Nuair a bhíonn an t-aimsir te i gcuimhne i bhfad i gcéin, agus tá tú ar do mhuineál i rith aimsir fuar, sneachta, agus oighear, tá sé in am tuneadh fuar aimsire aimsir a dhéanamh. Má mhaireann séasúr an aimsir fuar is gá duit smaoineamh a dhéanamh ar roinnt leideanna cabhracha chun cabhrú leat "do gheimhridh" a shaothrú agus sláinte níos fearr a bhaint amach le linn na míonna níos fuaire.
Faigh Do Leibhéil Thyroid Seiceáilte
Féadfaidh an aimsir fuar méadú ar ghá do chorp ar hormón thyroid a mhéadú, agus go mbraitheann tú níos mó hypothyroid.
Go coitianta, le linn na míonna níos fuaire, ardóidh an leibhéal hormone thyroid spreagúil (TSH), agus beidh T4 saor in aisce agus leibhéil T3 saor in aisce titim. Má thugann tú faoi deara go bhfuil comharthaí hypothyroid ag éirí níos measa nuair a fhaigheann an aimsir níos fuaire, is fiú go ndéanfaí tástáil ar do leibhéil fola . D'fhéadfadh go mbeadh méadú beag ar do dosage athsholáthair hormóin thyroid .
TABHAIR FAOI DEARA: Rinne cuid de na dochtúirí cleachtas caighdeánach é a dhéanamh chun go n-ardóidh siad dáileoga a n-othar go huathoibríoch i rith na míonna níos fuaire, chun strus thyroid aimsir fuar an chomhlachta a chomhlíonadh.
Tune Up Do Thyroid
Má tá comharthaí suntasacha hypothyroid fós agat, is maith an t-am a sheiceáil le do dhochtúir chun plé a dhéanamh an bhfuil tú ag an leibhéal TSH is fearr duit. Braitheann roinnt othar is fearr nuair a bhíonn leibhéil TSH ag gnáth-raon, mar sin is fiú plé le do dhochtúir. Coinnigh i gcuimhne cé go bhfuil roinnt dochtúirí i gceist go bhfuil raon tagartha TSH (.3 go 4.5 nó mar sin) "gnáth", go mbraitheann cuid de chleachtóirí go láidir nach bhfuil leibhéil TSH os cionn 1.5 go 2.0 an-mhaith, agus go dteastaíonn measúnú breise orthu, fuil níos doimhne tástáil agus meastóireacht a dhéanamh ar na hairíonna.
Déan cinnte go bhfuil tú ar na drugaí thyroid is fearr leat
Mothaíonn roinnt othar níos fearr ar dhrugaí thyroid nádúrtha (ie, Armor thyroid nó Nature-fight), is gá drugaí T3 (cosúil le Cytomel) a chur le chéile, agus is fearr le cuid eile nuair a bhíonn siad ag aistriú ó bhranda amháin de thirbiotroxine sintéiseacha, is é sin, Synthroid, Unithroid, nó Tirosint .
Bí cinnte go bhfuil tú ar an druga ceart a dhéanann an chuid is mó de na hairíonna hypothyroidism a mhaolú go sábháilte. (Léigh: Othair Thyroid: An gá duit T3 nó Thyroid Desiccated Nádúrtha? )
Tosaigh ag feidhmiú
Féadfaidh gorma aimsir fuar a bheith níos lú i gceist le bheith ag obair amach, ach níl aon am níos fearr ná clár rialta a fheidhmiú. Cibé an bhfuil tú ag dul isteach i seomra aclaíochta, tús a chur le clár siúil, tabhair rang Yoga, déan T-Tapp sa bhaile, nó téipeanna Pilates a dhéanamh, is féidir le clár cleachtadh milis cabhrú leis na bluacha a chaitheamh agus strus a mhaolú - gan trácht a dhéanamh le cabhair a sheachaint meáchan an gheimhridh gnóthachan . Níl tú cinnte conas a fheidhmiú sa gheimhreadh? Léigh na leideanna seo a fheidhmiú sa gheimhreadh! An riachtanas is gá clár cleachtadh faoi dhíon nach ndéanfaidh tú é a scagadh? Bain triail as mo chlár is fearr leat, T-Tapp.
Faigh roinnt solas na gréine gach lá
Tá fianaise ann go mbíonn tionchar ag nochtadh solas na gréine hormóin a mbíonn tionchar acu ar cheimic na hinchinne agus ar an gcóras endocrine. Fiú mura bhfuil tú ag fulaingt ó chás iomlán "neamhord éifeachta séasúrach," is féidir 20 go 30 nóiméad in aghaidh an lae nochtadh solais lasmuigh cabhrú le cosc a chur ar tuirse agus dúlagar.
Molann dochtúir amháin nuair a bhíonn tú ag tiomáint, coinníonn tú d'fhuinneog oscailte ionas go mbeidh tú faoi lé an solas nádúrtha. (Coinnigh i gcuimhne go laghdóidh sochar sunglasses leas na solas na gréine.)
Má tá neamhord éifeachtaí séasúrach níos fógraí agat agus go bhfaighidh tú féin meáchan agus go mbraitheann tú go mór depressed i rith na míonna níos fuaire, smaoineamh ar theiripe éadrom. Is féidir leat bosca teiripe solais nó lampa deisce saor a fháil chun cabhrú leat déileáil leis na laethanta níos giorra, níos fuaire agus níos láidre. Déan cinnte freisin go ndéanfar leibhéil Vitimín D a sheiceáil agus a fhorlíonadh más gá.
Eat Less Sugar
Cé gur féidir le fuar seacláide te agus fianáin a rá, b'fhéidir gurb é an rud is measa is féidir leat a dhéanamh. Faightear le go leor daoine le coinníollacha thyroid go bhfuil siad inghlactha le siúcra próiseáilte, ar bhealaí éagsúla. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt ró- bhreise giosta bunúsach ( candidiasis ), nó leibhéal éigin d'fhrithsheasmhacht insulin.
Leis an mbuiséad dúbailte a bhaineann le meáchan geimhridh agus dúlagar a bheith ina bhfachtóirí a bhféadfadh iomarca siúcra a bheith i gceist leis an aiste bia, bíonn sé ciallmhar dul i ngleic leis an gcóireáil siúcraí an oiread agus is féidir, i bhfabhar roghanna eile níos sláintiúla.
Faigh Enough Codladh
Ní fhaigheann an meán Meiriceánach codladh go leor. Cuir riocht thyroid leis an meascán, agus tá sé soiléir go bhfuil go leor othair thyroid ag siúl timpeall i riocht díothachta codlata ainsealacha. Tá dálaí tromchúiseacha, míchothromaíochtaí hormónacha agus deacracht ag meáchan a chailliúint níos measa ag codladh gan dóthain, mar sin tá sé ríthábhachtach go ndéanann tú cinnte go bhfaighidh tú do zzzz. Cé mhéad is gá duit? Caithfidh an duine fásta tipiciúil gan fadhb thyroid seacht nó ocht n-uaire a chloig agus is gá go leor othair thyroid níos mó. Agus sa gheimhreadh, is cosúil go bhfuil gá le beagán níos mó ar ár gcomhlachtaí. Mar sin, cuir beagán teilifíse ar deireadh na hoíche i bhfabhar cúpla buachaillí breise, agus déanfaidh do chomhlacht buíochas a ghabháil leat.
Laghdaigh Do Strus
Le hobair, teaghlaigh, gníomhaíochtaí agus strusóirí eile i ngach áit, níl aon am níos fearr ann do shláinte ionas go gcuirfí isteach i bhfoirm laghdaithe strus i do ghníomhaíochtaí laethúla. Coinnigh i gcuimhne gurb é is fearr le daoine difriúla cineálacha éagsúla strus a laghdú. Féadfaidh tú go maith a fhreagairt ar shnáthaid, nó ceardaíocht, mar shampla beading nó cuileáil. Nó is féidir go bhfeicfidh tú cleachtais aigne-chomhlachta, mar shampla Yoga nó Tai Chi, an-éifeachtach. Is féidir le paidir nó machnamh a bheith mar theicníc cheart laghdaithe struis. Is féidir le fada ag cuimhneamh ar shosanna síneadh go minic a bheith ag obair ar do ríomhaire i bhfad chun strus a laghdú.
Seachain an Fhliú
Is cosúil go bhfuil an fliú ag dul timpeall na gaile iomláine na laethanta seo, agus mura bhfuil tú sásta, is féidir leat é a sheachaint !
Focal ó
Uaireanta, is gá duit a aithint go bhfuil fuar, laethanta an gheimhridh ar bhealach an dúlra a insint dúinn go mall a dhéanamh. Faigh tuilleadh eolais faoi conas a bhuail "The Winter Blues".