10 Leideanna maidir le Maireachtáil a Dhéanamh Nuair a Bhraitheann tú ró-Sleepy

1 -

Faigh Codladh Dea-Oíche

Is é an chosaint is fearr i gcoinne codlata iomarcach sa lá ná codladh maith oíche a fháil. Tá go leor cúiseanna féidearthachta ann, ach níl go leor codlata ag an duine is coitianta. Méadóidh an srian codlata seo do mhian a chodladh agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí ar do chodladh ag na hamanna mícheart. Ina theannta sin, is féidir le haon neamhord codlata a bheith ina chúis le fadhbanna a bheith ag fulaingt ar an airdeall.

2 -

Glac Sosanna Minice

Is féidir le aire leanúnach agus tiúchan a dhéanamh go mbraitheann tú go leor tuirseach ort. Go deimhin, is dóigh go mbeidh cáilíocht do chuid oibre ag fulaingt agus beidh tú seans maith botúin a dhéanamh. Chun na claonadh seo a chur i ngleic, moltar sosanna gearra go minic a ghlacadh nuair a bhíonn tú ag obair. Cuirfidh na hiarratais sin filleadh ar fhócas leanúnach.

3 -

Caiféin a ithe

Is bealach an-éifeachtach agus saor é Caiféin chun airdeacht a threisiú. Is spreagadh nádúrtha é. Sa dara háit ach le huisce, tá deochanna caiféin ar cheann de na sreabháin is coitianta a chaitear ar fud an domhain. Tá roghanna tóir ag caife, tae, seacláid te, agus soda. Is féidir caiféin a fháil i mbianna áirithe, mar shampla seacláid. Is annamh a d'fhéadfadh droch-úsáid a bhaint as caiféin iarmhairtí díobhálacha, mar shampla ráta croí tapa, néaróg nó tinneas cinn a tharraingt siar.

4 -

Malartú Do Ghníomhaíochtaí

Má tá trioblóide ort ag fanacht uaisle, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach duit do ghníomhaíochtaí a mhalartú. D'fhéadfadh tionscadail níos mó a bheith ina gcúraimí níos lú agus ag obair orthu i bpléascanna gearrthéarmacha sceidealta a ligean duit a bheith níos táirgiúla. Is féidir le tiúchan seasmhach cáin a ghearradh, ach trína bhfócas a aistriú is féidir linn a bheith níos aireach do na tascanna nua a dhéanaimid i mbun.

5 -

Téigh amach le Get Some Light and Fresh Air

Is féidir go mbeadh tionchar tairbheach ag coinníollacha nádúrtha ar ár gcumas fanacht awake. Dóibh siúd a bhfuil neamhoird rythm circadian nó neamhord imní séasúrach (SAD), is féidir le nochtadh cuí ama a bheith acu ar solas nádúrtha, nó fiú bosca solais , fiú cuidiú leo go substaintiúil. I gcás gach duine eile, braitheann rithim circadian ár gcomhlacht ar nochtadh do choinníollacha nádúrtha, is tábhachtaí éadrom. Mar sin, d'fhéadfadh sé go mbeadh sochar ag dul chun cinn a dhéanamh ar roinnt aer úr le linn tréimhsí codlata.

6 -

Codail

Má tá tú ag dul i ngleic le codlata iomarcach, d'fhéadfadh an fhaoiseamh simplí a sholáthraíonn nap do chadhnraí a athlonnú. Léirigh staidéir go bhfuil cabhlaigh cabhrach chun feabhas a chur ar fhoghlaim agus ar chuimhne. Cuimsíonn go leor cumainn meán lae isteach ina ngnáthaimh laethúla. Is fearr go ginearálta go mbíonn naisc níos giorra ar feadh 15 go 20 nóiméad. Molann na huaireachtaí níos faide (go leor uaireanta an chloig) nach féidir leat go leor codlata oíche a fháil nó go bhféadfadh neamhord codlata a bheith agat.

7 -

Bíodh Snack agat

Bíonn an chuid is mó daoine ag ithe agus ag ól go minic go minic i rith an lae, agus d'fhéadfadh sé go mbeadh cuidiú le sneaiceanna cuí a bheith ag fanacht go maisiúil. Féadfaidh tú go maith leat táille níos éadroime a roghnú agus na codanna a theorannú. D'fhéadfadh bianna ina bhfuil siúcraí agus caiféin ardú riachtanach a thabhairt duit. Tabhair aire do na calories breise, áfach, toisc go bhféadfadh siad seo a chothú suas thar thréimhse ama agus meáchain a fháil.

8 -

Ceacht agus Be Active

I bhformhór na gcásanna, is dócha go mbraitheann tú codlata ach amháin nuair atá tú ag gabháil do ghníomhaíochtaí neamhráiteacha. Féadfaidh tú a bheith ina codlata ó shuí i seomra comhdhála, ag tiomáint achair fhada, nó ag obair i do chiúbach. Go hiondúil, ba chóir duit féin a aimsiú agus tú ag siúl ar shiúl, ag glanadh an tí, nó má bhíonn tú ag rith, mura bhfuil an scéal agat.

Cuidíonn briseadh ó ghníomhaíochtaí neamhráiteacha trí ghníomhaíochtaí iompraíochta eile a fheidhmiú nó a dhéanamh cabhrú le maolú ar chodladh. Nuair a thiocfaidh tú ar ais chuig do thasc roimhe seo, beidh do smaointeoireacht níos soiléire agus ní dócha go mbraitheann tú níos lú codlata.

9 -

Coinnigh an Comhshaol Cool

Má aimsigh tú riamh i do sheomra atá beagán ró-te, aithníonn tú go cinnte na buntáistí a bhaineann le rudaí a choinneáil beagán ar an taobh fionnuar. D'fhéadfadh tionchar mór a bheith ag ár dtimpeallacht ar ár gcodladh agus ar ár gcumas faireacht a choinneáil. Trí an teocht a shocrú (go leibhéal atá i gcúis, b'fhéidir 68 céim nó fiú cúpla céim níos mó), cabhróidh sé leat fanacht ar an airdeall.

10 -

Mar rogha dheireanach, iarr ar do dhochtúir faoi spreagóirí oideas.

Ba cheart go n-úsáidfí míochainí oideas ar a dtugtar spreagóirí an rogha dheireanach. Féadfaidh Ritalin , Provigil , agus Nuvigil na míochainí seo a áireamh. Gníomhóidh siad trí mheicníochtaí éagsúla ar an inchinn chun aird agus follasacht a chur chun cinn. Is féidir iad a bheith addictive, áfach, agus is annamh a úsáidtear iad chun cóireáil iomarcach sa lá a chóireáil. I roinnt neamhoird codlata, mar shampla narcolepsy nó apnea dian codlata , is féidir iad a léiriú, chomh maith le coinníollacha eile cosúil leis an tuirse a bhaineann le sclerosis iolrach. Más mian leat na míochainí seo a úsáid, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.