheann tú níos fearr.
Bain triail as Foirm Éadromaíochta
Is bealach sláintiúil é a bheith oiriúnach trí chleachtadh laethúil chun dul i ngleic le do chuireann. Cé nach dócha go gcuirfeadh sé ar do chuid géarmhíochaine tinneas cinn géar a bheith ag rith ar an gcreidmill, gabháil le foirm scíth a ligean ar chleachtadh cosúil le Yoga nó le siúlóid fada. D'fhéadfadh sé go mbeadh na cleachtaí a shíneann agus a neartú sa mhúscail agus ar theicnící teiripe fisiceacha eile tairbheach san fhadtréimhse le haghaidh do chuireann. Tá sé seo fíor go háirithe má tá baint ag do chuireann le tightness muscle nó fadhbanna eile sa mhuineál, mar atá i tinneas cinn cervicogenic .
Focal ó
Is cur chuige ciallmhar é chun leigheas baile a dhéanamh chun faoiseamh a dhéanamh ar do thinneas cinn roimh an mbealach cógais a thógáil.
Mar bhónas breise, féadfaidh leigheas baile a eascraíonn do thinneas cinn fios a thabhairt maidir leis an méid a tharraing an tinneas cinn sa chéad áit.
Foinsí:
Anderson RE & Sensical C. Comparáid a dhéanamh ar chóireáil agus scíthe osteopathic roghnaithe le haghaidh tinneas cinn teannas. Tinneas cinn 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. Teiripí láimhe do migraine: athbhreithniú córasach. J Pain Painting . 2011 Aibreán; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Cleachtadh teiripeach mar chóireáil le haghaidh migraine agus teannas-cineál a chuireann: athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla randamach. Rev Neurol. 2013 Samhain 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Tuiscint a fháil ar strus síceolaíoch, ar a bpróisis bhitheolaíocha, agus ar thionchar bunscoile. Tinneas cinn. 2006; 46 (9): 1377-1386.
Leathanach P. Cuireann ceirbheacsach: Cur chuige faoi stiúir fianaise faoi bhainistíocht chliniciúil. Teicneolaíocht Int J Spóirt. 2011 Meán Fómhair; 6 (3): 254-66.